Ромбовидные мышцы и ваша осанка

Скорее всего, вы не раз в жизни падали на стол. Когда это происходит, в первую очередь затрагивается группа мышц, называемая ромбовидными, и не лучшим образом. Ромбовидные формы играют очень важную роль в красивой осанке и здоровой верхней части спины, даже когда вы находитесь вдали от рабочего места.

Анатомия ромбовидных мышц

Ромбовидные мышцы - это мышцы верхней части спины, которые соединяются между позвоночником и каждой из двух лопаток (лопаток). Когда они сокращаются, они сближают ваши лопатки.

Мышечные волокна, составляющие ромбовидные тела, проходят по диагонали. Функция ромбовидных мышц состоит в основном в том, чтобы прикрепить лопатку к туловищу, чтобы обеспечить устойчивую платформу / основу для движения руки.

Клиницисты смотрят на мышцы с точки зрения их происхождения, прикрепления, нервов и действия. Начало и прикрепление - это точки, где мышцы прикрепляются к соответствующим костям.

Есть две ромбовидные мышцы. Большой ромбовидный отдел начинается на грудном отделе позвоночника от второго до пятого грудных позвонков. Он вставляется со стороны лопатки, обращенной к позвоночнику. Малый ромбовидный позвонок превосходит большой ромбовидный и прикрепляется к позвонкам C7 и T1.

Создание ромбовидных фигур

Действие ромбовидной формы состоит в том, чтобы свести лопатки друг к другу в спине, а также поднять их (приподнять, как когда вы пожимаете плечами) и повернуть лопатки так, чтобы они смотрели вниз, в сторону от вас. голова.

Приведение лопаток вместе (известное как втягивание лопатки) создает ромбовидные формы таким образом, чтобы поддерживать верхнюю часть спины. Поэтому, если вы хотите улучшить или предотвратить проблему с осанкой, или если у вас легкая мышечная боль в верхней части спины и / или шее, может помочь от 10 до 15 повторений (повторений) этого действия от одного до трех раз в день.

Но если у вас есть серьезное заболевание, которое влияет на вашу осанку, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом и вместе с физиотерапевтом сформулируйте рецепт упражнений относительно того, как, когда и сколько раз выполнять это упражнение.

Каждый человек индивидуален, и нет единого рецепта для подходов и повторений, когда дело доходит до использования упражнений для снятия боли в спине. Ваш физиотерапевт также может дать вам другие упражнения, которые помогут справиться с проблемой осанки или изменить ее.

Чрезмерно растянутые ромбовидные мышцы

Будучи вертикальными существами, люди имеют уникальные и сложные отношения с гравитацией. По сути, гравитация - это сила, которая создает нисходящее давление на структуры тела, включая позвоночник, голову и плечи. Пожилые люди могут сутулиться отчасти потому, что нисходящая сила тяжести уже долгое время воздействует на их позвоночник.

У большинства из нас, когда сила тяжести тянет нас вниз, плечи начинают скатываться вперед, и грудь может опускаться. Ромбовидные мышцы перенапрягаются, что может привести к кифозу (округлое положение верхней части спины).

Напротив, мягкие ткани, расположенные спереди, имеют тенденцию стягиваться и сжиматься. Это касается и грудных мышц.

Важным ключом к решению этой проблемы является укрепление ромбовидных мышц, что, в свою очередь, может помочь расслабить грудные мышцы. Упражнение на втягивание лопатки, описанное выше, - один из лучших способов сделать это.

Поза головы вперед

Напомним, что из-за влияния силы тяжести на вашу осанку и позвоночник ромбовидные мышцы подвержены риску перенапряжения. Чрезмерно растянутые ромбовидные мышцы снижают способность сокращаться, что снижает поддержку верхней части спины и шеи.

Но это не все. Как и в случае с большинством других вещей в теле, необходимо рассмотреть (и обработать) целый каскад событий.

Напомним, что кифоз - это горбинка в верхней части спины. Когда передняя часть вашего тела поворачивается вперед, она тянет вперед все, что находится над собой. Сюда входит и ваша голова. В свою очередь, это может привести к состоянию, известному как положение головы вперед.

Положение головы вперед может привести к растяжению мягких тканей или искривлению шеи. Когда ваша голова наклонена вперед, как вы будете видеть то, что находится прямо перед вами, когда вы идете по улице, ведете машину или работаете за рулем? компьютер? Голову, конечно, надо поднять.

Хотя такое расположение частей может помочь вам функционировать в краткосрочной перспективе, это неправильная поза для вашего позвоночника и головы.