Преодоление предвкушения горя отличается от того, чтобы справиться с горем после смерти человека (обычное горе). У вас могут возникнуть смешанные чувства, когда вы окажетесь в этом деликатном месте, где сохраняете надежду и в то же время начинаете отпускать.
Эти эмоции не только очень болезненны, но и в это время у людей меньше шансов получить поддержку в своем горе. Иногда скорбь перед смертью может даже быть неверно истолкована как отказ от кого-то, кого «там не было».
Есть несколько вещей, которые могут помочь вам справиться, если вы оплакиваете потерю кого-то, кто все еще здесь. Давайте рассмотрим, что такое предвкушение горя, а затем поговорим о том, что может вам помочь в это время.
Кавуто / Getty ImagesПонимание предвкушения горя
Предвкушение горя - это глубокая печаль, которая часто ощущается в последние дни жизни. Это часто бываетобеблизкими того, кто приближается к смерти, и того, кто действительно умирает.
Хотя скорбь перед смертью открывает возможности попрощаться, в отличие от внезапной смерти, заранее скорбь не заменяет - и даже не сокращает - период скорби после смерти.
Эта статья написана для тех, у кого есть близкий человек, который приближается к смерти и переживает горе, но и умирающие тоже часто переживают это горе. Мы надеемся, что приведенные ниже рекомендации помогут как умирающим, так и их близким.
Некрологи, в которых говорится о «храбрых битвах», могут быть красивыми, но они также мешают тем, кто заботится об умирающем любимом человеке (или человеке, который на самом деле умирает), полностью выразить горе, которое они пережили перед смертью. Не все испытывают предвкушение горя, но это обычное явление.
Одно исследование показало, что 40% вдов считают, что горе перед смертьюболее напряженныйчем горе после смерти.
Если вы переживаете горе при жизни любимого человека, это не означает, что вы бросаете своего любимого или сдаётесь. Вместо этого работа над своим горем может дать вам возможность обрести смысл и завершить разговор, которого в противном случае не было бы.
Некоторые люди находят это «промежуточное положение» между удержанием и отпусканием мучительно болезненным и чувствуют, что предают своего любимого человека, если они вообще склоняются к тому, чтобы отпустить.
По правде говоря, так же, как люди могут одновременно испытывать радость и печаль (подумайте о людях, живущих в ужасной нищете, которые все еще могут наслаждаться своими близкими), можно жить, одновременно удерживая и отпуская. . Вам не нужно выбирать.
Советы по преодолению трудностей
Следующие советы по преодолению предвкушения горя помогли другим преодолеть сложные эмоции, и мы надеемся, что они будут иметь значение и для вас.
Позвольте себе чувствовать и горевать
Позволив себе почувствовать боль в своем сердце, вы будете честны с собой. Предвкушение горя - это не только оплакивание надвигающейся смерти любимого человека, но и все другие потери, сопровождающие смерть. Потеря товарища. Утрата общих воспоминаний. Утрата мечты о будущем.
Это также время, когда горе из прошлого может всплыть на поверхность, чтобы его «снова опечалить». Отрицание боли, которую вы чувствуете, может продлить горе позже в вашем путешествии. Горе служит определенной цели, происходит ли оно до смерти или после смерти.
Исследователи помогли нам определить четыре фазы и задачи горя. Эти задачи начинаются с принятия неминуемой утраты, преодоления боли и, в конечном итоге, отпускания, которое позволяет вам перенести эмоциональную связь с любимым человеком в другое место.
Это не означает, что нужно отказаться от любимого человека или забыть его. Скорее, выполнение задач горя позволяет вам удерживать радость и любовь, которыми вы когда-то делились, но без сильной печали, которая делает воспоминание таким болезненным.
Многим людям трудно выразить свое горе перед смертью, потому что они считают, что это не поддерживает их умирающего любимого человека. Найти надежного друга, с которым можно поговорить, может стать прекрасным первым шагом в преодолении этого горя.
Не идите в одиночку: выразите свою боль
Важно не только позволить себе почувствовать свою боль, но и поделиться своими чувствами с близким другом или членом семьи.
