Йога, разработанная тысячи лет назад, представляет собой форму целостной медицины, объединяющей разум, тело и дух. Йога создает баланс, силу и гибкость, но также и внимательность.
Женщинам с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) рекомендуется выполнять ежедневные упражнения, чтобы помочь сбалансировать гормоны и контролировать уровень сахара и инсулина в крови. Было доказано, что как аэробные упражнения, так и упражнения с отягощениями приносят пользу женщинам с СПКЯ. Однако недавние данные поставили под сомнение эту точку зрения, продемонстрировав значительную пользу для здоровья от йоги для улучшения тревожности, гормонов, менструальных циклов и параметров обмена веществ у женщин с СПКЯ в большей степени, чем обычные упражнения.
Jupiterimages / Getty ImagesВот три удивительных преимущества йоги для здоровья женщин с СПКЯ.
Снижает беспокойство
Те, кто занимается ею регулярно, знают о преимуществах йоги для уменьшения беспокойства и стресса. Йога дает успокоение уму, и есть свидетельства того, что йога снижает стресс и тревогу, воздействуя на активность симпатического нерва.
Тревога часто встречается среди женщин с СПКЯ, и йога может обеспечить эффективное и неинвазивное лечение для женщин с состоянием, позволяющим справиться с этим. Исследование, опубликованное вМеждународный журнал йогиобнаружили, что 12 недель комплексной программы йоги у девочек-подростков с СПКЯ были значительно лучше, чем программа физических упражнений в снижении симптомов тревоги.
Повышает гормоны
Есть данные, позволяющие предположить, что преимущества йоги выходят за рамки уменьшения беспокойства у женщин с СПКЯ, а также улучшают половые гормоны и регулируют менструальные циклы. Исследование, опубликованное вЖурнал альтернативной и дополнительной медициныобнаружили, что девочки-подростки с СПКЯ, которые участвовали в комплексной программе йоги, включающей один час занятий йогой в день в течение 12 недель, показали значительное улучшение антимюллерова гормона, лютеинизирующего гормона (ЛГ) и тестостерона, даже больше, чем физические упражнения. У девочек, которые ежедневно занимались йогой, также наблюдалось улучшение частоты менструаций.
Улучшает метаболические маркеры
Кажется, что йога также может иметь положительное влияние на уровень инсулина и холестерина у женщин с СПКЯ. Было обнаружено, что йога значительно более эффективна, чем обычные физические упражнения, в улучшении показателей глюкозы, липидов и инсулинорезистентности среди девочек-подростков с СПКЯ, которые ежедневно практиковали различные виды йоги.
Йога предлагает множество преимуществ для здоровья женщинам с СПКЯ, и ее определенно стоит попробовать, если вы никогда не делали этого раньше. Практиковать йогу можно где угодно и за небольшую плату или бесплатно. Есть много разных видов йоги, от щадящих до более энергичных тренировок. Хатха или виньяса-йога лучше всего подходит для начинающих, поскольку она мягкая и включает в себя основные позы йоги, тогда как аштанга или бикрам-йога, практика, которая проводится в отапливаемой комнате, лучше всего подходит для продвинутых йогов.
Советы для начинающих
- Не ешьте тяжелую пищу прямо перед уроком.
- Пейте воду до, во время и после урока.
- Наденьте удобную одежду и возьмите с собой коврик для йоги.
- Не стесняйтесь сказать инструктору, что вы новичок.
- Сходите в класс пораньше и выберите наиболее удобное для вас место.
- Выполняйте позы в удобном для вас темпе.
- Не стесняйтесь обращаться за помощью.
