Выполнение «простых» вещей, таких как стирка, может стать настоящей проблемой, если у вас фибромиалгия, синдром хронической усталости или другие физические ограничения. Обычно это включает в себя постоянное стояние, тягу, наклоны, скручивания и тяги, и все это может быть тяжело для вашего тела, быстро истощить вашу энергию и усилить симптомы.
Два лучших решения могут не подойти вам. Они есть:
- Пусть это сделает кто-нибудь другой.
- Получите услуги прачечной.
Первый предполагает, что вы живете с людьми, которые хотят и могут взять на себя эту задачу. Если так, то ура! Считайте, что вам повезло, и вздремните. Второй предполагает, что вы можете себе это позволить и живете там, где это возможно. Если это описывает вас, поздравляем! А теперь сделайте телефонный звонок и настройте его.
Для остальных из нас мы можем многое сделать, чтобы облегчить стирку. Все эти советы могут не подходить вам и вашей ситуации, но даже пара небольших изменений может оказаться большим подспорьем.
Откажитесь от большой корзины
PeopleImages / iStockphoto
Типичная корзина для белья создает некоторые реальные проблемы для тех из нас, у кого есть ограничения:
- Неудобно таскать
- Когда он наполнен, он слишком тяжелый
- Трудно держать вещи в порядке, и их легко убрать
- Он большой и всегда мешает
Так что бросьте корзину и возьмите вместо нее несколько маленьких. Пластик и плетение - это всегда варианты, но вы также можете найти много легких холщовых сумок с ручками, которые намного легче переносить и которые не могут вместить столько, что они становятся слишком тяжелыми или дезорганизованными.
Меньшие грузы не просто легче переносить, их легче убрать. Это помогает уменьшить соблазн просто поставить корзину в спальне и добраться до нее позже. Или никогда. (Мы все вытаскивали наши повседневные носки и нижнее белье из корзины, пока она не опустела, верно?)
Изгибание и скручивание
Практически невозможно стирать без изгиба и скручивания. Ключ в том, чтобы найти способы минимизировать его, чтобы не убить себе спину.
Иногда может показаться, что проще просто выкопать груз из корзины вместо сортировки. Однако в течение нескольких нагрузок это будет означать гораздо больше изгибов и копаний, чем если бы вы просто отсортировали все это вначале. (Кроме того, вы не пропустите одну черную рубашку внизу, когда наденете свои темные.)
Затем посмотрите, как устроена ваша прачечная. Где вы храните моющее средство, пятновыводители, кондиционер для белья и т. Д.? Если вам нужно согнуть, скрутить или растянуться, чтобы получить их, найдите решение. Возможно, вместо этого рядом со стиральной машиной можно поставить полку, стол или поднос для телевизора, чтобы поставить тяжелые контейнеры и часто используемые предметы на удобной высоте.
Когда дело доходит до жидких моющих средств и смягчителей ткани, ищите упаковки с носиком, чтобы вам не приходилось поднимать и наливать.
Затем перенос одежды из стиральной машины в сушильную: наклониться, вытащить мокрую одежду, скрутить, бросить в сушилку, верно? Поэкспериментируйте с разными способами сделать это, например, бросив одежду на дверцу сушилки, а затем вдавив ее все сразу, что вы можете делать прямо, а не скручивать. Или положите мокрую одежду на сушилку или в корзину.
Если у вас есть стиральная машина с фронтальной загрузкой, поможет ли стул?
Когда пришло время заменить стиральную машину и сушилку, примите во внимание высоту и конфигурацию различных моделей. Будет ли одно значить меньше изгибов, чем другое? Стоит ли покупать пьедесталы, которые делают их выше? Конечно, у всех нас есть бюджетные ограничения, но убедитесь, что вы получаете лучший вариант, который вы можете себе позволить, чтобы вы могли использовать его чаще.
