Как стресс связан с диабетом

Стресс влияет на каждую часть вашего тела. Он изменяет ваше мышечное напряжение, ваши гормоны и ваше сердце. Некоторые из этих изменений длятся недолго, но если вы ежедневно испытываете стресс, эти изменения могут накапливаться в вашем теле.

В большинстве случаев, если у вас диагностирован диабет, это пожизненное заболевание, с которым вам нужно бороться. Чтобы отслеживать уровень сахара в крови, требуются постоянные усилия, и это может добавить к вашему дню дополнительный стресс. Изучение того, как стресс может влиять на ваш диабет, и методы снижения стресса могут помочь вам лучше контролировать уровень сахара в крови.

Стресс, вызванный диабетом

Жизнь с хроническим заболеванием может вызвать стресс. При хроническом заболевании, таком как диабет, требуются ежедневные усилия для контроля уровня сахара в крови. Это включает в себя:

• Прием прописанных лекарств
• Проверка уровня сахара в крови
• Внесение изменений в диету
• Похудения
• Повышение физической активности

При таких хронических заболеваниях часто бывает эмоциональное выгорание от повседневной задачи по управлению им, но если вы будете контролировать диабет, вы также сможете контролировать свой уровень стресса.

Как стресс влияет на уровень сахара в крови

Стресс влияет на уровень сахара в крови двумя способами, и большая часть из них связана с вашими гормонами. Когда вы находитесь в состоянии стресса, это вызывает в вашем теле реакцию «сражайся или беги» - именно так оно готовится к защите от предполагаемой опасности.

Это может произойти из-за повседневных стрессовых факторов, таких как работа или семья, или из-за острого заболевания, например гриппа.

Два гормона, которые выделяются во время реакции борьбы или бегства:

• Адреналин
• Кортизол

Адреналин вызывает выброс другого гормона, называемого глюкагоном, который напрямую влияет на уровень сахара в крови.

Глюкагон действует противоположно инсулину.

• Инсулин помогает клеткам усваивать сахар из крови и хранить его в клетках для дальнейшего использования.
• Глюкагон, с другой стороны, стимулирует ваше тело извлекать глюкозу из хранилища и выводить ее в кровь, чтобы перемещать ее по телу и использовать для получения энергии.

У вашего тела есть такая реакция как на острый, так и на хронический стресс.Со временем это может повлиять на уровень сахара в крови, особенно для людей, которые подвержены риску или страдают диабетом, потому что им труднее использовать инсулин для возвращения глюкозы в клетки.

Исследования также связали высокий уровень кортизола с повышенным уровнем сахара в крови и снижением секреции инсулина. Это затрудняет доставку сахара в клетки, что приводит к повышению уровня сахара в крови.

Стресс также сказывается как на психическом, так и на физическом уровне, и это может затруднить постоянную заботу о себе.

Если вам интересно, влияет ли стресс на ваш уровень сахара в крови, вы можете попробовать сравнить свой уровень стресса с уровнем сахара в крови. В одном исследовании рекомендовалось оценить ваш воспринимаемый стресс, попробовать шкалу от 1 до 10 (где 10 - самый высокий стресс) и записать уровень сахара в крови. Через несколько недель вы, возможно, заметите тенденцию в ваш стресс и уровень сахара в крови.

Может ли стресс вызвать диабет?

Стресс не вызывает диабета напрямую, но считается фактором риска. Высокий уровень стресса также может затруднить контроль уровня сахара в крови.

Как справиться со стрессом

Можно уменьшить вашу реакцию на стрессоры в вашей жизни, используя методы, которые помогают управлять уровнем стресса. Действия по уходу за собой могут помочь вам чувствовать себя лучше в течение дня и уменьшить влияние стресса на ваше здоровье.

Методы управления стрессом

• Медитация: было показано, что медитация помогает уменьшить негативные мысли, помогает вашему разуму расслабиться и помогает расслабиться вашему телу. Может быть трудно сидеть и медитировать, если вы к этому не привыкли, поэтому вы даже можете попробовать начать с трехминутной медитации, чтобы привыкнуть к неподвижности.
• Сделайте глубокий вдох: в ответ на стрессовую реакцию обычно учащаются пульс и дыхание. Медленный полный вдох поможет телу замедлиться и немного расслабиться.
• Упражнения: физические нагрузки помогают снизить стресс, высвобождая часть энергии, вырабатываемой в ответ на стресс. Это также полезно для людей с диабетом, поскольку увеличивает способность организма использовать инсулин, облегчая перенос глюкозы в клетки из крови.
• Дневник. Записывание мыслей поможет выбросить их из головы, а регулярное ведение дневника поможет снизить стресс.
• Поговорите с любимым человеком: разговор с кем-нибудь о ваших стрессовых факторах и вашем опыте может помочь уменьшить беспокойство по поводу стресса и помочь вам почувствовать поддержку.

Поддержка диабета

Управлять хроническим заболеванием может быть одиноко, но вам не обязательно проходить через это в одиночку. Есть много вариантов онлайн и личной поддержки.

Посетите местные больницы, общественные центры или попробуйте найти группы поддержки в Американской диабетической ассоциации. Вы также можете спросить своего врача, знают ли они о каких-либо амбулаторных групповых программах, в которые они могли бы вас направить.

Стресс и депрессия

Депрессия может повлиять на кого угодно. Иногда стресс, печаль и беспокойство не проходят, и это может оставить вас безнадежным. Если вы чувствуете симптомы депрессии, важно обсудить их с врачом и получить поддержку, которая поможет с ней справиться.

Общие симптомы депрессии включают:

• Потеря интереса или удовольствия
• Изменения сна
• Потеря энергии и проблемы с концентрацией внимания
• Отказ от друзей и занятия, которые вам раньше нравились
• Затруднения при выполнении работы и снижение работоспособности

Искать помощи

Если у вас или у вашего близкого есть проблемы с депрессией, вы можете позвонить в Национальную горячую линию Управления наркологической помощи и психического здоровья по телефону 1-800-622-4357. Эта бесплатная услуга доступна круглосуточно и без выходных и поможет вам найти ресурсы в вашем районе.

Слово от Verywell

Диабет может принести в вашу жизнь множество различных проблем. Стресс может влиять на уровень сахара в крови и затруднять контроль диабета. Методы управления стрессом могут помочь облегчить управление диабетом, и с диабетом можно вести счастливый и здоровый образ жизни.

Поиск подходящей поддержки и изменение образа жизни могут помочь снизить стресс и эффективно контролировать уровень сахара в крови.