Мелатонин - это гормон, вырабатываемый в организме, который, как утверждают некоторые, обладает антивозрастными свойствами. Это помогает регулировать цикл сна. Когда вы находитесь на свету по утрам, уровень мелатонина снижается. Ночью, когда темно, эти уровни увеличиваются, вызывая сонливость и сонливость. Некоторые люди утверждают, что мелатонин - это гормон против старения.
Есть утверждения, что уровень мелатонина снижается с возрастом. Эти утверждения основаны на наблюдении, что пожилым людям нужно меньше сна. Это наблюдение - распространенный миф о сне. На самом деле, пожилым людям нужно спать столько же, сколько и молодым. Уровень мелатонина у здоровых людей не снижается с возрастом.
CaseyHillPhoto / Getty ImagesРекомендации перед использованием
Прежде чем даже подумать о том, чтобы использовать добавку для засыпания, потратьте около недели на то, чтобы заново тренировать свой организм в отношении сна. Вредные привычки, такие как чтение в постели, употребление слишком большого количества кофеина и недостаточное освещение, могут привести к проблемам со сном. Научитесь снова засыпать. Если эти советы не работают, возможно, у вас есть заболевание или вы принимаете лекарства, которые мешают спать. У вас также может быть нарушение сна. Поговорите со своим врачом о возможности изменения приема лекарств или лечения проблемы со сном.
Предупреждение о дозировке
Было показано, что небольшое количество мелатонина (от 0,1 до 0,5 миллиграмма) улучшает сон у некоторых людей. Мелатонин, который продается без рецепта, может иметь дозы до 3 миллиграммов. Эти дозы вызывают резкий скачок уровня мелатонина в организме. Нет никаких исследований о долгосрочных эффектах высоких уровней мелатонина.
Побочные эффекты
Побочные эффекты мелатонина могут включать кошмары, нарушение нормального цикла сна (если принимать его в неподходящее время), головную боль, дневную сонливость, гинекомастию (увеличение груди у мужчин) и депрессию. В частности, людям, страдающим депрессией, следует обсудить использование мелатонина со своими врачами, прежде чем принимать его.
Использует
- Смена часовых поясов: исследования показали, что мелатонин может помочь сбросить часы вашего тела после смены часовых поясов. Около 50 процентов людей, участвовавших в исследованиях, смогли быстрее восстановить внутренние часы своего организма, используя небольшие дозы мелатонина в течение нескольких дней.
- Синдром задержки фазы сна: это состояние, при котором человек спит нормальное количество времени, но его сон задерживается до поздней ночи (не из-за телевизора или по другой причине). Исследования показывают, что мелатонин перспективен для лечения этого синдрома.
- Бессонница у пожилых людей: исследования также многообещающие (но не доказанные), что добавление мелатонина может помочь в лечении бессонницы у пожилых людей. Исследования показывают, что тенденции выглядят хорошо, но исследования были плохо спланированы и оставили многие вопросы без ответа. В большинстве исследований изучались только краткосрочные эффекты (несколько дней).
- Проблемы со сном у детей с нейропсихиатрическими расстройствами: есть также несколько многообещающих исследований о том, что мелатонин может помочь детям с такими состояниями, как аутизм, психические расстройства или эпилепсия, улучшить их сон. Это использование мелатонина в настоящее время исследуется.
- Улучшение сна для здоровых людей: есть также убедительные доказательства того, что мелатонин помогает улучшить сон у здоровых людей. Исследования показали, что мелатонин, принимаемый внутрь за 30-60 минут до сна, сокращает время, необходимое для засыпания. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить долгосрочные эффекты добавок мелатонина.
- Другое применение: было много сообщений о возможных преимуществах использования мелатонина при различных состояниях, но ни одно из них не подтверждено конкретными научными исследованиями или доказательствами. Несмотря на отсутствие доказательств, мелатонин использовался для:
- улучшение сна у людей с болезнью Альцгеймера
- использовать как антиоксидант
- используется для лечения СДВГ (синдром дефицита внимания с гиперактивностью) и проблем со сном, связанных с СДВГ
- помогает снизить потребление бензодиапепинов (прекратить их использование)
- проблемы со сном, связанные с биполярным расстройством
- лечение рака (недостаточно исследований, чтобы знать о влиянии других методов лечения и общем эффекте)
- лечение побочных эффектов химиотерапии
- регулирование циркадных ритмов у слепых
- расстройства сна, связанные с депрессией
- лечение глаукомы
- чтобы предотвратить головные боли
Суть
Растет интерес к использованию мелатонина во многих условиях. Однако мало что известно о том, как высокий уровень мелатонина может взаимодействовать с другими методами лечения. А пока следует проявлять осторожность. Обязательно поговорите со своим врачом перед использованием мелатонина (или любой добавки), особенно если у вас уже есть проблемы со здоровьем.
