Кэтлин Финли / Getty Images
Ключевые выводы
- Не все иммуностимулирующие добавки помогут сохранить здоровье в сезон простуды и гриппа.
- Диетологи, с которыми мы разговаривали, принимают только определенные добавки для поддержки иммунитета, а некоторые - только после простуды или гриппа.
Наступает сезон простуды и гриппа, что для некоторых означает нагрузку на добавки и лекарства, повышающие иммунитет. В то время как некоторые люди принимают добавки небольшими порциями в это время года, эксперты по питанию, как правило, хранят в своей аптечке лишь несколько ключевых вариантов в более прохладные месяцы.
Поскольку добавки в основном не регулируются в Соединенных Штатах, непродовольственные средства, которые заявляют, что они предотвращают грипп или сохраняют ваше здоровье, могут быть завышенными или недостаточно эффективными. Тем не менее, продажи пищевых добавок продолжают расти, и выручка от производства витаминов и пищевых добавок в США в 2018 году достигла почти 31 миллиарда долларов.
Итак, какие добавки стоят вложений? Не забывая о различных пищевых потребностях и потребностях каждого человека, мы спросили зарегистрированных диетологов, что они хранят у себя дома во время сезона простуды и гриппа.
Все диетологи придерживаются рекомендаций, основанных на доказательствах, поэтому стоит заглянуть в их аптечки. Просто убедитесь, что ваш врач дал зеленый свет, прежде чем начинать какой-либо план приема добавок.
Витамин Д
Один из витаминов, который, по-видимому, популярен среди зарегистрированных диетологов, - это витамин D. «Добавление витамина D имеет решающее значение для предотвращения инфекций», - говорит Verywell Бриттани Сканниелло, диетолог из Колорадо. Здоровье, роль витамина D «включает в себя влияние на пролиферацию клеток, а также на иммуно поддерживающий эффект», - говорит она.
Мелисса Аззарро, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог из Нью-Гэмпшира и автор книги «Сбалансированный подход к СПКЯ», также принимает витамин D во время сезона простуды и гриппа.
«Поскольку я чаще нахожусь в помещении, мое тело не вырабатывает этот важный витамин из-за пребывания на солнце», - говорит Аззарро Verywell, добавляя, что адекватный уровень витамина D поддерживает здоровую и функционирующую иммунную систему.
Витамин С
Наряду с витамином D, Аззарро сохраняет под рукой дополнительный витамин С во время сезона простуды и гриппа. «Хотя дополнительный прием этого витамина не поможет мне предотвратить заболевание, было доказано, что он помогает сократить продолжительность простуды», - объясняет она. Как только начинается простуда, она принимает витамин С вместе со своим ежедневным планом приема добавок.
Цинковые леденцы
Всякий раз, когда она чувствует себя нездоровой, Аззаро принимает таблетки цинка. «Если принять в течение первого дня болезни, эта добавка может сократить продолжительность болезни у некоторых людей», - говорит она. Однако она предостерегает от ежедневного приема добавок цинка вместе с поливитаминами, поскольку поливитамины часто уже обеспечивают достаточное количество этого минерала.
Зеленый чай
Хотя технически это не является добавкой, зеленый чай является основным продуктом питания Мелиссы Ньевес, диетолога, дипломированного диетолога и владельца сайта FadFreeNutrition.com.
«Зеленый чай - отличный источник антиоксидантов, которые помогают поддерживать здоровье иммунной системы и защищать от вирусов гриппа», - говорит Нивес Verywell. Она говорит, что некоторые из способов, которыми, как считается, чайные катехины и полифенолы помогают препятствовать репликации вируса гриппа, включают:
- Подавление взаимодействия вируса с клеточной мембраной при его вторжении в клетку.
- Повышение активности естественных киллеров (NK)
- Подавление репликации вирусного генома и экспрессии вирусного белка
Чеснок
Сканниелло говорит, что, хотя она любит чеснок как пищу, поддерживающую иммунитет, есть его каждый день нереально. «Поскольку было показано, что соединение, содержащееся в чесноке, поддерживает реакцию некоторых белых кровяных телец в организме на борьбу с болезнями при простуде или гриппе, мне нравится следить за тем, чтобы мое тело подпитывалось, когда мы попадаем в простуду и грипп. - говорит она. - Аллицин-содержащая чесночная добавка имеет свое место в моем режиме с октября по апрель ».
Бузина
Еще одна добавка, которую можно найти в доме Аззарро в холодные месяцы, - это бузина. Однако она принимает его только тогда, когда чувствует начало болезни. «Поскольку данные показывают, что прием бузины может уменьшить симптомы гриппа, я полностью в этом уверен», - говорит Аззарро.
Пробиотик
Пробиотики, или живые и активные бактерии, являются отличным лекарством для Уитни Джинджерич, штат Массачусетс, США, зарегистрированного диетолога из Индианы. Она постоянно принимает пробиотики в сезон простуды и гриппа. Некоторые штаммы пробиотиков обладают терапевтическим потенциалом при вирусной инфекции.
Лекарственные грибы
От кофе до конфет на рынке нет недостатка в лекарственных грибных продуктах. Сканниелло включает их в свой рацион, особенно в зимний период.
«Было доказано, что лекарственные грибы положительно влияют на нашу иммунную систему», - говорит Сканниелло. «Они могут помочь сохранить нашу иммунную систему в равновесии, стимулируя ее, когда есть с чем бороться. Я часто стремлюсь к «смесям» лекарственных грибов, поскольку каждый гриб имеет свои собственные преимущества и свой иммуномодулирующий эффект ».
Сканниелло добавляет смесь чаги, хвоста индейки, рейши, майтаке, львиной гривы, кордицепса и шиитаке в виде порошка в свой ежедневный смузи. «Все они обладают иммуностимулирующим действием и полны антиоксидантов», - говорит она.
Что это значит для вас
Знание того, что принимают диетологи, чтобы сохранить свое здоровье, может помочь вам в выборе пищевых добавок. Просто убедитесь, что ваш врач одобрил любой план приема добавок, прежде чем начать.
.jpg)
.jpg)
