Поддерживаемая поза мостовой йоги при боли в спине

Поза моста с поддержкой йоги может помочь облегчить боль в пояснице. В поддерживаемом тазовом мосту основные мышцы живота, спины, бедра и подколенного сухожилия работают согласованно, чтобы удерживать нижнюю часть тела в воздухе. Это многосуставное движение, которое, по мнению многих экспертов, является лучшим способом активировать, использовать и укрепить ваш корпус.

Исследование 2006 г., опубликованное в журнале.BMC скелетно-мышечные заболеванияпоказали, что переходные упражнения заставляют косые мышцы живота работать, чтобы исправить ненейтральное положение таза.

Косые мышцы спины помогают установить и поддерживать центрированное положение таза и поясницы. Это имеет значение, если учесть, что мост удаляет опорную поверхность из-под задней части таза. Поза моста с опорой опосредует переход, когда блок помещается под крестец.

Вот несколько разрекламированных преимуществ этой позы:

• Если растянуть переднюю часть бедер, это может изменить баланс между силой и гибкостью мышц бедра.
• Поднятие бедер в воздух может способствовать развитию многосуставных движений, обучению осанке и контролю кора.
• Он берет на себя задачу наклона таза в пространство, давая основным мышцам новые переменные, которые нужно решить с помощью силы и растяжки.
• Поза моста с опорой может зажечь или даже укрепить мышцы живота, необходимые для контроля наклона таза.
• Он способствует сбалансированному положению таза, что подготавливает мышцы осанки к продуктивной терапевтической работе.)
• Эта поза может помочь укрепить мышцы нижней части спины.

Разминка с наклоном таза

Веривелл / Бен Гольдштейн

Разминка для позы поддерживаемого моста с наклоном таза. Это мягко растянуть мышцы поясницы и таза.

Во время движения уважайте пределы своей боли, чтобы не усложнить проблемы со спиной или боль, которые могут у вас возникнуть. Если эта область воспалена, вероятно, лучше прекратить тренировку и позаботиться о ней.

Движение

Веривелл / Бен Гольдштейн

Версия для начинающих позы моста с опорой, с блоком под крестцом, является наиболее подходящей версией этой позы, если у вас проблемы со спиной. Это потому, что он обеспечивает дополнительную поддержку травмированным или уязвимым областям, что может снизить вероятность повторного повреждения.

Размещение блока под крестцом должно быть таким, чтобы контакт через спину был равномерным. Это вопрос размещения блока по отношению к крестцу, копчику и пояснице - этонето мышечном усилии. Крестцу следует уделять первоочередное внимание; блок не должен быть настолько низким или высоким, чтобы большая часть опоры оказывалась на копчике или пояснице и только небольшая - на крестце.

Проверяйте свое тело в позе

Веривелл / Энн Пайзер

При реабилитации после травмы лучше всего работать в таком положении, которое обеспечивает максимальное облегчение симптомов. После того, как вы утвердились в позе моста с опорой, обратите внимание на то, присутствуют ли какие-либо из ваших симптомов. Если да, остановите сеанс и спросите своего врача, подходит ли поза для вашего конкретного состояния. Если вы не заметили симптомов или получили одобрение от врача, попробуйте еще раз.

Специалисты рекомендуют изменить физическую активность после травмы поясницы. Если у вас острая боль в спине или обострение, возможно, вам лучше подождать, пока эпизод не закончится, прежде чем принять позу поддерживающего моста. Тем не менее, если положение заставляет вашу спину чувствовать себя лучше, это может быть способом оставаться активным, не переусердствуя. Если вы не уверены, обсудите это со своим врачом или физиотерапевтом.