Боль простая и простая, хроническая. Когда ваша боль острая, то есть совсем недавно вызванная чем-то, что вы можете определить (например, обжегшись рукой о горячую духовку или вывихнув лодыжку из-за того, что вы сделали ошибку), вы в значительной степени знаете, что вам нужно делать, чтобы с ней справиться.
В случае скручивания лодыжки вы можете сесть или перенести больший вес на нетравмированную ногу. А когда вы обожжете руку, вы, скорее всего, быстро втянете ее и, возможно, полите больное место холодной водой.
Но если вы имеете дело с постоянной болью, процесс будет другим. Поскольку боль управляется вашей нервной системой, она работает как команда ретрансляторов. Острые болевые сигналы принадлежат одной команде, а хронические - другой. И каждый тип сигнала, устремляющийся к мозгу для интерпретации и ответа, проходит своим собственным уникальным путем.
Почему с хронической болью нужно бороться по-другому
Эрик Одрас / Getty Images
Острая боль чаще бывает у животного, нежели хроническая. Вот некоторые из основных причин, почему:
- Острые болевые сигналы передаются быстро - это для вашей защиты, чтобы вы могли оторвать руку от духовки до того, как температура вашей кожи достигнет 113 градусов по Фаренгейту (в этот момент начнется повреждение тканей) или чтобы вы могли перестать нагружать эту скрученную щиколотку, а вместо этого нанесите РИС.
- С другой стороны, сигналы хронической боли поступают в мозг медленнее - по более толстым волокнам, чем сигналы острой боли.
- Хронические болевые сигналы обычно инициируются химическими стимулами, а не механическими стимулами, которые обычно вызывают острую боль.
Что наука может рассказать нам об обработке болевых сигналов и депрессии
В то время как сигналы об острой и хронической боли передаются в гипоталамус и кору головного мозга, эксперты не выяснили, почему каждый тип воспринимается по-разному.
Что мы действительно знаем, так это то, что нервные связи между «болевыми центрами» в таламусе и лимбической системой (область, которая регулирует такие вещи, как страх, разочарование, симпатии и антипатии) могут быть тем, что связывает хроническую или повторяющуюся боль с любой депрессией или другими психическими расстройствами. проблемы, которые могут возникнуть. В любом случае, как только сигналы доходят до мозга, вы чувствуете боль.
Избавьтесь от хронической боли повседневными делами
redheadpictures / Культура / Getty Images
Хорошая новость заключается в том, что при хронической боли есть вещи, которые вы можете сделать сами, которые легко организовать в свой напряженный день и неделю, чтобы перестать усугублять ситуацию - и вместо этого продолжить свою жизнь.
Если вы еще не знаете, я отношусь к холисту, поэтому эти потенциальные решения касаются не лекарств или хирургии. Стратегии делятся на две категории: отвлечься от боли и то, что я называю «Будь здесь, сейчас». Продолжайте читать, чтобы немного поработать над каждым из них.
Отвлекитесь от боли с помощью музыки
Колин Андерсон / Смешанные изображения / Getty Images
Whitten и др. в своем исследовании 2005 г., опубликованном в осеннем выпуске журналаЖурнал Permanenteговорят, что области мозга, ответственные за восприятие боли, «загораются» на фМРТ, когда человек чувствует сильную боль.
Авторы отмечают, что отвлечение себя от боли - это проверенный временем метод, который может помочь вам уменьшить боль, которую обрабатывает ваш мозг, и, следовательно, то, с какой болью вам придется справляться. А что может быть лучше, чем с музыкой?
Исследование 2014 г., опубликованное вЖурнал болипришел к выводу, что музыка модулирует болевые реакции в головном мозге, стволе мозга и спинном мозге и что, слушая музыку, вы можете задействовать часть своей нервной системы, которая обеспечивает обезболивание (обезболивание). Так что имейте это в виду! Какой твой любимый жанр? Блюз? Джаз? Классический? Камень? Легко слушать? Страна? Хип-хоп? Этот список можно продолжить.
Сделать массаж
Кристиан Адамс / Банк изображений / Getty Images
Знаете ли вы, что поглаживания, надавливания и скольжения хорошего массажа на самом деле могут заменить неприятное чувство боли? Это еще одна форма отвлечения внимания, которая может помочь снизить интенсивность сигналов хронической боли. Более того, массаж может стимулировать некоторые «хорошие» химические вещества, которые уменьшают болевые сигналы.
Упражняйтесь в обезболивании
Фото и Ко / Stone / Getty Images
Регулярные упражнения на уровне, с которым вы справитесь, - еще один способ отвлечься от боли. Кроме того, упражнения имеют дополнительное преимущество в том, что они укрепляют ваши мышцы и побуждают суставы двигаться в полном диапазоне движений. Одного этого может быть достаточно, чтобы снизить уровень боли.
Теперь, конечно, вам, возможно, потребуется сделать упражнения, которые вы делаете, чем-то мягким, например, восстанавливающей йогой, легкими уроками водных упражнений или даже сеансом терапии движением, таким как Фельденкрайз. Если это все, с чем ты справишься, пусть будет так. Идея состоит в том, чтобы ваше тело двигалось, не напрягая суставы, и, скорее всего, вы будете этому рады!
Внимательно медитируйте
Вики Скотт / Ikon Images / Getty Images
Стратегия отвлечения внимания на 180 градусов состоит в том, чтобы сразу погрузиться в боль (т. Е. Не избегать ее восприятия). Возможно, один из лучших способов добиться этого - снижение стресса на основе внимательности.
Основанная более трех десятилетий назад Джоном Кабатом Зинном, почетным профессором медицины и создателем клиники по снижению стресса и Центра внимательности в медицине, здравоохранении и обществе при Медицинской школе Массачусетского университета, снижение стресса на основе осознанности - это восьмерка. -недельная программа медитации.
Программа учит вас использовать медитацию для развития присутствия - перед лицом всего, что вы переживаете (например, боли или одной или нескольких других жизненных проблем). Но вам не обязательно проходить курс, чтобы получить пользу. Попробуйте медитацию со сканированием тела, которая является одной из техник внимательности, которым обучают в этом курсе.
-is-diagnosed.jpg)
