Методы массажа при синдроме запястного канала

Сиам Пуккато / EyeEm / Getty Images

Синдром канала запястья возникает в результате сжатия срединного нерва в канале запястья, узкого прохода в запястье, образованного восемью сухожилиями мышц-сгибателей пальцев.

Симптомы синдрома запястного канала включают боль в пальцах и запястьях, онемение и покалывание, которые в конечном итоге могут прогрессировать до слабости и потери мелкой моторики. Это наиболее распространенная периферическая невропатия, которая часто наблюдается у людей, которые работают за компьютером в течение длительных периодов времени или выполняют повторяющиеся движения руками в рамках своих рабочих обязанностей, таких как строительство или работа на заводе.

В то время как клинические рекомендации по лечению синдрома запястного канала от Американской академии хирургов-ортопедов не подтверждают напрямую доказательств за или против методов массажа для лечения синдрома запястного канала, новые данные свидетельствуют о положительных результатах использования массажа и других связанных с ним техник для улучшения симптомов состояние.

Массаж при синдроме запястного канала может помочь уменьшить боль, увеличить диапазон движений, улучшить силу захвата и функциональное использование рук, а также уменьшить такие симптомы, как онемение и покалывание, за счет расслабления сухожилий сгибателей пальцев, окружающих срединный нерв, тем самым уменьшая компрессию.

Связанный: Симптомы синдрома запястного канала

Массаж

Массаж сухожилий сгибателей, образующих запястный канал, может помочь уменьшить напряжение, боль и раздражение нижележащего срединного нерва. Техники массажа при синдроме запястного канала состоят из следующего:

• Effleurage: легкие круговые движения ладонью руки, используемые для увеличения притока крови к определенной области, чтобы согреть ее и подготовиться к более глубокому массажу.
• Трение: сильное давление на нижнюю часть запястья, скользящее вверх по руке к локтю, чтобы разрушить рубцовую ткань и уменьшить отек.
• Петриссаж: глубокое разминание, используемое для увеличения кровотока и улучшения гибкости напряженных мышц.
• Дрожание: встряхивание рук помогает успокоить сенсорные рецепторы, расслабляя и расслабляя мышцы.

Было показано, что массаж запястья и предплечья по следующей схеме помогает улучшить симптомы синдрома запястного канала:

• 30 секунд избиения
• 60 секунд трения
• 30 секунд петриссажа
• 30 секунд тряски
• 30 секунд избиения

Эта техника занимает три минуты и может выполняться самостоятельно.

Упражнения на нервное скольжение

Симптомы запястного канала возникают в результате сдавления срединного нерва. Упражнения по скольжению срединного нерва могут помочь уменьшить компрессию и боль, растягивая раздраженный нерв, позволяя ему двигаться более свободно. Взаимодействие с другими людьми

Для выполнения упражнений на скольжение срединного нерва запястье и пальцы можно перемещать в шести положениях:

1. Держа запястье в нейтральном положении, согните пальцы, чтобы сформировать первый.
2. Держа запястье в нейтральном положении, вытяните пальцы и большой палец вверх, удерживая большой палец на одной линии с пальцами.
3. Вытянув пальцы, вытяните запястье назад.
4. Вытянув пальцы и запястье назад, переместите большой палец вперед от пальцев.
5. Сохраняйте прежнее положение и опустите предплечье, повернув ладонь к лицу.
6. Сохраняя прежнее положение, другой рукой осторожно вытяните большой палец назад.

Ревматология Интернэшнл

Каждая позиция удерживается 5 секунд и повторяется десять раз. Эти упражнения выполняются с нейтральным положением шеи и плеч и согнутыми локтями под углом 90 градусов.

Упражнения на сухожилие

Упражнения на скольжение сухожилий могут помочь увеличить диапазон движений и гибкость сухожилий сгибателей большого пальца и пальцев. Когда эти сухожилия сжимаются и воспаляются, они сдавливают близлежащий срединный нерв и могут вызвать сковороду, слабость, онемение и покалывание. Когда сухожилия растягиваются и давление со стороны срединного нерва снимается, симптомы могут улучшиться.

Чтобы выполнять упражнения на скольжение по сухожилиям, пальцы будут перемещаться в пяти положениях:

• Прямо: начните с вытянутых вертикально пальцев, держа пальцы прямо вверх.
• Крючок: согните кончики пальцев к ладони.
• Кулак: согните пальцы до упора, чтобы сформировать кулак.
• Столешница: выровняйте пальцы по горизонтали так, чтобы ваша рука образовывала угол в 90 градусов.
• Прямой кулак: из положения стола согните кончики пальцев к ладони, продолжая удерживать пальцы под углом 90 градусов.

Ревматология Интернэшнл

Растяжка

Растяжка мышц-сгибателей пальцев может помочь уменьшить мышечное напряжение и уменьшить воспаление сухожилий-сгибателей, составляющих запястный канал. Сгибатели пальцев можно растянуть, согнув пальцы руки назад, удерживая это положение в течение 30-60 секунд и повторяя несколько раз в день. Вы должны почувствовать растяжение пальцев и предплечья. Взаимодействие с другими людьми

Терапия триггерных точек

Триггерные точки - это определенные тугие полосы внутри мышцы, которые становятся очень нежными на ощупь и передают боль в другие части тела.

Общие триггерные точки, наблюдаемые у пациентов с синдромом запястного канала, включают:

• На 4 сантиметра ниже локтевого сгиба на верхней части предплечья в точке вдоль мышцы-разгибателя пальцев.
• 4 сантиметра от складки запястья к локтю посередине нижней части предплечья
• 2 сантиметра от складки запястья к пальцам вдоль поперечной запястной связки запястья и начала мышц большого пальца

Журнал Bodywork & Movement Therapies

Сосредоточение массажа на этих конкретных областях может помочь уменьшить боль не только в этих конкретных триггерных точках, но также может помочь облегчить боль, передаваемую в руку и пальцы.

По теме: Что такое триггерные точки и чем может помочь PT?