Как похудеть после менопаузы

Вы можете похудеть после менопаузы, вопреки распространенному мнению.

Возможно, вы слышали, что прибавка в весе в среднем возрасте неизбежна или что потеря веса невозможна после перехода. Однако исследования показали, что похудеть после менопаузы можно, и это разумный выбор, если у вас избыточный вес и вы хотите улучшить свое здоровье.

Предотвратить постменопаузальный рост

Исследователи не знают, почему некоторые женщины набирают вес в среднем возрасте. Однако научные исследования пролили свет на факторы, которые могут иметь влияние.

Исследование, опубликованное вМедицина и наука в спорте и физических упражненияхпоказали, что уровень физической активности и жировые отложения сильно связаны у женщин в возрасте от 50 до 59 лет.

Женщины, которые поддерживали высокий уровень аэробной физической активности, набирали меньше жира. Поэтому, если вы беспокоитесь о своем весе во время перименопаузы и в последующий период, оставайтесь активным, возможно, лучшим способом предотвратить лишние килограммы.

Чтобы похудеть или оставаться стройным, вам нужно выполнять три вида упражнений. Если в течение дня у вас достаточно времени только для короткой тренировки, быстрая прогулка с последующими силовыми упражнениями с отягощением поможет вам сохранить фигуру.

Если вы пытаетесь похудеть, старайтесь выполнять упражнения большую часть дней недели, чтобы сжигать достаточно калорий для похудения. Вы можете узнать, сколько калорий вам нужно, используя приведенный ниже калькулятор калорийности похудения.

Составьте план, чтобы оставаться активным

С возрастом многие люди ставят упражнения в конец списка их приоритетов. Может быть, это потому, что они заняты, может быть, потому, что с возрастом они стали меньше осознавать свое тело, или, может быть, это из-за комфортной колеи.

Тем не менее, смещение приоритета от деятельности может иметь последствия. Многие эксперты считают, что увеличение веса в среднем возрасте больше связано с образом жизни, чем с гормональными факторами, связанными с менопаузой.

Таким образом, ваш план похудения после менопаузы должен включать программу поддержания активности. Вы можете приобрести фитнес-трекер или монитор активности, чтобы убедиться, что вы достаточно двигаетесь, чтобы похудеть или оставаться стройным.

Больше упражнений

Вы можете подумать о том, чтобы пойти в тренажерный зал или принять меры, чтобы похудеть на работе с помощью и поддержкой ваших коллег по работе. Если вы на пенсии, вы можете начать заниматься дома.

Женщины, которые были очень физически активны до менопаузы, - это женщины, которые очень физически активны во время и после менопаузы. Итак, что это значит для вас?

Это хорошее напоминание о том, что физические упражнения должны стать регулярной частью вашей жизни вкаждыйсцена. Не ждите, пока вам понадобится похудеть, чтобы начать программу упражнений. Сделай это сейчас. Получите поддержку от своей семьи, привлекайте своих детей, делайте все необходимое, чтобы оставаться в форме и оставаться активным. В конечном итоге это окупится.