Деперсонализация - это тип диссоциации, при котором у человека появляется чувство отстраненности от себя:
- Личность
- Мысли
- Чувства
- Сознание
- Эмоции
- объем памяти
Когда вы переживаете деперсонализацию, вы можете чувствовать себя оторванным от одной или нескольких из этих личных реальностей.
Деперсонализация иногда ассоциируется с дереализацией, когда люди или вещи вокруг вас не кажутся реальными. Наличие стойких или повторяющихся переживаний деперсонализации, дереализации или того и другого может отражать диагноз расстройства деперсонализации / дереализации.
Кумикомини / Получение изображений
Симптомы
При деперсонализации вам может казаться, что вы смотрите на свою жизнь, как если бы вы смотрите фильм. Это часто описывается как внетелесный опыт.
Симптомы могут включать:
- Ощущение физического оцепенения по отношению к ощущениям в теле
- Ощущение, что вы не можете контролировать свою речь или движения.
- Сложность привязанности к своим эмоциям, воспоминаниям и физическим ощущениям
- Трудно связать воспоминания о том, что с вами случилось
- Ощущение, что ваше тело или конечности искажены (увеличены или меньше)
- Ощущение, будто твоя голова обернута ватой.
- Трудно распознать и описать свои эмоции.
Симптомы деперсонализации обычно длятся несколько минут, но могут сохраняться часами или днями. Обычно они возникают редко и могут периодически повторяться в течение многих лет.
Все еще в контакте с реальностью
Испытывая симптомы деперсонализации, большинство людей осознают, что их чувство отстраненности - это всего лишь чувство, а не их реальность.
Причины
Развитие диссоциативных симптомов, таких как деперсонализация, часто является способом справиться с травмой. Это распространенный симптом посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и часто развивается у людей, подвергающихся длительному насилию. Другие типы травмирующих ситуаций также могут вызывать деперсонализацию, например, стихийное бедствие или боевые действия.
Тревога и депрессия могут быть сопутствующими заболеваниями и часто диагностируются наряду с деперсонализацией.
Факторы риска обезличивания включают:
- Эмоциональное или физическое насилие в детстве
- История сексуального насилия
- Свидетели домашнего насилия
- Неожиданная смерть любимого человека
- История употребления наркотиков
- Беспокойство или депрессия
- Сильный стресс
Диагностика
Диагноз деперсонализации ставится на основании анализа ваших симптомов и истории болезни. Ваш врач может также порекомендовать диагностические тесты, чтобы исключить другие потенциальные причины ваших симптомов, такие как травма головы, поражение мозга, нарушение сна или судороги.
Деперсонализация не редкость
От 26 до 74% людей в какой-то момент своей жизни будут испытывать симптомы деперсонализации, но только от 1 до 2% из этих людей соответствуют критериям, позволяющим поставить диагноз расстройства деперсонализации / дереализации.
Диагноз расстройства деперсонализации / дереализации основывается на критериях, определенных в «Руководстве по диагностике и статистике психических расстройств», пятое издание (DSM-5). Обычно обследование завершает профессионал, специализирующийся на психических расстройствах.
Критерии включают:
- Постоянные или повторяющиеся эпизоды деперсонализации
- Понимание того, что это чувство ненастоящее
- Значительный стресс или нарушение социального или профессионального функционирования, вызванные симптомами
Уход
У некоторых людей симптомы проходят без какого-либо вмешательства или лечения. Но иногда требуется индивидуальное лечение, чтобы помочь справиться с симптомами. Лечение поможет управлять триггерами и предоставит стратегии, помогающие понять и контролировать симптомы.
Психотерапия
Психотерапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия, является наиболее эффективным методом лечения расстройства деперсонализации.
Методы психотерапии могут помочь:
- Измените настойчивое представление о том, что вы отстраняетесь от своего тела.
- Выполняйте задания, чтобы отвлечься от симптомов обезличивания.
- Используйте методы заземления, чтобы помочь вам почувствовать себя более связанным с собой и окружающим миром и помочь вам почувствовать себя более связанным с реальностью.
- Предложите стратегии, чтобы справиться с негативными чувствами, внутренними конфликтами и переживаниями, которые вызывают диссоциацию.
Медикамент
Не существует специального лекарства, которое может вылечить обезличивание. Если у вас есть тревога или депрессия, ваш врач может порекомендовать лекарства для лечения этих состояний. Это также может помочь уменьшить ваши симптомы деперсонализации, если беспокойство и депрессия способствуют вашим симптомам.
Справиться
Деперсонализация может быть очень неприятной, поэтому обязательно обсудите свои симптомы с врачом, чтобы вы могли получить правильный диагноз и план лечения.
Если вы или ваш любимый человек испытываете симптомы деперсонализации, есть несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам почувствовать себя более связанным с собой и реальностью.
К ним относятся:
- Слегка ущипните кожу, чтобы почувствовать себя более связанной со своим телом
- Делайте медленные глубокие вдохи, сосредотачиваясь на движении груди и диафрагмы.
- Позвонить другу или члену семьи и попросить их поговорить с вами, чтобы помочь вам почувствовать себя более связанным с другими людьми и реальностью.
- Следите за тем, чтобы ваши глаза бегали по окружающему пространству, чтобы не терять зону
- Практика медитации, чтобы лучше осознать свой опыт
- Осматривая свое окружение и считая объекты, которые вы видите, произнося их цвета вслух или называя объекты
Звать на помощь
Если вы или кто-то из ваших знакомых боретесь с обезличиванием, вы можете позвонить в Национальную горячую линию Управления по борьбе с наркотиками и психическим здоровьем по телефону 1-800-662-4357, чтобы получить информацию о ближайших к вам центрах поддержки и лечения.
Дополнительные ресурсы о психическом здоровье см. В нашей национальной базе данных горячей линии.
Слово от Verywell
Испытание симптомов и постановка диагноза деперсонализации могут очень сбивать с толку и расстраивать. Работа со специалистом в области психического здоровья может помочь разработать эффективный план, который поможет вам справиться с переживанием деперсонализации, а в некоторых случаях симптомы могут быть полностью устранены.