Никто не должен сталкиваться с предвкушением горя в одиночку. Если держать свои чувства при себе, это может привести к чувству глубокого одиночества и изоляции.
Если возможно, найдите друга, который не спешит судить и которому будет удобно, когда вы выражаете гнев. Исследования показывают, что предвкушение горя похоже на горе после смерти человека, но часто бывает больше гнева и потери контроля над эмоциями.
Попробуйте найти друга, который умеет слушать и не пытается «что-то исправить». Друг, который умеет слушать, но не говорит вам, что вам следует делать или как вы должны себя чувствовать, - идеальный вариант.
Тамявляетсянет правильного или неправильного способа чувствовать себя перед смертью любимого человека. Если у нас нет близкого человека, стоящего перед смертью, у нас нет возможности понять, что чувствует другой.
Если ваш друг не сталкивался с этим (и неважно, насколько похожи два человека, путешествующие одинаково), на самом деле может раздражать то, что вам советуют, что вам следует делать или как вы должны себя чувствовать. Некоторые люди реагируют на этот незапрошенный совет в гневе, а другие просто отключаются. В любом случае это не поможет вам лучше справиться.
Если ваш друг пытается поделиться советом, высказывайтесь. Дайте ей понять, что вы хотите, чтобы она только слушала, а не пыталась что-то исправить. Эмоции, которые вы испытываете, нелегко исправить. Тем не менее, если вы найдете кого-то, кто вас послушает, вы сможете идти по дороге, чувствуя себя немного менее одиноким.
Если вы не можете найти поддерживающего друга или даже если можете, доступны онлайн-группы поддержки, например, предлагаемые CancerCare, которые оказывают поддержку лицам, ухаживающим за людьми, живущими с неизлечимыми заболеваниями.
Проводить время вместе
Мы часто слышим, как люди говорят о том, как трудно проводить время со своими близкими, которые умирают. Они не хотят помнить своего любимого человека такими, какие они есть сейчас, а вместо этого хотят вспомнить, какими они были до смерти.
Тем не менее, проводить время важно не только для умирающего, но и для его близких. Избегание свиданий с умирающим любимым человеком может впоследствии привести к сожалению.
Подумайте о значимых способах проведения времени вместе. Одно из действий, которое некоторые сочли полезным, - это вытаскивание коробок и альбомов со старыми фотографиями. Смех и слезы воспоминаний могут быть очень очищающими.
Вы можете попросить любимого человека вытащить свои украшения и рассказать истории, которые стоят за каждым украшением. Если у вас есть маленькие дети или даже если у вас их нет, вы можете записать на видео, как ваш любимый человек делится историями о том, как он рос до появления электронной почты и мобильных телефонов.
Еще одно занятие, которое некоторые люди считают особенным, - это найти недорогую парафиновую ванну и принять ванну, а затем массировать руки и ноги своих близких. Это может выполнять двойную функцию, уменьшая боль и скованность из-за артрита, и обеспечивая необходимое прикосновение.
Вы также можете найти некоторые из любимых старых романов человека, чтобы прочитать им вслух. Если ваш близкий любил ловить рыбу, попросите его поделиться своими любимыми историями о «большой рыбе». Список можно продолжать и продолжать.
Все люди разные, когда дело доходит до того, что может быть значимым, и важны не те занятия, которые вы выбираете. Это время проводить, даже если это время проходит в тишине.
Не стоит недооценивать влияние совместного времяпрепровождения даже в тишине.
Если вы нервничаете по поводу посещения любимого человека, найдите время, чтобы узнать, как поговорить с умирающим любимым человеком. Наконец, многие люди опасаются, что сломаются и сделают горе своего любимого еще более трудным.
Имейте в виду, что большую часть времени ваш любимый предпочел бы, чтобы вы его навещали, даже если вы полностью потеряете его. Слезы - это нормально.
Если вы все еще чувствуете тревогу, особенно если ваш любимый человек хочет поговорить о ее смерти, подумайте и взгляните в лицо своим страхам. Возможно, вы не хотите расстраивать любимую, обсуждая ее, тогда как ее отсутствие - это то, что ее больше всего расстроит.
