БЕГ И РИСК БОЛЕЗНИ АЛЬЦГЕЙМЕРА

Изучение

Более 154 000 человек, занимающихся бегом и ходьбой, изучали более 11 лет. Они сообщили о своих диетических привычках, в том числе о том, сколько фруктов они ели каждый день, а также сколько они бегали или ходили каждую неделю. В конце исследования болезнь Альцгеймера приписали смерти 175 человек.

Результаты, достижения

У тех, кто принимал статины, риск смерти от болезни Альцгеймера был на 60% ниже. Статины - это класс лекарств, которые лечат высокий уровень холестерина. Статины были определены ранее как потенциальный фактор, снижающий риск деменции, но результаты исследований различались.

Любите фрукты? Ешьте. Участники, которые сообщили, что съедали 3 или более порций фруктов в день, также имели на 60% более низкий риск смерти от болезни Альцгеймера.

Беги (много!). Результаты показали, что у людей, которые бегают более 15 миль в неделю, риск смерти от болезни Альцгеймера на 40% ниже. Исследования неоднократно демонстрировали корреляцию между физическими упражнениями и более низким риском развития болезни Альцгеймера и других видов деменции. Но насколько мне известно, это первое исследование, показывающее преимущества, связанные с таким большим количеством бега. Исследование также показало, что у людей, которые бегают меньше - от 7,7 до 15,3 миль в неделю - риск смерти, связанный с болезнью Альцгеймера, снижается на 25%. Исследователи также отметили, что участники исследования, которые тратили примерно вдвое больше времени на ходьбу (по сравнению с теми, кто пробегал 15 миль каждую неделю), продемонстрировали те же преимущества.

Рекомендации

Съешьте этот фрукт. В частности, ягоды и яблоки были специально исследованы несколько раз и показали четкую связь со снижением риска когнитивных нарушений и улучшением здоровья мозга.

Если у вас проблемы с холестерином, вы можете подумать о том, чтобы спросить своего врача, подходит ли лечение статинами. Однако не упускайте из виду важность здорового питания для повышения уровня холестерина.

Стоит ли вам бегать 15 миль каждую неделю? По-разному. Если вы заинтересованы в снижении риска деменции и ваш врач разрешил вам выполнять этот тип упражнений, похоже, это принесет вам пользу. Однако другие исследования пришли к выводу, что тренировки с отягощениями, а не бег, были наиболее эффективным видом физических упражнений для снижения риска деменции. Тренировки с отягощениями также имеют то преимущество, что они не являются высокоэффективными упражнениями, поэтому они могут быть немного более щадящими для вашего тела и, возможно, более эффективно снизить риск. Если вы уже бегаете и получаете от этого удовольствие, продолжайте в том же духе и мотивируйте себя осознанием того, что выгоды могут выходить за рамки физического плана и передаваться в ваш мозг.