Упражнение со сгибанием и вращением при боли в пояснице

По данным Национального института здоровья, боль в пояснице является распространенной проблемой, и по данным Национального института здоровья, за последние три месяца с ней страдает четверть населения. Существует множество методов лечения боли в пояснице и многие вещи, которых следует избегать. если у вас болит поясница. Было доказано, что упражнения являются эффективным средством самообслуживания для многих людей с болью в пояснице, радикулитом или другими симптомами, возникающими в пояснице.

Упражнение с вращением при сгибании - это простая растяжка, которую вы можете выполнять, если у вас болит спина. Он используется в основном для лечения боли в спине, которая находится на одной стороне спины. Если у вас болит спина, ягодицы или одна нога, это упражнение может принести значительное облегчение.

Гуру физиотерапии позвоночника Робин Маккензи назвал упражнение на сгибание и вращение упражнением на миллион долларов. Почему? Может быть, потому, что это помогает многим людям, поэтому это ценное упражнение, которое стоит держать в своем наборе терапевтических инструментов. Или, возможно, он чувствовал, что если мануальный терапевт проделает это с достаточным количеством пациентов, он или она заработает миллион долларов.

Помните, что перед началом любой программы упражнений лучше проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом. Иногда перед лечением вашего собственного состояния необходимы простые диагностические исследования, такие как рентген.

Начало упражнения со сгибанием и вращением

Выполняя упражнение с вращением во сгибании, следите за своими симптомами. Если боль в бедре или ноге перемещается к позвоночнику, что называется централизацией, это хороший знак и указывает на то, что вы, вероятно, можете продолжить упражнение. Если боль уходит от позвоночника, немедленно прекратите упражнение.

Чтобы начать упражнение с вращением при сгибании, лягте на бок. Чаще всего следует лечь на болезненный бок. Например, если вы чувствуете боль в спине и бедре справа, лягте на правый бок. Держите нижнюю ногу прямо и медленно согните верхнее колено. Затем зацепите верхнюю ступню за нижнюю.

Если ваша боль слишком сильна, чтобы позволить вам лечь на бок, попробуйте несколько более простых растяжек для поясницы, прежде чем пытаться растягивать сгибание и вращение.

Шаг второй

После того, как вы согнете верхнее колено и заведете ступню за нижнюю ногу, возьмитесь за колено рукой. Например, если вы лежите на правом боку, ваша правая рука схватит ваше левое колено.

Поднимите верхнюю руку вверх и коснитесь верхней лопатки. Ваша рука верхнего плеча должна находиться сразу за шеей. Если боль в плече или недостаточная гибкость плеча не позволяют дотянуться до лопатки, просто положите руку на голову. Просто сделай все, что в твоих силах.

Шаг третий

Как только ваша верхняя рука окажется на верхней лопатке, медленно поверните верхнюю часть тела назад. Лучший способ сделать это - попытаться прикоснуться верхней лопаткой к полу. Ваша верхняя рука должна двигаться вместе с лопаткой, а верхняя нога должна оставаться согнутой за нижним коленом. Удерживайте повернутое положение в течение одной или двух секунд.

Попробуйте повернуться как можно дальше, пока не почувствуете легкое растяжение в пояснице. Если это упражнение уменьшает или устраняет боль в пояснице, ягодицах или ногах, продолжайте медленно входить и выходить из ротационной растяжки примерно 10 раз, удерживая каждое растяжение в течение одной-двух секунд.

Конечно, если эта растяжка усиливает ваши симптомы, вы должны немедленно прекратить и обратиться к врачу или физиотерапевту, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнение должным образом. Хотя упражнения могут быть очень эффективным лечением боли в пояснице, иногда ваша проблема может быть слишком серьезной, и вам могут потребоваться более инвазивные методы лечения, такие как инъекции или хирургия поясницы.

Растяжку с вращением при сгибании следует выполнять не менее трех раз в день, а при острой боли в пояснице, возможно, потребуется выполнять ее гораздо чаще. Пока упражнение помогает уменьшить или избавиться от боли, продолжайте его выполнять. Если ваши симптомы сохраняются более недели или двух, обязательно посетите врача.

Заключительные мысли

Боль в пояснице может вызвать значительную потерю функций и ограничить вашу способность работать или получать удовольствие от обычного отдыха. Такие упражнения, как растяжка со сгибанием и вращением, могут помочь вам предложить стратегию ухода за собой для решения вашей проблемы. Включив упражнения в свой распорядок дня и поддерживая правильную осанку для спины, вы сможете предотвратить будущие приступы боли.