Пилатес - это вид упражнений, который стал чрезвычайно популярным в последние годы, во многом потому, что его можно адаптировать к различным уровням физической подготовки. Он также предлагает мягкую, безударную и полноценную тренировку тела, которую вы можете легко выполнять дома. Он сочетает в себе упражнения на растяжку и укрепление посредством контролируемых и точных движений с целью тонизирования всего тела.
Все эти факторы делают пилатес, возможно, полезным видом упражнений для людей с фибромиалгией (FMS) или синдромом хронической усталости (CFS или ME / CFS) - но только для тех, кто может переносить соответствующий уровень нагрузки. Пилатес настоятельно рекомендуется многими экспертами в этих условиях, включая Национальную ассоциацию фибромиалгии.
altrendo images / Getty ImagesОсновы пилатеса
Пилатес основан на силе корпуса, что означает упор на укрепление мышц туловища. Сильные мышцы кора помогают поддерживать остальное тело, снимая нагрузку на спину и конечности. Пилатес также прорабатывает все ваше тело с целью создания более длинных и стройных мышц.
Если вы достаточно активны и не обладаете высокой жесткостью, пилатес может стать для вас следующим шагом в улучшении вашей силы и общего уровня физической подготовки.
Примечание: всегда начинайте медленно и разделяйте тренировки на несколько дней и отслеживайте любые изменения симптомов, которые вы заметили в эти выходные. Кроме того, не забудьте поговорить со своим врачом и другими членами вашей медицинской бригады, прежде чем начинать какой-либо режим упражнений.
Оба эти состояния связаны с проблемами при физической нагрузке. При FMS это может привести к обострению симптомов. При ME / CFS это может привести к значительному усилению симптомов, называемых недомоганием после физической нагрузки. Из-за этих реалий нам нужно быть особенно осторожными, когда мы что-то напрягаем. Важно знать свои пределы и оставаться в них, только медленно и осторожно расширяя их, когда ваше тело будет к этому готово.
Некоторые врачи рекомендуют нелюбойупражнения для людей с ME / CFS. Другие говорят, что это полезно, пока находится на соответствующем уровне.
Исследование
Пока что у нас нет исследований по пилатесу для ME / CFS.
У нас есть только одно исследование этой формы упражнений для FMS, но многочисленные исследования показали, что упражнения могут помочь уменьшить симптомы FMS и что силовые тренировки особенно полезны. Однако пилатес и интенсивные упражнения в целом могут не подходить для всех, страдающих этими заболеваниями, и могут нанести значительный вред некоторым.
В единственном исследовании (Altan) 25 женщин с FMS занимались пилатесом у сертифицированного тренера. Часовые занятия проводились три раза в неделю в течение 12 недель. Контрольная группа женщин с ФМС выполняла упражнения на растяжку в домашних условиях.
В конце 12 недель группа пилатеса показала значительное улучшение боли и общей функции по сравнению с контрольной группой, которая не показала никаких улучшений. Спустя двенадцать недель после окончания исследования группа пилатеса все еще работала лучше, но боль вернулась.
Похоже, это подтверждает другие выводы о том, что упражнения могут быть полезны при FMS. Важно помнить, что главное - это не обязательно много упражнений, а регулярные упражнения, которые подходят вам.
Подходит ли вам пилатес?
Если вы долгое время не занимались спортом, пилатес, возможно, не то место, где вам стоит начать. FMS и ME / CFS ставят перед нами особые задачи, когда дело доходит до тренировок, и вам необходимо принять их во внимание, прежде чем начинать какие-либо упражнения. Скорее всего, вы почувствуете большее напряжение от пилатеса, чем от других часто рекомендуемых форм упражнений, поэтому с большей вероятностью это может привести к обострениям или недомоганию после нагрузки.
