Отсутствие лечения высокого уровня холестерина ЛПНП, «плохого» холестерина, может подвергнуть вас риску развития сердечных заболеваний. Хорошая новость заключается в том, что, в отличие от других факторов риска, вы можете предотвратить высокий уровень ЛПНП или снизить уровень ЛПНП, если он уже высок.
Хотя многие лекарства от холестерина могут снизить уровень ЛПНП в разной степени, ваш лечащий врач может захотеть использовать терапевтические изменения образа жизни (TLC), чтобы увидеть, насколько низким может упасть ваш ЛПНП, прежде чем назначать вам лекарства.
Если вы хотите снизить уровень ЛПНП или предотвратить его повышение, следуя нескольким советам, вы сможете поддерживать его в пределах здорового диапазона.
Веривелл / JR BeeДиета и похудание
Избыточный вес или ожирение не только подвергают вас риску развития высокого уровня ЛПНП, но также могут способствовать сердечным заболеваниям и другим хроническим заболеваниям. Исследования показывают, что потеря даже небольшого веса может помочь снизить уровень ЛПНП.
Хотя исследования показали, что потеря веса помогает снизить уровень ЛПНП, они также показали, что употребление правильных продуктов может помочь вашему сердцу. Было обнаружено, что продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки и фитостеринов, а также здоровые жиры, такие как оливковое масло, могут помогают снизить уровень холестерина ЛПНП.
В своем «Руководстве по снижению холестерина с помощью TLC» Национальный институт сердца, легких и крови отмечает, что можно снизить уровень ЛПНП на 20–30% с помощью нескольких простых изменений в диете:
- Если менее 7% калорий приходится на насыщенные жиры, это может снизить уровень ЛПНП на 8-10%.
- Снижение суточного потребления холестерина до менее 200 мг может снизить уровень ЛПНП от 5% до 8%.
- Потеря 10 фунтов может снизить уровень ЛПНП на 5-8%.
- Добавление 5-10 г растворимой клетчатки в день может снизить уровень ЛПНП на 3–5%.
- Добавление 2 грамм растительных стеролов в день может снизить уровень ЛПНП на 5-15%.
Необходимы более долгосрочные исследования, чтобы определить, вызывает ли снижение уровня ЛПНП фактическая потеря веса или сопровождающие ее диета и упражнения.
Холестерин ЛПНП может в конечном итоге вернуться к исходному уровню, даже если вы сбросите вес и сохраните его. Тем не менее, преимущества делают поддержание веса и правильное питание достойными целями.
Увеличьте физическую активность
Упражнения не только полезны для похудения, но и умеренное их количество может помочь снизить уровень холестерина, особенно холестерина ЛПНП.
Согласно исследованиям, аэробные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде, бег трусцой и плавание, по-видимому, приносят наибольшую пользу холестерину, снижая уровень ЛПНП и снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Также было показано, что другие формы упражнений, такие как йога, ходьба и упражнения с весовой нагрузкой, незначительно снижают уровень ЛПНП. Хотя они не были изучены до степени аэробных упражнений.
Хватит курить
Отказ от курения не только сильно влияет на уровень ЛПВП, или «хорошего» холестерина, он также может немного снизить уровень ЛПНП.
Курение сигарет связано с повышением уровня холестерина, а также с образованием повреждающей формы ЛПНП, называемой окисленным ЛПНП, которая способствует развитию атеросклероза.
Исследования показали, что уровень холестерина снизится, как только вы бросите курить. С каждым месяцем после отказа от курения уровень ЛПНП продолжает снижаться, даже частично обращая вспять влияние курения на холестерин всего через 90 дней.
Уровень алкоголя и ЛПНП
Хотя умеренное потребление алкоголя может значительно повысить уровень ЛПВП, согласно исследованиям, оно также может снизить ЛПНП. Умеренное потребление означает одну порцию в день для женщин и одну-две порции в день для мужчин. (Порция составляет 12 унций пива или 5 унций вина.)
Однако употребление большего количества алкоголя не обязательно означает улучшение здоровья сердца. Исследования также показали, что употребление более трех алкогольных напитков в день может фактически увеличить ваши шансы на сердечные заболевания.
Слово от Verywell
С помощью нескольких простых изменений образа жизни уровень холестерина ЛПНП может снизиться.
Однако, в зависимости от вашего текущего уровня холестерина, этих шагов может быть недостаточно. Хотя вносить эти изменения полезно, поскольку они повлияют на ваше общее состояние здоровья, обязательно следуйте рекомендациям врача относительно других способов лечения высокого уровня холестерина.
Используйте приведенное ниже руководство для обсуждения с врачом, чтобы начать разговор о подходящем для вас лечении.
Руководство по обсуждению с врачом по холестерину
Получите наше руководство для печати к следующему визиту к врачу, которое поможет вам задать правильные вопросы.
Отправить себе или любимому человеку.
ЗарегистрироватьсяЭто руководство для обсуждения с доктором было отправлено на адрес {{form.email}}.
Там была ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
