Самостоятельная растяжка шеи для улучшения подвижности

Если у вас болит шея, вам может быть полезно поработать с физиотерапевтом, чтобы уменьшить боль и улучшить диапазон движений шеи. Ваш физиотерапевт может показать вам, как отрегулировать осанку, чтобы шея оставалась в оптимальном положении, а также могут быть прописаны легкие растяжки для улучшения подвижности и уменьшения боли в мышцах.

Ваша шея состоит из семи позвонков, расположенных друг над другом. Между каждой костью находится межпозвоночный диск, который действует как амортизатор. На каждом уровне шеи есть два сустава; по одному с каждой стороны позвоночника. Эти суставы служат точкой сочленения каждой кости шеи. Несколько мышц на передней, боковой и задней части шеи помогают двигать шеей и поддерживают позвоночник.

Люди часто испытывают боль и ригидность шеи первым делом утром, а также в конце долгого рабочего дня. Легкие упражнения на растяжку могут помочь облегчить боли, связанные с напряжением мышц в области шеи. Эти упражнения на растяжку следует выполнять после пробуждения, а также во время перерывов в работе. В приведенных ниже упражнениях используется самопомощь для достижения более эффективной растяжки. Движение следует прекратить, когда почувствуете легкое растяжение. Если возникают какие-либо ощущения, такие как покалывание в руке, онемение или боль, упражнение следует прекратить.

Обязательно посоветуйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем начинать любую программу упражнений на растяжку шеи.

Расширение шеи

1. Медленно отведите голову назад и прижмите подбородок. Это поместит вашу голову прямо над плечами.
2. Медленно запрокиньте голову, глядя в потолок.
3. Осторожно поверните голову вперед и назад примерно три или четыре раза. Ваша голова должна повернуться не более чем на 1 сантиметр. Это помогает довести шею до упора.
4. Остановитесь, когда почувствуете растяжение мышц передней части шеи.
5. Держите руку на счету до 10.
6. Повторить 5 раз.

Сгибание шеи

1. Медленно подтяните подбородок и посмотрите на пальцы ног.
2. Положите одну руку на спину у головы и осторожно помогите этому движению.
3. Остановитесь, когда почувствуете растяжение мышц задней части шеи.
4. Держите руку на счете до 10.
5. Повторить 5 раз.

Вращение шеи

1. Медленно поверните голову и посмотрите через левое плечо.
2. Положите одну руку на правую щеку и осторожно помогите этому движению.
3. Остановитесь, когда почувствуете растяжение мышц с правой стороны шеи.
4. Держите руку на счету до 10.
5. Повторите описанные выше шаги в обратном направлении.
6. Повторить 5 раз.

Боковое сгибание

1. Медленно наклоните левое ухо к левому плечу.
2. Положите одну руку на правое ухо и осторожно помогите в этом движении.
3. Остановитесь, когда почувствуете растяжение мышц с правой стороны шеи.
4. Держите руку на счете до 10.
5. Повторить 5 раз.
6. Повторите описанные выше шаги в обратном направлении.

Имейте в виду, что для ощутимой пользы от растяжки требуется несколько недель. Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнения ежедневно.

Слово от Verywell

Ежедневно уделяйте время растяжке шеи, чтобы мышцы двигались свободно, и это может предотвратить боль или потерю подвижности в шее. Обратитесь к физиотерапевту и узнайте, какие упражнения лучше всего подходят для вашего конкретного состояния.