Несколько исследований показывают, что рыбий жир может быть полезен людям, страдающим артритом. Например, в одном исследовании рыбий жир уменьшал боль, связанную с артритом. Дальнейшие исследования влияния рыбьего жира на артрит продолжаются.
Известно, что рыбий жир помогает вашему здоровью несколькими способами, например поддерживает сердечно-сосудистую систему, здоровье мозга и здоровье глаз. Это связано с наличием в рыбьем жире омега-3, который может блокировать некоторые источники воспаления. Исследования показали, что рыбий жир уменьшает воспаление в организме, снижает утреннюю скованность и помогает людям, страдающим псориазом, волчанкой и различными типами артрита.
ma-k / Getty Images
Что такое рыбий жир?
Рыбий жир - это масло, получаемое из рыбьей ткани или жира. Помимо жирных кислот омега-3, рыбий жир содержит и другие витамины и минералы, включая витамины A и D.
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты содержатся во многих видах рыбы, включая тунец, скумбрию, сельдь, сардины и лосось. Он также содержится в льняном семени и пищевых добавках.
Жирные кислоты с высоким содержанием омега-3:
- Эйкозатетраеновая кислота (EPA)
- Докозагексаеновая кислота (DHA)
- Альфа-линоленовая кислота (ALA)
EPA и DHA - две жирные кислоты, которые могут быть полезны людям с артритом. Вы можете получить омега-3 жирные кислоты из пищи, мягких гелей, таблеток, жидкости или капсул.
Масло криля против рыбьего жира
Между крилем и рыбьим жиром есть некоторые различия:
- Масло криля имеет красноватый цвет из-за антиоксиданта астаксантина.
- Рыбий жир имеет золотистый цвет
Рыбий жир и артрит
Некоторые типы артрита вызывают воспаление в организме, которое можно облегчить с помощью жирных кислот омега-3, содержащихся в рыбьем жире. Исследования показали, что жирные кислоты в рыбьем жире могут частично подавлять ряд аспектов воспаления.
Организм не вырабатывает омега-3 жирные кислоты естественным образом, поэтому это питательное вещество необходимо получать с пищей и / или добавками. Основные жирные кислоты, которые, как известно, помогают при воспалении, - это EPA и DHA, которые можно получить, употребляя в пищу жирную рыбу, такую как лосось, анчоусы и тунец.
Ревматоидный артрит
Ревматоидный артрит (РА) - это воспалительное аутоиммунное заболевание, которое поражает суставы запястий, коленей и кистей рук, вызывая повреждение внутренней оболочки суставов. Исследования показали, что омега-3 жирные кислоты могут снижать эффект аутоиммунного воспалительного ответа у пациентов с РА, что приводит к клиническому улучшению состояния.
Клинические испытания показали, что жирные кислоты омега-3 играют полезную роль при РА. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы оценить долгосрочные эффекты омега-3 для людей с РА.
Остеоартроз
Остеоартрит (ОА) - наиболее распространенный тип артрита. Остеоартрит чаще возникает при старении, когда ткани суставов со временем начинают разрушаться.
Исследования показывают, что EPA и DHA в рыбьем жире уменьшают воспаление и увеличивают смазку суставов, и необходимо провести больше исследований и клинических испытаний на людях, чтобы определить, полезен ли рыбий жир для людей с OA.
Исследования показали, что рыбий жир может облегчить боль у пожилых пациентов с ОА, страдающих ожирением.
Подагра
Подагра - это воспалительный тип артрита, поражающий один или несколько суставов. Симптомы, наиболее часто встречающиеся в суставе большого пальца ноги, включают боль, отек, покраснение и жар. Состояние возникает из-за чрезмерного отложения мочевой кислоты в суставе.
В одном исследовании пациенты с подагрой, которые потребляли омега-3 и скорректировали потребление определенных продуктов (кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, мясные субпродукты, алкоголь, морепродукты), которые, как известно, повышают уровень мочевой кислоты, имели более низкий риск повторных обострений подагры. Когда принимали только омега-3, снижения не было. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, действительно ли рыбий жир помогает людям с подагрой.
Дозировка
Вы можете получить пользу от рыбьего жира через продукты и добавки. Рекомендуемая суточная доза (RDI) омега-3 жирных кислот составляет 1600 для мужчин и 1100 для женщин. РСНП для EPA и DHA составляет 200-500 мг.
На что обращать внимание в добавках с рыбьим жиром
Рекомендуется искать добавки, отмеченные знаком чистоты Всемирной организацией EPA и DHA Omega-3 (GOED). Важно обсудить варианты с вашим лечащим врачом.
Риски и побочные эффекты
Риски, побочные эффекты и симптомы передозировки включают следующее:
- Тошнота
- Понос
- Головная боль
- Неприятный запах изо рта
- Неприятный вкус
- Изжога
- Носовые кровотечения
- Бессонница
- Токсичность витамина А
Известно также, что рыбий жир повышает уровень сахара в крови, поэтому людям с диабетом следует связаться со своим врачом, чтобы обсудить подходящие варианты.
Известно, что рыбий жир потенциально взаимодействует с некоторыми лекарствами. Свяжитесь с вашим лечащим врачом, чтобы обсудить возможное взаимодействие лекарств и добавок рыбьего жира.
Слово от Verywell
Рыбий жир может быть полезным дополнением к вашему здоровью в целом. Перед добавлением каких-либо добавок, витаминов или минералов в свой рацион важно поговорить со своим лечащим врачом. Они могут дать вам правильные рекомендации относительно типа рыбьего жира и доз, которые поддержат ваше здоровье.
.jpg)
.jpg)
