Пекич / Getty Images
Ключевые выводы
- Избирательный цикл 2020 года был эмоционально напряженным. Беспокойство - это нормально.
- Выделите время, чтобы изучить свои чувства и снять стресс.
- Определенные занятия могут помочь вам одновременно расслабиться и сосредоточиться на чем-то другом, кроме политики.
Наконец-то здесь. После месяцев спекуляций, опросов и спонсорской рекламы это последний шанс для американцев проголосовать на президентских выборах 2020 года. С обещанием Белого дома оспорить голоса, которые они считают подозрительными, результат конкурса, вероятно, не будет известен в течение нескольких дней или недель. Для тех, кто живет с тревогой, нормально беспокоиться о результате. Вот несколько способов снизить стресс в ночь выборов.
Самый большой совет? Удалите со своих устройств социальные сети, пусть даже на один день. По словам Дженис Прессер, доктора философии, которая специализируется на управлении человеческой инфраструктурой и взаимоотношениях, это заставит вас почувствовать себя сильным.
«Вы можете усилить свою силу, повторяя все, что имеет для вас значение, пока вы удаляете приложения, - говорит Прессер Verywell. - Подумайте что-нибудь вроде:« ПУФ! Я отправляю тебя в мир невидимости! ' Вы супергерой только для того, чтобы справиться с этими стрессовыми ситуациями ».
Признавайте страшные мысли по мере их появления
Понятно, что вы беспокоитесь. «Первый шаг - заметить катастрофическое мышление», - говорит Verywell Дебра Киссен, доктор философии, MHSA, генеральный директор Центра лечения КПТ Light On Anxiety. «Такое мышление нормально. Это мозг пытается обратить свое внимание на выживание - он придумывает разные сценарии, чтобы знать, как реагировать ».
Найдите минутку, чтобы осознать свое беспокойство и вспомнить время, когда ваш худший сценарий не реализовался. «Когда мы избегаем исследования своего страха, это похоже на просмотр страшного фильма, закрыв глаза руками, - говорит Киссен. «Когда мы блокируем это, становится намного страшнее. Но если мы смотрим фильм в лоб и рассмотрим свои страхи, со временем он становится все менее и менее страшным ».
Практика дыхательной техники йоги
Пранаяма, также известная как йогическое дыхание, - это практика управления своим дыханием. Доказано, что медленное и вдумчивое дыхание снимает стресс и беспокойство. Его цель - замедлить ум и контролировать дыхание. Осмысленная техника дыхания также снабжает мозг кислородом.
Попробуйте следующее: сделайте глубокий вдох через нос, позволяя воздуху заполнить легкие. Задержите дыхание на секунду, затем выпустите изо рта небольшое количество воздуха. Затем медленно выдохните через нос.
Окружите себя лавандой
Когда вам нужно быстро успокоиться, попробуйте использовать лаванду, чтобы уменьшить беспокойство. Исследования показали, что аромат лаванды помогает снять беспокойство. Зажгите свечу с ароматом травы или нанесите на предплечья лосьон с добавлением лаванды.
Приготовить что-нибудь
Предварительное исследование, проведенное в 2018 году, показало, что кулинария может иметь терапевтические преимущества. Неважно, что вы готовите - это может быть печенье с шоколадной крошкой или филе миньон. Четкая методика приготовления может повысить самооценку и повысить качество жизни.
Глоток горячего шоколада
Этот сладкий напиток богат флаванолами - химическими веществами, которые помогают снизить кровяное давление. Если можете, приготовьте напиток с нуля, чтобы воспользоваться всеми преимуществами приготовления.
Слушайте музыку Lo-Fi
На YouTube есть несколько каналов, посвященных успокаивающей музыке низкого качества. Исследования о музыке являются предварительными, но исследования показывают, что цифровые ритмы вызывают чувство ностальгического спокойствия.
Думаю о завтрашнем дне
Когда новости ошеломляют, полезно подумать о ближайшем будущем. Если вы в отчаянии, подумайте, что вы наденете завтра. Или то, что ты будешь есть на завтрак. Отказ от сиюминутного момента может напомнить вам, как беспокойство может быть мимолетным.
Цвет
Разрешите себе рисовать или рисовать. Распечатайте один или два листа с такого веб-сайта, как Super Coloring, и позвольте своему разуму блуждать по мере того, как вы завершаете рисунок. Творческие занятия могут помочь уменьшить беспокойство, а рисунок - это то, что вы можете завершить за короткое время.
Очистить и организовать
Если вы беспокоитесь о потере контроля, попробуйте очистить небольшой участок своего пространства. Если у вас нет достаточных умственных способностей, чтобы провести капитальный ремонт туалета, ничего страшного. Начните с сортировки почты или очистки своего почтового ящика.
Ноги к стене
Поза Айенгара в йоге Випарита Карани, также известная как «ноги у стены», является популярной позой для снятия стресса. Когда вы ставите ноги у стены и опираетесь бедрами на пол, улучшается кровообращение в голове, что дает ощущение свежести. Попробуйте пятиминутную позу Випарита Карани, чтобы облегчить вашу тревогу перед выборами.
Заземлите себя
Найдите минутку, чтобы сделать упражнение на заземление. «Почувствуйте вес ваших ног на полу, почувствуйте, как вы сидите на стуле», - говорит Киссен. «Это принесет вам настоящий момент вместо того, чтобы воображать будущую катастрофу».
Сделайте перерыв на танец
Включите музыку и начните танцевать. Недавнее исследование показывает, что танцевальное движение снижает депрессию и тревожность и повышает качество жизни, а также улучшает межличностные и когнитивные навыки.
Сделать пазл
Сложение частей головоломки может снизить стресс - как краткосрочный, так и долгосрочный. Работа над сегодняшним стрессом с помощью головоломок также может помочь в когнитивной тренировке, которая может предотвратить возрастное снижение когнитивных функций.
Погладьте свою собаку (или кошку)
Исследователи обнаружили, что 12-минутное общение с собакой улучшило работу сердца и легких, снизив кровяное давление, уменьшив выброс вредных гормонов и уменьшив тревогу у госпитализированных пациентов с сердечной недостаточностью. Фактически, пациенты, которые общались с собаками, жили лучше, чем те, кого посещали люди-добровольцы.
Нет питомца? Вместо этого посмотрите видео с домашними животными
Прокрутите страницу #dogsofinstagram. Исследование, проведенное Университетом Лидса, показало, что просмотр видео с квокками (двоюродным братом коал) в течение 30 минут может снизить уровень стресса до 35%. Не любите квокки? Подойдут котята, щенки, панды или жирафы. Зоопарк Сан-Диего предлагает несколько веб-камер, которые показывают живые или записанные видео с очаровательными животными. Выберите любое животное, которое вам нравится, если вы находите его милым, неважно, за каким видом вы наблюдаете.
Что это значит для вас
Стресс - это нормально, особенно когда речь идет о президентских выборах 2020 года. Позвольте себе волноваться, но примите участие в мероприятиях, направленных на снятие стресса. Обратитесь к своим друзьям и семье. Они хотят помочь.
