eclipse_images / Getty Images
Ключевые выводы
- Недавнее исследование показывает корреляцию между тестом на лестницу по времени и здоровьем сердца.
- Лестничный тест можно использовать как неформальную оценку уровня физической подготовки.
- Сочетание диеты и физических упражнений, даже если это не формальные упражнения, может улучшить здоровье сердца.
Может ли подъем по лестнице сказать вам, что ваше сердце здорово? В недавнем исследовании Европейского общества кардиологов (ESC), представленном на Конгрессе ESC на прошлой неделе, говорится, что ступенчатый тест по времени может быть ценным индикатором того, как пациент может выполнять более формальный стресс-тест.
В исследовании, проведенном учеными из университетской больницы Ла-Корунья, Испания, измерялись метаболические эквиваленты (МЕТ), израсходованные после того, как пациенты поднялись на четыре пролета или 60 ступенек.
Что такое НДПИ?
Метаболические эквиваленты, или МЕТ, измеряют, сколько энергии расходуется во время активности. В качестве базового показателя один МЕТ - это количество энергии, необходимое, когда вы сидите или лежите неподвижно. Затраченная энергия измеряется тем, сколько кислорода нужно организму для выполнения задачи.
Пример: человек, который весит 160 фунтов, израсходовал бы 2,5 МЕТ при медленной ходьбе в течение пяти минут. Они не будут тяжело дышать или использовать большое количество кислорода для выполнения этой задачи. Такая деятельность, как бег на 13-минутную милю в течение пяти минут, потребует 6 МЕТ и большего количества кислорода. Хотите рассчитать свои НДПИ? Найдите здесь калькулятор.
Группа исследования состояла из 165 участников, все из которых были направлены на стресс-тест с физической нагрузкой из-за ишемической болезни сердца. Их попросили пройти тест по лестнице после выполнения других предписанных упражнений.
Люди, которые достигли 10 МЕТ в своем тесте с физической нагрузкой, последовательно проходили тест по лестнице примерно за 45 секунд. Люди, набравшие от 8 до 10 MET, сделали это менее чем за минуту. А тем, кто набрал менее 8 МЕТ, нужно было больше минуты, чтобы подняться на четыре лестничных пролета.
Исследование пришло к выводу, что чем дольше нужно подниматься по лестнице, тем серьезнее будет сердечная ситуация у пациента.
В форме, а не жир, имеет значение
Так что это значит? По словам Марты Гулати, доктора медицины, главного редактора CardioSmart, инициативы Американского колледжа кардиологов по вовлечению пациентов, по сути, существует сильная корреляция между физической подготовкой и здоровьем сердца.
Гулати провела аналогичное исследование в 2005 году, оценивая, как уровень физической подготовки 6000 женщин влияет на уровень смертности. В своем недавнем исследовании Гулати говорит, что прелесть домашнего стресс-теста заключается в том, что подъем по лестнице - это легко поддающееся количественной оценке действие, для которого не требуется никакого оборудования.
«Мы оцениваем физическую форму по-разному, - говорит она Verywell. - Когда мы проводим стресс-тест на беговой дорожке, мы измеряем его напрямую. Мы [также] обычно спрашиваем людей, чем они занимаются каждый день. Если они бегают, пловцы или играют в теннис, для людей отлично использовать спорт [в качестве лакмусовой бумажки], но тем, кто этого не делает, они могут сказать вам: «Я могу без проблем подняться по лестнице. «Затем мы можем попросить их рассчитать время и использовать это для прогнозирования уровня их физической подготовки».
Обычно стресс-тесты назначают, потому что кто-то уже испытывает такие проблемы, как одышка или боль в груди. По словам Гулати, с помощью менее формального стресс-теста, такого как синхронный подъем по лестнице, врачи могут записывать надежные метрики для определения уровня физической подготовки пациента.
Для людей, не занимающихся спортом, включение лестницы в повседневную жизнь может иметь большое значение.
«Чем больше вы в хорошей форме, тем больше у вас шансов остаться в живых, - говорит Гулати. - Это отличный предсказатель будущего. И мы знаем об этом не только по сердечно-сосудистым причинам, но и по всем причинам. [Фитнес] ассоциируется с такими вещами, как выживание от рака или свобода от смерти от рака ».
Гулати добавляет, что оценка вашего уровня физической подготовки - включая что-то вроде того, на сколько лестничных пролетов вы можете подняться - является хорошей альтернативой использованию веса в качестве маркера.
«Многие из нас так много внимания уделяют весу, и большинство наших пациентов ненавидят знать свой вес», - говорит она. «Часто люди не приходят к врачу по этой причине; они не хотят подниматься на весы. Я пытаюсь сосредоточиться на том, что имеет большее значение, форма или полнота? И форма всегда побеждает».
Марта Гулати, доктор медицины
Я пытаюсь сосредоточиться на том, что будет иметь большее значение, спортивная форма или полнота? И пригодность всегда побеждает.
- Марта Гулати, доктор медициныАктивность и диета: мощное сочетание
Бренда Браслоу, диетолог MyNetDiary.com, предостерегает от занятий фитнесом без консультации с врачом, но говорит, что упражнения для сердечно-сосудистой системы (например, подъем по лестнице) - лучший способ начать здоровье сердца.
«Кардио упражнения работают на сердечную мышцу и систему кровообращения, обеспечивая максимальную пользу для улучшения сердечной деятельности и артериального давления», - сообщает Verywell Браслоу по электронной почте. «Кардио-упражнения могут также повысить уровень ЛПВП (хорошего) холестерина. Кардио-упражнения также улучшают функцию легких наряду со многими другими преимуществами для организма, как физическими, так и умственными, такими как улучшение кровообращения и снижение стресса».
В дополнение к кардиоупражнениям Браслоу говорит, что диета важна для здоровья сердца. Увеличение количества потребляемых фруктов и овощей может напрямую повлиять на уровень холестерина.
«Фрукты и овощи не только содержат витамины, минералы и антиоксиданты, но также содержат пищевые волокна, снижающие уровень холестерина ЛПНП (плохого)», - говорит она. «Я также буду искать растворимую клетчатку из таких продуктов, как овес, сушеные бобы, горох и ячмень. Растворимая клетчатка может улучшить липиды в нашей крови».
Что это значит для вас
Домашний тест может быть ценным показателем общего состояния здоровья. Если вы можете подняться на четыре лестничных пролета за минуту, ваша сердечная мышца, скорее всего, здорова. Если вам нужно больше полутора минут, чтобы подняться на четыре лестничных пролета, вы можете записаться на прием к врачу. Могут быть в порядке диета и план упражнений.
