Как развить нормальное вращение позвоночника

Здоровое вращение позвоночника - важный аспект предотвращения травм. А повернутые позвонки или «искривленный позвоночник» могут быть результатом заболевания позвоночника, нервов или мышц или вредных движений. Понимание причин вращения позвонков и их предотвращения может помочь защитить позвоночник от повреждения при вращении позвонков.

Способность нормального позвоночника к скручиванию

Ваш позвоночник может двигаться несколькими способами, включая скручивание. Наклон вбок обеспечивается теми же мышцами, которые скручивают позвоночник. Другие движения позвоночника включают сгибание или округление вперед и разгибание или выгибание назад.

Позвоночник состоит из 26 соединенных между собой костей, называемых позвонками. Когда вы двигаете позвоночником, каждый отдельный позвонок влияет на направление всего позвоночника.

Хотя ваш позвоночник может двигаться во многих направлениях, существуют пределы того, насколько далеко вы должны заходить, особенно это касается скручиваний.

Повернутые или искривленные позвонки, особенно при наклоне вперед - например, при поднятии тяжелых предметов - связаны с риском травм спины, таких как растяжение и грыжа межпозвоночного диска.

Как работает вращение позвоночника

Вращение - это базовое движение позвоночника, при котором вы поворачиваете позвоночник. Когда вы скручиваете позвоночник, он тоже выгибается в стороны.

Внутренний косой брюшной пресс и внешний косой брюшной пресс, которые не прикрепляются напрямую к позвоночнику, являются мышцами, которые в первую очередь отвечают за вращение позвоночника в нижней части спины. Внутренние мышцы, такие как многораздельная и длинная мышца, также способствуют этому скручивающему движению.

Multifidus помогает контролировать движения, а longissimus немного расширяет его. Мультифидус помогает скручиванию позвоночника при сокращении (активации) одной стороны и расширяет поясничный отдел при сокращении обеих сторон.

Связь между возрастом и вращением позвоночника

У большинства людей, особенно с возрастом, накапливается напряжение и / или слабость в косых мышцах живота и других мышцах туловища. Эти изменения в значительной степени связаны с малоподвижным поведением.

Хронически напряженные мышцы спины и живота ухудшают диапазон движений туловища, а также способность скручивать позвоночник.

Сидячий образ жизни может привести к ослаблению мышц, что, в свою очередь, может снизить поддержку любого движения позвоночника, включая скручивание. Слабость мышц также может снизить общую устойчивость туловища.

Вращение позвоночника и сколиоз

При сколиозе, который представляет собой боковой изгиб позвоночника, некоторые позвонки кажутся смещенными в сторону. Часто в основе этого смещения лежит неправильное вращение позвонков.

Лечение сколиоза часто сосредоточено на контроле вращения позвоночника под медицинским контролем и физиотерапией.

Опасности чрезмерного поворота позвоночника

Многие люди при ручной работе чрезмерно поворачивают позвоночник, что увеличивает риск травм спины.

Чрезмерное вращение может произойти при таких действиях, как копка сада или уборка снега. Существуют безопасные способы выполнения этих видов деятельности, и это хорошее вложение времени, чтобы научиться безопасно выполнять физические задачи, например, работать лопатой.

При работе лопатой вращение позвоночника, чтобы сбросить за собой лопату снега или садовой грязи, может показаться проще, пока вы в муках своего проекта, но в целом это гораздо более рискованно для вашей спины, чем сделать несколько шагов вокруг того места, где вы хотите сбросить грязь или снег, а затем переверните лопату вниз.

В обзоре исследований 1997 года Центры по контролю за заболеваниями пришли к выводу, что поднятие тяжелых предметов с вывернутой спиной, а также другие неудобные рабочие позы действительно являются фактором риска получения травмы, связанной с работой.

Как развить вращение позвоночника

Хороший способ добиться оптимального вращения позвоночника - это ежедневные упражнения для спины.

Эффективная программа упражнений для спины будет состоять из движений во всех направлениях, в которых движется позвоночник, включая вращение. Йога отлично подходит для этого, потому что делает упор на развитие гибкости и силы во всех направлениях. Пилатес делает то же самое.

Но вращение может усугубить некоторые проблемы со спиной, например грыжу межпозвоночного диска. Если у вас есть заболевание позвоночника, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о том, как можно безопасно тренировать позвоночник.

Хорошая программа упражнений по предотвращению травм также проработает ваши бедра и мышцы таза.