Помни о детях
Дети также испытывают предвкушение горя, и, хотя детям не менее важно преодолеть горе, им часто даютменьшевозможность самовыражения, чем у взрослых, даже в большинстве хосписов.
Исследования показали, что дети, которым не дается возможность горевать, в более позднем возрасте с большей вероятностью будут бороться с тревогой и депрессией.
Детинеобходимостьбыть включенным инеобходимостьбезопасное место для эмоционального самовыражения. Если умирает родитель или бабушка или дедушка, выбор кого-то другого, кроме родителя или бабушки или дедушки, может быть полезным, поскольку дети могут попытаться быть сильными для умирающего или их супруга.
Существует несколько мифов о горе о детях и подростках, в том числе миф о том, что дети не так глубоко чувствуют надвигающуюся утрату. В одном исследовании было отмечено, что родители с запущенным раком былинетосознавая, насколько глубоко огорчены их дети.
Однако, что более позитивно, то же исследование показало, что дети, родители которых болеют раком, ценили членов семьи и важные вещи в жизни гораздо больше, чем те дети, у которых не было родителя с раком.
Было показано, что открытое общение, связанное со смертью, помогает уменьшить тревогу, депрессию и поведенческие проблемы у детей, чей родитель серьезно болен. Детям нужны заверения в том, что после смерти о них позаботятся и что их не бросят.
Есть также много хороших книг, призванных помочь детям справиться со смертью и умиранием. Некоторые из приведенных ниже советов, например арт-терапия, также могут быть особенно полезны для детей.
Рассмотрите возможность ведения журнала
Многие люди считают, что ведение дневника очень полезно. С одной стороны, ведение дневника может быть катарсисом, поскольку вы выражаете даже то, чем неудобно делиться с другом. С другой стороны, это может быть место для записи особых мыслей во время смерти вашего любимого человека - мыслей, которые вы, возможно, позже пожелаете записать.
Некоторые люди предпочитают частный журнал. Другие могут поделиться своими мыслями на таком сайте, как CaringBridge, где они могут поделиться не только своими мыслями и чувствами, но и обновлениями и просьбами о помощи от близких.
Вместо ведения дневника или в дополнение к нему некоторые люди находят, что написание писем помогает справиться с горем надвигающейся смерти. Например, вы можете написать письмо умирающему любимому человеку, в котором говорите все, что вы хотите, чтобы вы обязательно сказали.
Еслитыумирают, пишут письма своим детям - возможно, письма, которые они могут открыть позже, - дает возможность выразить эти нежные эмоции и в то же время одарить тех, кто остался позади, потрясающий подарок.
Рассмотрите возможность отступления
Организация «Наследие надежды» теперь предлагает ретриты «Наследие» для молодых семей, столкнувшихся со смертью одного из родителей. Для тех, кто подает заявку и соответствует требованиям, они предоставляют полностью оплачиваемые поездки для семей с детьми в возрасте до 18 лет, которым грозит неизлечимый диагноз.
Цель состоит в том, чтобы помочь семьям сформировать воспоминания на всю жизнь, получая при этом инструменты, необходимые им, чтобы справиться с неизлечимым диагнозом родителей.
Воспользуйтесь преимуществами целостных методов преодоления трудностей
Принятие целостного подхода может быть полезным как для умирающего пациента, так и для его близких. Было обнаружено, что некоторые из этих методов лечения помогают справиться с такими эмоциями, как тревога. Несколько небольших исследований показали, что принятие целостного подхода к заботе о тех, кто скорбит, помогло принести надежду и исцеление в болезненный опыт.
Некоторые из этих практик включают:
- Управляемые образы (как для умирающих, так и для близких, испытывающих предвкушение горя)
- Медитация
- Арт-терапия
- Массажная терапия
- Цигун
- Музыкальная терапия
Поддерживайте свою духовность
Духовность важна как для умирающих, так и для тех, кто за ними ухаживает. Духовность может принимать форму организованной религии и молитвы, медитации, общения с природой или даже прослушивания музыки, которая имеет для вас значение.
