Сгибание позвоночника и боль в пояснице

Занимаетесь ли вы спортом, работаете в саду, играете с детьми или делаете работу по дому - любое из этих сгибающих движений имеет определенные названия, основанные на направлении, в котором движется ваш позвоночник при их выполнении. Есть сгибание или наклон вперед; разгибание, которое представляет собой движение типа изгиба спины; боковой изгиб, также известный как наклон; и вращение, или скручивание.

Давайте рассмотрим, возможно, наиболее часто выполняемое действие на позвоночник: сгибание. Сгибание позвоночника - привычное для большинства из нас движение - это наклон вперед. Это то, что вам специально советуют не делать при подъеме тяжелых предметов, садоводстве и других ручных работах. Понимание того, как работает сгибание и его влияние на тело, может помочь справиться с болью в спине.

Сгибание позвоночника и риск возникновения грыжи межпозвоночного диска

Слишком сильное сгибание позвоночника или сгибание позвоночника при нагрузке - либо из-за того, что вы несете что-то со значительным весом, либо из-за того, что вы скручиваете позвоночник при сгибании - может негативно повлиять на ваши межпозвонковые диски. Это может даже вызвать грыжу межпозвоночного диска.

Грыжа межпозвоночного диска возникает, когда внешнее покрытие диска позвоночника, известное как фиброзное кольцо, изнашивается или разрывается, а жидкий центр диска (пульпозное ядро) выходит наружу. Если пульпозное ядро ​​попадает на корешок спинномозгового нерва, как это часто бывает, вы, скорее всего, испытаете боль и / или другие нервные симптомы, которые вместе известны как радикулопатия.

Грыжа межпозвоночного диска иногда проходит без хирургического вмешательства, но это может занять год или около того. При консервативном уходе симптомы имеют тенденцию исчезать, как только материал диска рассасывается в организме. Физическая терапия может помочь справиться с болью, пока вы ждете, если вы решите пойти по этому пути.

Но многие люди, страдающие грыжей межпозвоночного диска, хотят более быстрого лечения, поэтому они выбирают операцию дискэктомии.

Сгибание позвоночника и деформация

На всех нас действует сила тяжести, которая со временем может постепенно сжимать позвоночник. В свою очередь, это может привести к хроническому сгибанию позвоночника, называемому кифозом. Если вы не будете очень внимательны к своей позе, вы можете даже не замечать свой кифоз, пока он не станет чрезмерным или не приведет к боли.

Сидение за компьютером, вождение автомобиля и переноска детей - примеры действий, которые могут привести к смещению осанки при сгибании позвоночника.

Наряду с кифозом сгибание позвоночника как повседневная привычка со временем может способствовать сколиозу или раскачиванию. В этих условиях положение хронического сгибания позвоночника называется «сагиттальным» компонентом. Под саггиталом понимается движение, в данном случае позвоночника и туловища, которое идет вперед или назад.

Сгибание позвоночника и стеноз позвоночника

В некоторых случаях желательно экстрапинальное сгибание. Например, если у вас стеноз позвоночного канала, вы можете испытать классический симптом нейрогенной хромоты. Как правило, сгибание позвоночника помогает облегчить боль и спазмы, связанные с нейрогенной хромотой.

Всегда разумно проконсультироваться со своим врачом и физиотерапевтом по поводу лучших положений и упражнений с учетом вашего индивидуального состояния.

Вы также можете рассмотреть возможность иглоукалывания. Исследование за март 2018 г., опубликованное в журнале.BMC Дополнительная и альтернативная медицинасравнивали лекарства, упражнения и иглоукалывание для лечения стеноза поясничного отдела позвоночника. Из трех процедур иглоукалывание привело к наибольшему улучшению как симптомов, так и физического состояния.

Профилактика проблем со спиной, связанных с сгибанием позвоночника

Самый простой способ предотвратить проблемы со спиной, возникающие из-за хронического сгибания позвоночника, - это поддерживать мышцы кора, включая мышцы пресса и спины, гибкими и сильными.

Программа упражнений для спины должна помочь вам в этом. В частности, йога и пилатес не только укрепляют мышцы, но и развивают выравнивание позвоночника. С помощью этих систем вы будете тренировать спину во всех направлениях, в которых ее может двигать. Кроме того, их упор на сбалансированные действия и выравнивание всего тела может помочь восстановить прямую осанку.

Силовые упражнения часто выполняются с выгнутой или скрученной спиной. Поскольку выгибание и в некоторой степени скручивание противоположны сгибанию позвоночника, упражнения в этих положениях могут противодействовать привычным тенденциям к сгибанию позвоночника, что, в свою очередь, может снизить связанные с этим риски для вашей спины.

Слово от Verywell

Есть некоторые заболевания позвоночника, такие как артрит, проблемы с фасеточными суставами и другие, которые могут вызывать раздражение при выгибании или скручивании спины. Скручивание также может вызвать раздражение грыжи межпозвоночного диска. Если вы не знаете, что делать с учетом ваших симптомов, спросите своего врача или физиотерапевта, каких упражнений для спины следует избегать, а какие выполнять безопасно.