Что такое нормальная частота пульса?

Ваша частота пульса - это количество ударов вашего сердца в минуту. Он ниже, когда вы отдыхаете, и выше, когда вы тренируетесь, и является важным показателем здоровья вашего сердца. Другое название частоты пульса - пульс.

Типичная частота пульса в состоянии покоя для взрослых составляет 60–100 ударов в минуту (ударов в минуту). Ваша активность, возраст, окружающая среда, душевное состояние и любые лекарства, которые вы принимаете, входят в число факторов, которые на нее влияют.

Как это устроено

Ваше сердцебиение запускается электрическими импульсами, которые проходят от верхней части к нижней части сердечной мышцы, заставляя ее сокращаться, а затем расслабляться.Это ритмичное действие контролирует поток крови по артериям и венам вашего тела.

Электрические сигналы, наряду с гормонами, определяют, насколько сильно и быстро ваше сердце бьется, а также ваше кровяное давление. Если оно здоровое, ваше бьющееся сердце будет снабжать ваше тело достаточным количеством крови с нужной скоростью для нормального функционирования.

Типы

То, что считается нормальным, частично зависит от вашего возраста и активности.

Частота пульса в состоянии покоя

Когда вы находитесь в состоянии покоя, ваше сердце будет биться с частотой, которая перекачивает наименьшее количество крови, необходимое вашему организму. Это ваше сердцебиение в покое.

Сердцебиение в состоянии покоя зависит от человека, но обычно попадает в следующие диапазоны:

• Новорожденные в возрасте от 0 до 1 месяца: от 70 до 190 ударов в минуту (BPM).
• Младенцы в возрасте от 1 до 11 месяцев: от 80 до 160 ударов в минуту.
• Дети в возрасте от 1 до 2 лет: от 80 до 130 ударов в минуту.
• Дети в возрасте от 3 до 4 лет: от 80 до 120 ударов в минуту.
• Дети в возрасте от 5 до 6 лет: от 75 до 115 ударов в минуту.
• Дети в возрасте от 7 до 9 лет: от 70 до 110 ударов в минуту.
• Дети в возрасте 10 лет и старше: от 60 до 100 ударов в минуту.
• Взрослые в возрасте 18 лет и старше: от 60 до 100 ударов в минуту
• Элитные спортсмены: от 40 до 60 ударов в минуту.

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя в верхней части диапазона может повысить риск сердечных приступов, особенно если вы старше. Согласно большому исследованию, опубликованному в журнале "The Economist", наличие сердцебиения в состоянии покоя более 76 ударов в минуту повышает риск сердечного приступа более чем на четверть у женщин в постменопаузе.BMJв 2009 году.

Максимальная частота пульса

Когда вы интенсивно тренируетесь, ваше сердце будет биться с такой частотой, которая перекачивает столько крови, сколько может для удовлетворения потребностей вашего тела. Это ваша максимальная частота пульса.

Существуют разные методы прогнозирования максимальной частоты пульса. Один из популярных - вычесть ваш возраст из 220, чтобы получить прогнозируемую максимальную частоту сердечных сокращений. Например, если вам 45 лет, то ваш прогнозируемый максимум составляет 175.

Однако ваш собственный максимум может быть другим. Ваш лечащий врач может получить наиболее точную информацию об этом с помощью теста под медицинским наблюдением.

Целевая частота пульса

Знание этого числа может помочь вам получить максимальную пользу от упражнений с меньшим риском для вашего здоровья. Обычно это от 60% до 80% вашей максимальной частоты пульса, хотя ваш лечащий врач может начать с более низкого процента.

Таким образом, для того же 45-летнего человека целевой диапазон ЧСС для упражнений будет 105-140. При высокоинтенсивной интервальной тренировке (HIIT) ваш целевой диапазон может составлять 85%.

Однако вам следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений.

Как это измеряется

Частоту сердечных сокращений обычно измеряет человек, используя собственные пальцы. Однако устройства иногда используются для наблюдения за людьми с сердечно-сосудистыми проблемами или теми, кто хочет увидеть, как упражнения влияют на их частоту сердечных сокращений.

Ваш пульс

Пульс можно измерить в местах вашего тела, где артерии находятся близко к поверхности кожи, например на запястье, шее или виске. Вот как:

• Отдохните не менее 10 минут перед измерением пульса в состоянии покоя. Измеряйте пульс во время тренировки.
• Чтобы использовать запястье, поместите указательный и средний пальцы на изнанку противоположного запястья, ниже складки основания большого пальца. Осторожно надавите пальцами, пока не почувствуете пульс. Найдите часы или часы для измерения времени.
• Если вы используете шею, перед измерением пульса обязательно сядьте или лягте. Не нажимайте слишком сильно, иначе может произойти обморок или замедленное сердцебиение. Поместите указательный и средний пальцы справа или слева от кадыка в мягкой полой области. Очень осторожно нажмите, пока не почувствуете пульс.
• Чтобы узнать количество ударов в минуту, просто считайте удары за одну полную минуту. Или вы можете посчитать удары в течение 30 секунд и умножить число на 2.

Электрокардиограмма (ЭКГ)

Ваш врач может назначить этот тест, чтобы измерить электрическую активность вашего сердцебиения и посмотреть, не что-то не так с работой вашего сердца. Электроды прикреплены к груди с помощью липких подушечек, а провода, идущие от них, отправляют информацию на машину (ЭКГ), которая отображает электрическую активность вашего сердца на миллиметровой бумаге. Процесс безболезненный.

Холтеровское мониторирование

По сути, это портативная версия ЭКГ с батарейным питанием, которую врач дает вам взять с собой домой, чтобы можно было измерять ваше сердцебиение в течение 24–48 часов или дольше. Он используется для обнаружения аномального сердечного ритма, который может не проявляться во время посещения врача, но может проявляться во время повседневной деятельности.

Например, если вы принимаете бета-блокатор для лечения высокого кровяного давления или контроля ненормального сердечного ритма, ваш врач может попросить вас самостоятельно контролировать и вести дневник частоты сердечных сокращений.

Монитор сердечного ритма при упражнениях

Некоторые люди используют купленные ими пульсометры, чтобы определить, как упражнения влияют на них, и посмотреть, могут ли они оставаться в пределах своих целевых зон. Популярные варианты включают:

• Монитор нагрудного ремня: передатчик прикрепляется к ремню, который крепится на груди, и посылает электрические сигналы на приемник, который носится на запястье, как часы. Наручный приемник или приложение для мобильного телефона отображает вашу частоту сердечных сокращений.
• Монитор наручных часов: оптические датчики используются для обнаружения крови, текущей по венам; Некоторые измеряют поглощение света кожей запястья. Они могут быть менее точными, чем мониторы с нагрудным ремнем, потому что они измеряют кровоток дальше от вашего сердца, а свет может попадать на датчик, когда вы двигаете запястьем.

Когда звонить врачу

Если ваш пульс постоянно находится на аномально высоком уровне, стучит, нерегулярен или его трудно определить, возможно, у вас есть проблема со здоровьем, требующая внимания. Обратитесь к своему врачу по этому поводу.

Слово от Verywell

В нашу эпоху носимых технологий и приложений для мониторинга состояния здоровья легко получать постоянную информацию о частоте пульса, когда вы тренируетесь или занимаетесь повседневными делами, а также просматривать данные о тенденциях. Может возникнуть соблазн сделать выводы о том, что вы обнаружите (или, с другой стороны, проигнорировать их). Тем не менее, не забудьте сначала сообщить своему врачу о любых показаниях, которые не соответствуют норме или вызывают у вас беспокойство.