Что такое гипертрофия?

Гипертрофия определяется как увеличение размера клеток, тканей или органов в вашем теле. Гипертрофия мышц может возникнуть в результате физических упражнений, особенно силовых тренировок. Поднятие тяжестей и постоянная (и безопасная) нагрузка на мышечную ткань могут привести к ее увеличению. Не следует путать гипертрофию с гиперплазией, то есть увеличением количества клеток в организме. Вот как в организме возникает гипертрофия.

Анатомия мышцы

Вся мышечная ткань в вашем теле состоит из клеток, называемых миоцитами. В вашем теле есть три типа мышечной ткани. К ним относятся:

• Сердечная мышца: Сердечная мышца - это тип мышечной клетки в вашем сердце.
• Гладкая мышца: этот тип мышц находится в вашем кишечном тракте и в некоторых других местах вашего тела (например, в легких).
• Скелетная мышца: Скелетная мышца - это мышечная ткань, которая прикрепляется к кости и используется для движения ваших конечностей и туловища.

Клетки скелетных мышц имеют длинную цилиндрическую форму и содержат множество ядер. Наружное покрытие мышечных клеток называется сарколеммой, а внутренний гель клетки - саркоплазмой. В саркоплазме молекулы миоглобина хранят кислород, а молекулы гликогена - глюкозу.

Кислород и глюкоза обеспечивают мышечную клетку энергией.

Также в саркоплазме актиновые и миозиновые нити образуют белковые цепи, которые могут скользить и скользить друг мимо друга во время мышечных сокращений.

Как возникает гипертрофия?

Гипертрофия - это увеличение размера мышечных клеток. Когда мышечная ткань подвергается механической нагрузке, происходит активация миогенных стволовых клеток, что приводит к восстановлению поврежденной мышечной ткани и увеличению размера мышечных клеток.

Эти механизмы включают:

• Набухание клеток: во время тренировки ваши мышечные клетки используют энергию кислорода и глюкозы для сокращения. Это приводит к увеличению притока крови к сокращающейся мышце и временному набуханию клеток. Набухание мышечных клеток вызывает выброс анаболических гормонов (например, гормона роста), которые приводят к активации миогенных стволовых клеток.
• Повреждение мышечных клеток: когда вы тренируетесь, вы наносите небольшое повреждение мышечным клеткам, что активирует миогенные стволовые клетки.
• Гипоксия клеток: Гипоксия - это состояние, при котором в тканях тела не хватает кислорода. Упражнения с отягощениями могут привести к временной гипоксии из-за повышенного потребления кислорода и сжатия мышц. Гипоксия сигнализирует о высвобождении гормонов, которые помогают регулировать лактат и гормон роста в мышечных клетках.
• Гормон роста: при выполнении силовых упражнений высвобождается гормон роста. Этот гормон активен в процессе восстановления мышечных клеток и увеличивает мышечную силу. Гормон роста также снижает действие миостатина, гормона, ингибирующего рост в мышечных клетках. Это отключение миостатина приводит к увеличению мышечных клеток (гипертрофии).

Итак, как безопасно подвергнуть мышечную ткань стрессу, чтобы запустить цепочку событий, ведущих к гипертрофии мышц? Упражнение и движение.

Методы, вызывающие гипертрофию

Самый эффективный способ вызвать гипертрофию мышц - упражнения.

Упражнения с высокой интенсивностью силовых тренировок вызывают незначительные повреждения клеток скелетных мышц, что приводит в движение высвобождение анаболических гормонов, вызывающих гипертрофию мышц.

Думайте о силовых тренировках как о создании небольшого стресса и травм ваших мышц. Восстановление этих мышц вашим телом адаптируется к созданию ткани, которая становится немного более прочной, подготавливая ваши мышцы к эффективному управлению будущими стрессами, которые могут быть на них возложены.

Сердечная мышца

Выполнение аэробных упражнений оказывает аналогичное влияние на ткань сердечной мышцы. Напряжение сердечной мышцы (в разумных пределах) помогает сердечной ткани расти в ответ на этот стресс.

Регулярные аэробные упражнения улучшают эффективность сердечной мышцы.

Наращивание мышц при травмах

Иногда вы не сможете выполнять высокоинтенсивные силовые тренировки, например, после травмы. Но вы все равно можете захотеть создать среду, в которой может происходить рост мышц и гипертрофия.

Иногда это достигается с помощью тренировки по ограничению кровотока. Этот метод лечебной физкультуры предполагает использование специальных манжет для ограничения притока крови к мышцам. Выполняются упражнения с низкой интенсивностью и частым повторением, а затем снимаются наручники. Было доказано, что этот метод приводит к гипертрофии мышц, даже когда нельзя проводить тренировки с высокой нагрузкой.

Обязательно поговорите со своим врачом, физиотерапевтом или личным тренером, прежде чем начинать какие-либо упражнения для роста или гипертрофии мышц.

Вредная гипертрофия мышц

Рост мышц хороший. Это означает, что вы становитесь сильнее и регулярно тренируетесь. Но гипертрофию тоже можно считать ненормальной.

Иногда ваше сердце может стать аномально гипертрофированным. Это называется гипертрофией сердца или гипертрофией левого желудочка (ГЛЖ).

Причины ГЛЖ могут включать:

• Высокое кровяное давление
• Врожденный порок сердца
• Заболевание сердечного клапана
• Гипертрофическая кардиомиопатия

По сути, эти проблемы заставляют ваше сердце усердно работать, чтобы продолжать перекачивать кровь по всему телу каждый день. Эта избыточная работа создает нездоровую нагрузку на ткань сердечной мышцы, что приводит к гипертрофии.

Симптомы гипертрофии сердца могут включать:

• Одышка
• Обморок или головокружение
• Ощущение трепета в груди
• Грудная боль

Если у вас есть какие-либо из этих симптомов или вы подозреваете какие-либо проблемы с сердцем, немедленно обратитесь к врачу. Они могут оценить ваше состояние и поставить правильный диагноз, который подберет для вас правильное лечение.

Патологические состояния, связанные с гипертрофией скелетных мышц, встречаются очень редко. Одно из состояний, называемое гипертрофией мышц, связанной с миостатином, является генетическим заболеванием, характеризующимся низким содержанием жира в организме и гипертрофией мышц. Это состояние встречается редко и обычно не вызывает других проблем или нарушений.

Слово от Verywell

Гипертрофия мышц - это рост отдельных мышечных клеток. Это заставляет ваши мышцы расти больше в ответ на упражнения, особенно при высокоинтенсивных тренировках с отягощениями. В большинстве случаев гипертрофия мышц - это хорошо; он сигнализирует о том, что ваши мышцы нормально растут или нормально реагируют на упражнения с отягощениями. Иногда гипертрофия может быть вредной, особенно при заболеваниях сердечной мышечной ткани. Понимание того, как работает гипертрофия мышц, может помочь вам выбрать лучший способ увеличить размер мышц и улучшить общую мышечную производительность.