Гормональные изменения, происходящие во время менопаузы, часто способствуют увеличению веса. Многие исследования подтвердили, что женщины в период менопаузы и постменопаузы могут набирать вес и иметь более крупный живот, чем женщины, не прошедшие менопаузу. Но причина, по которой происходит такое увеличение веса, не ясна.
Одно исследование, опубликованное вАмериканский журнал эпидемиологиизадается вопросом, как различные факторы, такие как возраст, менопауза и изменения образа жизни, объясняют увеличение веса, которое часто наблюдается у женщин среднего возраста. Они изучили уровень активности более 3000 женщин по всей стране. Они обнаружили, что, оставаясь активными, многие предотвращают набор веса.
В другом исследовании, в котором в течение 20 лет изучались как мужчины, так и женщины, исследователи обнаружили, что у тех, кто поддерживает очень высокий уровень физической активности, наблюдается меньшее увеличение индекса массы тела (ИМТ) и окружности талии.
Гэри Джон Норман / Getty Images
Как остановить набор веса
Итак, что на самом деле вызывает увеличение веса в среднем возрасте? Помимо гормональных изменений, которые происходят в организме женщин в среднем возрасте, рассмотрите некоторые другие изменения в жизни, которые часто происходят:
- Дети уезжают из дома
- Снижение нагрузки по дому
- Отставка
- Увеличение путешествий
- Повышенный интерес к досугу
- Увеличение времени на общественные мероприятия, такие как приготовление еды / развлечения / обеды вне дома
- Смена жизненных приоритетов
- Более медленный темп в жизни
Не каждый человек испытает эти изменения, но многие из них приводят к снижению общего уровня их физической активности. Когда ваша физическая активность снижается, снижается и ваш метаболизм. Эта закономерность заставила некоторых исследователей задаться вопросом, происходит ли увеличение веса из-за изменения образа жизни, а не из-за изменения гормонов.
Чтобы похудеть или предотвратить увеличение веса во время менопаузы, оставайтесь активными и придерживайтесь здоровой диеты.
Если ваш образ жизни начинает меняться с возрастом, постарайтесь, чтобы физическая активность и контроль порций оставались в верхней части вашего списка приоритетов:
- Когда дети уходят из дома, используйте свободное время для физических упражнений. Запишитесь в тренажерный зал, организуйте поход или группу пеших прогулок или изучите новый вид спорта.
- Если у вас есть больше времени, чтобы развлечься, выучите несколько полезных советов по приготовлению пищи и поделитесь низкокалорийной нежирной едой с друзьями и семьей.
- Путешествия и отдых могут включать упражнения. Многие туристические компании специализируются на активном отдыхе. Вместо того, чтобы лежать на пляже, отправляйтесь на велосипеде, отправляйтесь в поход или гуляйте по любимому тропическому направлению.
Использование заместительной гормональной терапии
Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) - это использование рецептурных эстрогенов, прогестерона или тестостерона для уменьшения симптомов менопаузы. У некоторых женщин заместительная гормональная терапия предотвратила увеличение веса. Но ЗГТ также связана с побочными эффектами, такими как повышенный риск сердечного приступа и инсульта.
Если вы хотите рассмотреть возможность заместительной гормональной терапии, поговорите со своим врачом. Вместе с врачом вы сможете определить наилучшее лечение симптомов менопаузы.
.jpg)
