Предменструальный синдром (ПМС) в той или иной степени поражает большинство женщин в репродуктивный период. Хотя большинство людей думают, что ПМС вызывает только изменения настроения, симптомы могут варьироваться от психических до физических. Общие симптомы ПМС включают изменения настроения, депрессию, раздражительное поведение, тягу к еде, вздутие живота, болезненность груди, усталость, спазмы, угри и головные боли.
JGI / Jamie Grill / Blend Images / Getty Images
Снижение последствий ПМС зависит от того, какие у вас симптомы. Если у вас чисто физические симптомы - вздутие живота, болезненность груди, усталость - лекарства, устраняющие симптомы психического здоровья ПМС, вряд ли помогут. Если вы испытываете как физические, так и психические симптомы, вы можете нацелить и лечить каждый симптом отдельно или попробовать лечение, которое может помочь с различными симптомами.
Лечение изменений настроения
У некоторых людей есть более тяжелая форма ПМС, известная как предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР). ПМДР может вызвать серьезные изменения настроения, которые могут затруднить нормальное функционирование в дни, предшествующие менструации. Физические симптомы, подобные тем, которые наблюдаются при ПМС, могут сопровождать изменения настроения.
Если у вас сильные перепады настроения, ваш врач может прописать вам Сарафем, лекарство от PMDD, одобренное FDA. Сарафем - это переименованная и химически эквивалентная версия прозака, селективного ингибитора обратного захвата серотонина (СИОЗС). Это не единственные СИОЗС, которые могут помочь в лечении депрессии, беспокойства и изменений настроения, связанных с ПМДР или ПМС. Ваш врач может прописать вам другой СИОЗС.
Лечение множественных симптомов ПМС
Исследования показали, что многие симптомы ПМС (включая перепады настроения, депрессию и менструальные спазмы) можно уменьшить, потребляя 1200 мг кальция в день. Кальций является важным питательным веществом для женщин всех возрастов и может предотвратить остеопороз в более зрелом возрасте.
Один из лучших способов уменьшить ПМС - это регулярные упражнения. Физические упражнения не только могут уменьшить симптомы предменструального синдрома, но и являются отличным способом снизить стресс и снизить риск других заболеваний, таких как сердечные заболевания и рак.
Изменения в диете, которые могут помочь уменьшить симптомы ПМС, включают соблюдение вегетарианской диеты с низким содержанием жиров или снижение потребления сахара, молочных продуктов, красного мяса, алкоголя и кофеина - все они известны как воспалительные продукты. Вместо этого увеличьте потребление сложных углеводов, листовых зеленых овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
Добавки, витамины и лекарства, отпускаемые без рецепта
Женщины, которые страдают от страстного желания сахара как симптома ПМС, могут найти облегчение, добавив в свой рацион от 300 до 500 мг магния. Магний также может помочь уменьшить болезненность груди. Некоторые женщины уменьшают симптомы, принимая от 50 до 300 мг витамина B6 в день. Убедитесь, что вы принимаете правильную дозировку, слишком много витамина B6 может вызвать онемение и другие негативные побочные эффекты. Женщины, которые испытывают предменструальную болезненность груди, могут уменьшить этот симптом, принимая 600 МЕ витамина Е в день.
Другие методы лечения, которые могут быть полезны, включают ежедневный прием около 1500 мг масла примулы или использование натурального крема с прогестероном. Некоторые женщины могут контролировать симптомы ПМС с помощью оральных контрацептивов.
Безрецептурные препараты, которые могут помочь, включают ибупрофен, напроксен и другие препараты, специально предназначенные для облегчения предменструальных симптомов. Аспирин - не лучший выбор из-за его способности увеличивать продолжительность и тяжесть менструального кровотечения.
