При восстановлении после травмы шеи или поясницы для восстановления способности выполнять повседневную деятельность (ADL) необходимо выполнить ряд упражнений. Умение расположить позвоночник в нейтральном положении и безопасно поворачивать или сгибать спину - ключевые компоненты терапии ADL.
Ваш терапевт может работать с вами над движениями, включая перекатывание, вставание и опускание с кровати, стула или пола, посадку и выход из машины и многое другое. Овладение этими основными действиями поможет уменьшить или свести к минимуму боль, когда вы вернетесь к своей обычной деятельности.
Инструкции по безопасному скатыванию назад
Getty Images / Тони Хатчингс
Если вы двигаетесь со спины на бок, с бока на перед или с передней стороны в сторону, перекатывание - полезный навык. Его часто используют для смены положения сна в течение ночи.
Чтобы перекатиться из положения лежа (лежа на спине) на бок, вы должны начать с нейтрального положения позвоночника, а затем следовать рисунку в маневре. Эти два начальных шага помогут вам получить поддержку, необходимую для перехода в другое положение лежа.
Напоминание
Важно катить хобот как одно целое. Для этого вы можете представить себе, что есть жесткий шест или стержень, который проходит по центру вашего тела от головы через таз. Это изображение стержня может помочь вам удержать ваши ребра, плечи и / или таз от движения независимо друг от друга во время катания.
Это нормально - использовать руки и верхнюю ногу, чтобы перебраться.
Навыки катания вам понадобятся для следующего упражнения: перехода из положения сидя в положение лежа или из положения лежа в положение сидя.
Переходите из положения лежа в положение сидя
Лягте на спину. Сделайте перекат бревна так, чтобы вы оказались на боку. Когда вы переходите в это положение лежа на боку, согните бедра и колени и оттолкнитесь руками. Все время ваши коленные чашечки и грудь должны смотреть в одном направлении.
Как и в случае с бревном, не забывайте сохранять туловище жестким, особенно от таза до грудной клетки. Для этого не позволяйте позвоночнику скручиваться и сгибаться во время катания. Вместо этого позвольте сгибанию коленей и особенно бедер взять на себя эту силу. Держите позвоночник поддерживаемым, но расслабленным.
Переходите из положения сидя в положение лежа
Используйте ноги и руки, чтобы поддерживать свой вес. При необходимости поместите руки перед собой и используйте их как опору, когда опускаетесь вниз. Когда вы ложитесь на бок, ваши тазобедренные и коленные суставы должны быть согнуты почти на 90 градусов (под прямым углом).
Из положения лежа на боку используйте свои навыки катания бревна, чтобы перевернуться на спину или вперед.
