Сгибатели бедра - это несколько мышц, которые сводят вместе ноги и туловище в сгибательном движении. Они позволяют поднять ногу или колено к туловищу, а также наклонить туловище вперед в бедре. Вы можете растянуть или разорвать мышцы-сгибатели бедра из-за резких движений или падений.
Ян-Отто / E + / Getty ImagesАнатомия и функции
Сгибание относится к сгибающему движению, которое уменьшает угол между двумя частями тела. Когда сгибающая мышца сокращается, она сближает две кости, обычно сгибаясь в суставе.
В случае сгибателей бедра они сближают кости ноги и кости бедра или позвоночника в тазобедренном суставе. Если бедро уже согнуто, например, когда вы сидите, эти мышцы не работают.
Сидячий образ жизни может привести к ослаблению и напряжению сгибателей бедра, поскольку они всегда находятся в укороченном положении. Плотные сгибатели бедра могут привести к ограниченному диапазону движений, плохой осанке, боли в пояснице и бедре и даже к травмам.
Сгибатели бедра нуждаются в тренировке, когда вы стоите и делаете движения, например поднимаете ногу, чтобы подняться по лестнице, бегать или кататься на велосипеде.
Сгибатели бедра
Мышцы, из которых состоят сгибатели бедра, включают:
- Большая поясничная мышца: поясничная мышца - это глубокая мышца, которая соединяет позвоночник с ногой. Фактически, это единственная мышца, которая так поступает. Он проходит от нижней части спины через таз к передней части бедра, где прикрепляется к верхней части бедренной кости, которая является бедренной костью.
- Подвздошная мышца: подвздошная мышца - это плоская треугольная мышца, расположенная глубоко внутри таза. Он прикрепляется от таза к бедренной кости. Его основное действие - сгибать и вращать бедро.
- Прямая мышца бедра: эта мышца является одной из четырех четырехглавых мышц, прикрепляющих таз к сухожилию надколенника колена. Приседания и выпады тренируют прямую мышцу бедра.
- Грудная мышца: грудная мышца - это плоская четырехугольная мышца, расположенная в верхней части внутренней части бедра, часто называемая паховой мышцей. Он в первую очередь отвечает за сгибание бедра, но он также вращает ваше бедро и приводит, что означает, что он сближает ваши ноги при сокращении мышц.
- Портняжная мышца: портняжная мышца - это длинная тонкая мышца, которая проходит по длине бедра от таза до колена. Это самая длинная мышца в человеческом теле, которая помогает сгибать колени и ногу.
Симптомы травмы сгибателя бедра
Главный симптом напряженного или разорванного сгибателя бедра - боль в передней части бедра, где он встречается с бедром. Ваш опыт может быть разным и может включать:
- Слабая боль и тянущая боль
- Спазмы и резкая боль и / или сильная боль
- Синяки
- Припухлость
- Мышечные спазмы (в случае полного разрыва)
Вы можете почувствовать боль или тянущее ощущение, когда встаете из приседа или вставаете после сидения.
При полном разрыве, который встречается не так часто, как растяжение, может быть трудно ходить.
Причины
Вы можете растянуть или порвать один или несколько сгибателей бедра, когда делаете резкие движения, например, меняете направление движения во время бега или ударов ногой. Спортивные и спортивные мероприятия, где это может происходить, включают бег, футбол, футбол, боевые искусства, танцы и хоккей. В повседневной жизни вы можете напрячь сгибатель бедра, когда поскользнетесь и упадете.
У вас больше шансов получить травму сгибателя бедра, если она у вас была в прошлом, вы не разогреваете должным образом перед занятиями спортом, ваши мышцы уже напряжены или скованы, или ваши мышцы слабы из-за чрезмерной нагрузки .
Если во время тренировки вы попытаетесь сделать слишком много одновременно за слишком короткий промежуток времени, вы также можете подвергнуть себя риску травмы сгибателя бедра.
Диагностика
Системы классификации и классификации мышечных травм в настоящее время пересматриваются и изучаются, чтобы сделать их более полными, чтобы они могли включать более точную диагностику. Однако по-прежнему часто используется традиционная система оценок.
I степень (легкая)
Травма I степени - это небольшой разрыв в мышце, который вызывает легкую боль и может вызвать небольшой отек и болезненность. Вы можете продолжать заниматься своими обычными делами, в том числе спортом. Для полного выздоровления может потребоваться пара недель.
II степень (умеренная)
Травма II степени - это более крупный разрыв в мышце, затрудняющий движение и вызывающий умеренную боль, особенно при движении пораженной мышцы, отек и болезненность. У вас может быть от 5% до 50% потери функции, и вы можете хромать.
