Посмотрите вокруг в наши дни, и вы найдете людей, молодых и старых, загипнотизированных смартфонами и экранами компьютеров. Кажется, что все проводят время, глядя вниз и нажимая на карманные устройства.
Если вы упорный текстовый редактор или опытный пользователь смартфона, вы можете заметить, что у вас начинает болеть шея, когда вы используете свое устройство. Почему? Это может быть текстовая шея.
Текстовая шея - это новейший термин для обозначения боли в шее, вызванной использованием портативного устройства, например смартфона или небольшого планшета. Это происходит, когда вы держите шею в согнутом вперед положении в течение долгих часов, когда пишете текстовые сообщения, просматриваете Интернет или читаете любимые статьи на verywell.com.
Если вы обнаружите, что боль в шее усиливается при использовании портативного устройства, возможно, у вас шея текстового сообщения. Вам также может быть полезен курс физиотерапии для контроля вашего состояния.
Реза Эстахрян / Getty Images
Причины появления текстовой шеи
Текстовая шея обычно возникает из-за того, что ваша шея находится в сильно согнутом вперед положении, когда вы смотрите вниз с помощью смартфона. Часто при отправке текстовых сообщений и использовании смартфона можно поддерживать угол сгибания вперед 60 градусов и более. Эта поза, поддерживаемая часами подряд, может вызвать повышенное давление в межпозвоночных дисках шеи, что может привести к выпуклости или грыже межпозвонковых дисков и боли в шее.
Общие симптомы текстовой шеи
Общие симптомы текстовой шеи включают:
- Боль в шее
- Боль, отдающая в одну сторону шеи, лопатки или руки
- Онемение или покалывание в руке, кисти или пальцах
- Слабость в руке или руке
- Скованность в шее или трудности с поднятием головы после долгого взгляда вниз
Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы начать правильное лечение. Ваш врач также может назначить специальные тесты, чтобы сосредоточиться на причине боли в шее, просто чтобы исключить любую опасную или зловещую проблему.
Физиотерапия текстовой шеи
Если вы испытываете боль в шее от текстовой шеи, ваш физиотерапевт может помочь предложить правильное лечение, которое поможет уменьшить боль в шее и улучшить подвижность шеи. Ваш физиотерапевт измерит диапазон движений нашей шеи (ROM) и силу рук, а также проанализирует вашу осанку. Это может помочь вашему врачу предложить лучшее лечение для вашего конкретного состояния.
Общие методы лечения текстовой шеи включают:
Коррекция осанки: Поскольку текстовая шея возникает из-за того, что ваша шея находится в согнутом вперед положении, ваш физиотерапевт, скорее всего, научит вас сохранять и поддерживать правильную осанку. Это поможет снять напряжение с шеи и уменьшить боль. Шейный валик можно использовать для поддержания правильной осанки шеи в положении лежа и во сне.
Модификация отягчающих факторов: Поскольку текстовая шейка возникает из-за того, что вы наклоняете голову вперед при использовании портативного устройства, ваш PT, вероятно, предложит стратегии, которые помогут вам понять причинно-следственную связь между положениями использования вашего смартфона и вашей болью. Он или она может посоветовать вам сохранять вертикальное положение во время текстовых сообщений и просто смотреть вниз глазами. Ваш специалист может порекомендовать специальные держатели и приспособления для поддержки планшета во время работы, чтобы ваша шея находилась в более нейтральном положении.
Упражнения: Если вы будете держать шею вперед во время текстовых сообщений, это, скорее всего, приведет к тому, что ваша шея будет шее, поэтому ваш физиотерапевт научит вас упражнениям, которые помогут противодействовать повышенному стрессу и давлению, которое это вызывает. Упражнения для текстовой шеи могут включать:
- Ретракция шейки матки
- Расширение шейки матки
- Упражнения по стабилизации лопатки для контроля осанки
Ваш физиотерапевт может предложить терапевтические методы, такие как ультразвук, нагревание или лед для вашей текстовой шеи, но поскольку ваша проблема вызвана повышенными механическими силами, воздействующими на вашу шею, эти процедуры, скорее всего, не принесут долгосрочной пользы или принесут мало пользы. Вы должны работать, чтобы изменить положение головы и тела во время написания текстовых сообщений, и вы должны выполнять упражнения, чтобы изменять силы, действующие на вашу шею во время текстовых сообщений.
Как только вы начнете физиотерапию и будете работать над облегчением боли от текстовой шеи, вы заметите, что ваши симптомы исчезнут довольно быстро. Вы должны избавиться от боли в шее в течение 3-4 недель после начала физиотерапии.
Предотвращение будущих проблем с Text Neck
Одним из наиболее важных компонентов программы физиотерапии является обучение стратегиям предотвращения будущих эпизодов боли в шее из-за текста в шее. Ваш физиотерапевт должен подчеркнуть важность поддержания правильной осанки во время регулярных текстовых сообщений и тренировок, чтобы ваша шея находилась в наилучшем положении. Он или она также должны научить вас, что делатьпервый если очередной эпизод текстовой боли в шее поднимет свою уродливую голову.
Когда обращаться за дополнительной помощью
Иногда боль и ограниченная ПЗУ в шее могут сохраняться в течение недель или месяцев после начала лечения текстовой шеи. Есть определенные признаки и симптомы, которые могут указывать на более серьезную проблему и требовать посещения врача. Они могут включать:
- Острая слабость в плече, руке, предплечье или кисти
- Значительная потеря равновесия или трудности при ходьбе
- Проблемы с мелкой моторикой, такие как письмо или застегивание пуговиц
- Сильная головная боль
Помните, что всегда лучше проявлять осторожность, поэтому, если вы подозреваете, что во время лечения текстовой шеи что-то не развивается должным образом, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Текстовая шея - одна из причин боли в шее, которая охватила весь земной шар с увеличением использования смартфонов, портативных планшетов и устройств. Если у вас развивается текстовая шея, посещение физиотерапевта для правильного лечения может помочь вам справиться с болью и улучшить общую подвижность.