Стоять и протягивать
Складывание и развешивание белья требует больших физических усилий. Постарайтесь смешивать вешалку и складывать одежду в каждой загрузке (это еще одна причина для предварительной сортировки), чтобы вы не повторяли одно и то же движение слишком много раз.
Во время разгрузки положите вещи, которые нужно сложить, в одну из ваших небольших корзин или сумок и в первую очередь позаботьтесь о подвешивании. Затем вы можете отнести корзины на диван или кровать и сложить их, сидя. Затем вы можете положить их обратно в корзины, и они будут готовы убрать.
Маленькие корзины также пригодятся на этом этапе - их могут нести даже маленькие дети, а это значит, что вам придется меньше тянуть за собой.
Если развешивание одежды отнимает у вас слишком много энергии, сразу складывайте только то, о чем действительно нужно позаботиться. Носки, нижнее белье и пижамы можно подождать, пока у вас не наберется сил для них - кого волнует, если они немного морщинистые? (А если кто-то пожалуется, в следующий раз он сможет помочь больше.)
Поймал
Особенно во время вспышек стирки очень легко отстать. Когда приходит время играть в догонялки, необходима небольшая организация.
Подумайте о том, какими должны быть приоритеты, а не только о свете, темноте и цвете. Один человек отчаянно нуждается в работе или школьной одежде? Сделайте нагрузку, которая будет всем или большей частью для них. Все без штанов? Вымойте пару пар на всех. Таким образом, вы знаете, что о самом важном уже позаботились, прежде чем вы больше не сможете делать что-либо.
Кроме того, старайтесь не загружать несколько раз подряд простыни и полотенца, потому что они отнимают много энергии для складывания. Чередуйте их с одной или двумя партиями вешалок.
Самое главное - и самое сложное - не начинать нагрузку, которую вы не можете закончить. Мы не всегда можем предсказать, когда наша энергия иссякнет или наша боль усилится, но, уделяя пристальное внимание тому, как вы себя чувствуете, вы можете понять, готовы ли вы сменить еще одну нагрузку. В противном случае, вместо того, чтобы рисковать сидеть там мокрым и развивать этот фанк, просто не начинайте новую нагрузку. И если вы закончите с полотенцами или нижним бельем, пока оно высохнет, кого волнует, будет ли оно какое-то время в сушилке?
Избавиться от этого фанка
Однако независимо от того, насколько вы осторожны, иногда вы просто не сможете вытащить последнюю загрузку из стиральной машины, и в итоге вы получите затхлый беспорядок с неприятным запахом, особенно если ваш мозг туман заставляет вас забыть, что вы сами начали стирку.
Ваш лучший друг на тот момент? Уксус. Налейте немного и промойте снова - в то время, когда вы знаете, что сможете высушить его или у вас есть кто-нибудь, чтобы помочь, - и запах должен исчезнуть. Если ваша стиральная машина сохраняет запах, оставьте ее открытой, чтобы она высохла, или промойте ее только уксусом и водой.
Уксус также отлично подходит для полотенец, которые долго лежат, прежде чем их постирать.
Сделайте это для себя удобным и оставьте бутылку уксуса в прачечной.
Темп сам
Как и во всем остальном, когда дело доходит до стирки, важно, чтобы мы шли в ногу со временем. Некоторый темп встроен из-за того, что машинам требуется время для выполнения своей работы.
В это время успокойтесь. Лягте и отдохните или займитесь чем-нибудь умственным, а не физическим.
Чтобы не переусердствовать в день стирки, внимательно следите за тем, как вы себя чувствуете, и знайте, сколько вещей вы можете выполнить за день.
Слово от Verywell
Эти условия все усложняют. В конце концов, вы можете делать только то, что позволяет ваше тело. Научиться принимать это, а не переживать из-за того, что вы не можете сделать, - это самая полезная вещь, независимо от того, с какими задачами вы сталкиваетесь.
-for-chemotherapy.jpg)