Вы не можете вернуться к занятиям спортом, пока слеза полностью не заживет. Заживление этих травм может занять от пары недель до нескольких месяцев, в зависимости от того, насколько они серьезны.
III степень (тяжелая)
Полный разрыв мышцы, вызывающий сильную боль и отек, и вы не можете выдерживать нагрузку на эту ногу, что затрудняет ходьбу. Вы также потеряли более 50% мышечной функции. Эти травмы встречаются реже и могут потребовать хирургического вмешательства для восстановления разорванной мышцы. На полное заживление может уйти несколько месяцев или больше.
Уход
Если это не серьезно, у вас должна быть возможность лечить растяжение или разрыв сгибателя бедра в домашних условиях, используя протокол PRICE (защита, отдых, лед, компрессия, подъем) и обезболивающие. Вот что надо делать:
- Защита: Защитите свою травму, чтобы она не ухудшилась или не повредилась снова. Например, вы можете использовать бандаж или опору или обернуть его повязкой.
- Отдых: держитесь подальше от бедра в течение первых нескольких дней и избегайте любых действий, которые вызывают боль.
- Лед: использование льда или многоразового пакета со льдом может помочь облегчить боль и уменьшить отек в мышцах. Применяйте сразу после получения травмы в течение 20 минут и повторяйте каждые три-четыре часа в течение следующих двух-трех дней.
- Сжатие: если вас беспокоит отек или он увеличивается, попробуйте слегка обернуть травмированный участок повязкой или надеть компрессионные шорты.
- Высота: как можно чаще поднимайте ногу так, чтобы она находилась выше уровня сердца. Это помогает уменьшить отек и воспаление. (Обратите внимание, что этого может быть труднее достичь при травме бедра; спросите своего врача или физиотерапевта о протоколах, специфичных для бедра).
Вы можете использовать безрецептурные средства, такие как Motrin или Advil (ибупрофен) или Aleve (напроксен), чтобы облегчить боль и отек. Тайленол (ацетаминофен) снимает боль, но не лечит воспаление и отек.
Если у вас болезнь сердца, высокое кровяное давление, заболевание почек, язвы или внутреннее кровотечение, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо из этих лекарств.
Когда обратиться к врачу
Если ваши симптомы не улучшаются в течение пары недель или вам становится трудно двигать ногой и / или бедром, пора обратиться к врачу. Ваша травма может быть более серьезной, чем вы изначально думали, потребовать другого лечения или полностью не иметь отношения к сгибателям бедра.
Вам могут быть предложены упражнения для дома. Если у вас сильное напряжение или оно не проходит, возможно, вам потребуется обратиться к физиотерапевту, который поможет вам постепенно укрепить и растянуть мышцы. Полные разрывы могут потребовать использования костылей, пока вы не выздоровеете, и обращения за операцией по восстановлению соединения мышцы.
Вы также можете рассмотреть методы высвобождения мягких тканей и терапию триггерной точки. Это оба альтернативных метода лечения, которые помогают лечить и облегчать боль. Освобождение мягких тканей - это продвинутая форма массажной терапии, которая воздействует на определенные мышечные волокна, которые были повреждены или спутаны, и помогает их растягивать и укреплять.
Терапия триггерных точек фокусируется на триггерных точках, то есть областях, которые вызывают боль при сжатии. Однако, когда на эти триггерные точки оказывается давление, это действительно может облегчить боль. Это можно сделать с помощью сухой иглы, хиропрактики или массажа.
Профилактика
Помните следующие советы, чтобы предотвратить травмы сгибателей бедра:
- Всегда разминайтесь перед выполнением любых упражнений или физической активности, даже если это просто практика.
- Обязательно сделайте заминку после активности. Медленно растяните каждую группу мышц и удерживайте растяжку в течение нескольких секунд.
- Поддерживайте мышцы в тонусе, регулярно занимаясь спортом. Упражнения, которые помогают растянуть и укрепить сгибатели бедра, включают позу голубя, мосты, выпады, растяжку сидя, поднятие прямых ног и приседания. Не давите слишком сильно; это не должно повредить.
- Работайте над укреплением основных мышц и ягодиц. Эти мышцы работают вместе, чтобы дать вам равновесие и стабильность, а также помочь вам двигаться в повседневной жизни, а также в упражнениях и спорте. Когда одна группа этих мышц слаба или напряжена, это может вызвать травму или боль в другой, поэтому убедитесь, что вы уделяете одинаковое внимание каждой из них.
- Прежде чем вернуться к своим обычным упражнениям или спорту, убедитесь, что ваша травма полностью зажила и что мышцы вернулись к той же силе и гибкости, которые были до травмы (или лучше). Отсутствие достаточного количества времени для исцеления может привести к повторной травме, что может отбросить вас назад еще дальше.
