Удары по тротуару - отличный способ получить и оставаться в форме, но многие люди испытывают внутреннюю боль в коленях во время бега. Это известно как медиальная боль в колене, поскольку внутренняя часть колена называется медиальной болью.
Хотя бег очень полезен для здоровья, он создает большую нагрузку на колени и другие суставы. Бегуны могут испытывать боль в коленях в любой области колена, но медиальная боль в коленях - один из наиболее распространенных типов. Это потому, что во внутренней области колена сходятся некоторые большие группы мышц, включая часть мышц задней поверхности бедра и приводящих мышц.
Понимание причин медиальной боли в колене может помочь вам узнать, как ее предотвратить и когда, возможно, пора обратиться за медицинской помощью.
валентинрусанов / Getty Images
Анатомия колена
Колено - самый крупный и один из самых сложных суставов человеческого тела. Поэтому неудивительно, что это область, где что-то может пойти не так. Боль в коленях характерна для всех возрастов, и около 25% взрослых испытывают частые боли в коленях.
В коленном суставе три кости:
- Большеберцовая кость (большеберцовая кость)
- Бедренная кость (бедренная кость)
- Надколенник (коленная чашечка)
Концы большеберцовой кости и бедра покрыты суставным хрящом, который помогает костям плавно скользить друг относительно друга. Между этими двумя большими костями находятся два мениска - кусочки хряща, которые смягчают и стабилизируют колено.
Колено также содержит сухожилия, которые соединяют мышцы с костью, и связки, которые соединяют кости друг с другом. Внутреннее колено является домом для медиальной коллатеральной связки, которая взаимодействует со связкой на внешней стороне колена, чтобы контролировать движение сустава из стороны в сторону.
Бегуны и боль в коленях
Когда вы бегаете или бегаете трусцой, все части ваших колен подвергаются дополнительному давлению и напряжению снова и снова. Боль в коленях - самая распространенная травма среди бегунов. Большинство бегунов в конечном итоге испытывают боль в коленях, которая нарастает со временем и вызвана этим повторением, а не одной внезапной травмой.
Причины медиальной боли в колене
Есть много разных способов, которыми бег может вызвать внутреннюю боль в коленях. Некоторые из распространенных причин медиальной боли в колене включают:
- Ансериновый тендинит или бурсит: медиальное колено - это место встречи сухожилий и дом для многих сумок - небольших мешочков с жидкостью, которые смягчают сустав. Повторяющиеся движения могут вызвать раздражение сухожилий или сумок, вызывая боль и воспаление внутренней поверхности колена. Эти состояния распространены среди бегунов, особенно тех, кто внезапно увеличивает пробег или интенсивность.
- Разорванный мениск. Разорванный мениск - одна из наиболее частых травм у бегунов и причина внутренней боли в коленях. С возрастом или повторяющимся напряжением хрящ может ослабевать, что облегчает его разрыв. Некоторые люди, которые разрывают мениск, чувствуют «хлопок» или уступку, но другие могут не сразу заметить это. Со временем становится трудно двигать коленом. Если вы считаете, что у вас разорван мениск, вам следует обратиться к врачу, который порекомендует лечение в зависимости от места разрыва мениска.
- Растяжение медиальной коллатеральной связки (MCL): работа медиальной коллатеральной связки (MCL) заключается в том, чтобы не допустить слишком сильного выталкивания колена внутрь по направлению к другой ноге. Если ваше колено толкается внутрь под давлением внешнего колена, это может привести к растяжению MCL. Обычно это происходит внезапно по понятной причине, а не со временем. Деформация MCL - менее частая причина боли в коленях с внутренней стороны.
Диагностика
Если внутренняя боль в колене мешает вам жить или заниматься спортом, рекомендуется обратиться к врачу. Ортопед - это врач, который занимается суставами, хотя ваш лечащий врач также является хорошим местом для начала.
Чтобы диагностировать причину медиальной боли в колене, врач проведет осмотр и спросит о вашем анамнезе, в том числе о беге и спортивных привычках. Они также могут выбрать использование диагностических технологий, таких как рентген, МРТ или компьютерная томография, для выявления каких-либо конкретных травм колена.
Уход
Как только вы начнете испытывать боль в колене, вы можете лечиться дома. Американский колледж хирургов-ортопедов рекомендует метод RICE: отдых, лед, легкое сжатие и подъем. Лучше прекратить бегать, пока боль не исчезнет или пока у вас не будет разрешения врача.
Однако вам также следует обратиться за профессиональным мнением, особенно если вам трудно передвигаться. Как только врач определит причину вашей медиальной боли в колене, он сможет предложить лечение.
Врач может порекомендовать нехирургическое лечение - например, наложение скобок или гипса - физиотерапию или безрецептурные противовоспалительные препараты, которые помогут от боли и отека. Если причина вашей средней боли в колене серьезная или хроническая, ваш врач может порекомендовать операцию по восстановлению сустава. Самая обширная операция при боли в колене - это полная замена коленного сустава.
Профилактика
Если вы бегун, важно принять меры, чтобы предотвратить боль в колене с внутренней стороны. Один из лучших способов предотвратить травмы колена - начать медленно и неуклонно прогрессировать; Не увеличивайте пробег или интенсивность слишком быстро. Отдых между пробежками и включение других видов упражнений в свой распорядок также могут предотвратить нагрузку на колени.
Ношение правильной обуви и ее смена каждые 300-500 миль также может помочь сохранить здоровье ваших колен, как и бег по более мягким поверхностям, таким как дорожка или грунтовая дорога, а не тротуар.
Удивительно, но растяжка не была связана с уменьшением боли в коленях медиально, хотя многие бегуны считают, что растяжка помогает предотвратить травмы.
Слово от Verywell
Бег - отличное, доступное и доступное упражнение, которое полезно для вашего физического и психического здоровья.Однако внутренняя боль в колене распространена среди бегунов, особенно среди тех, кто плохо знаком с бегом или бегает на длинные дистанции. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы избежать боли в колене, - это соблюдать правила гигиены при беге:
- Носите качественную обувь
- Тренируйтесь стабильно
- Часто делайте дни отдыха
Но помните: внутренняя боль в колене может случиться с кем угодно, поэтому, если вы испытываете ее, не стесняйтесь обращаться за профессиональным советом и лечением.
.jpg)