Исследования показали, что люди, которые умирают, получают лучшее качество жизни в последние дни, если они ведут активную духовную жизнь, и что духовная жизнь приносит больше пользы, чем умирающий. Те, кто ухаживает за умирающими, также, по-видимому, меньше страдают от депрессии, если их умирающий близкий ведет активную духовную жизнь.
То, что хорошо для умирающего, оказывается еще более важным для его близких. Согласно обзору 2019 года, опубликованному вЖурнал по лечению боли и симптомовдуховность среди лиц, осуществляющих уход (родственников и друзей) умирающих, связана с лучшим качеством жизни и меньшим риском болезней и смерти.
Сохраняйте чувство юмора
Когда кто-то умирает, места для комедии не так много, и явно есть время для печали. Но иногда юмор в правильной обстановке может лечить.
Фактически, обзор литературы, опубликованной вАмериканский журнал хосписов и паллиативной помощиутверждает, что польза юмора в конце жизнибесспорный; с пользой как для пациента, так и для близких.
Может потребоваться мозговой штурм, чтобы придать юмору прикосновение к постели любимого человека. Хотя юмор полезен во многих отношениях, важно не преувеличивать ситуацию любимого человека (не шутить о боли) и не заставлять ее слишком сильно смеяться, если у нее болят ребра или живот.
Один человек может получать удовольствие от забавных писем и мемов. Другие могут наслаждаться комедиями на экране. Вы можете даже поискать в Интернете «предсмертные шутки», чтобы получить больше идей. Далее следует один любимый (но имейте в виду, что есть время и место для подобных шуток, и не все, кто умирает, оценит эту шутку).
Юмор в конце жизни
Четыре приятеля говорят о смерти. Один спрашивает: «Когда ты в гробу, а вокруг собираются друзья и семья, что бы ты хотел, чтобы они сказали о тебе?»
Первый говорит: «Я хотел бы, чтобы они воздавали должное моим тридцатилетним выдающимся лидерским качествам». Второй говорит: «Я хочу, чтобы меня помнили как прекрасного мужа и преданного отца».
Последний парень жалобно фыркает: «Я надеюсь услышать, как они скажут:« ОСТАНОВИТЕ ПОХОРОНЫ, ОН ДВИЖЕТСЯ ».
Некоторые онкологические центры теперь предлагают смехотерапию людям с запущенным раком. Да, часто смех не помогает. Но иногда, даже если вам приходится «притворяться, пока не получится», смех может поднять тяжелое настроение.
Практикуйте прощение
Прощение исцеляет, и научиться прощать себя так же важно, как прощать других. Время перед смертью наполнено эмоциями, и среди членов семьи могут царить гнев и негодование. Но это также время для разрешения разногласий.
Хороший первый шаг к прощению - это слушать. Очень часто люди говорят одно и то же, но по-разному. Но иногда есть явные различия. Если вас раздражает другой член семьи, вы можете задать себе следующий вопрос: «Что важнее - любить или быть правым?»
Кто-то однажды сказал, что обида - это яд, который вы готовите для другого и пьете сами. Освобождение от обид и прошлых обид - это освобождение. Подарите себе прощение.
Разрешите любимому человеку умереть
Нередко кто-то задерживается до определенного времени, например, ожидая, пока он не встретит дату, например выпускной, день рождения или визит любимого человека.
Некоторым людям кажется, что они наконец позволяют себе сделать последний вздох после того, как любимый человек каким-то образом прощается и тем самым дает разрешение. Разрешение умереть может быть обоюдным. Подарок на прощание может стать красивым подарком.
Слово от Verywell
Разговоры о предвкушении горя и способах справиться могут утомлять. Хотя приведенные выше советы могут помочь частично облегчить боль, горе - это то, что каждый из них должен пройти по-своему и в свое время.
Не стоит недооценивать то, как это влияет на вас. Вы пробегаете марафон эмоциональных миль. Будьте добры к себе и балуйте себя. Позвольте себе иногда просто ничего не делать или делать только то, что служит только вам.
Жертвовать ради поддержки другого в конце жизни - одно из самых важных дел, которые вы когда-либо будете делать. Только не жертвуйте собственным здоровьем и самочувствием.
