- Уход
- Симптомы
- Причины и факторы риска
- Диагностика
- Жить с
- Апноэ сна
- Бессонница и другие расстройства
- Здоровый сон
Первый взгляд
Лучший в целом: Love Wellness Lights Out в Ulta
«Благодаря натуральному составу, это определенно лучший торт в целом».
Лучше всего для пожилых людей: магниевая добавка Nobi Nutrition для сна (60 капсул) на Amazon
«Добавки магния, такие как этот отбор от Nobi Nutrition, могут помочь регулировать мелатонин и способствовать спокойствию у пожилых людей».
Лучшая дегустация: жевательные конфеты Olly Sleep с мелатонином на Amazon
«Если вы ищете более вкусный способ употребления снотворного, то эти мармеладки с мелатонином - хороший выбор».
Лучшая жевательная еда: SugarBear Sleep, веганские жевательные витамины с мелатонином на Amazon
«Они содержат 5-HTP, который, как было доказано, помогает регулировать серотонин».
Лучшее для детей: детский сон Zarbee's Naturals с добавкой мелатонина на Amazon
«Они полностью натуральные, без глютена и не содержат искусственных ароматизаторов».
Лучшее средство от аллергии: антигистаминное средство от аллергии Benadryl Ultratabs на Amazon
«Это лекарство хорошо помогает подавить симптомы аллергии, а также помогает пациентам уснуть».
Лучшее натуральное: HUM BEAUTY zzZz на Amazon
«Три мощных ингредиента помогут вам отдохнуть от красоты».
Лучшее для обезболивания: ZzzQuil Nighttime Pain Relief на Amazon
«Помимо дифенгидрамина, он содержит ацетаминофен, который является болеутоляющим и жаропонижающим средством».
Лучшее время высвобождения: добавка мелатонина для сна Natrol Advanced на Amazon
«Это сделано, чтобы помочь пользователям спать, а не засыпать».
Слушайте, мы понимаем: сон не просто важен, он необходим.
Лежать в постели и не заснуть может быть очень неудобно. Это может не только вызвать больше стресса и разочарования в такие моменты, но также может привести к проблемам с вашей способностью работать и сосредоточиться на следующий день. К счастью, есть множество безрецептурных вариантов, которые помогут вам вернуть полноценный ночной отдых.
Чтобы узнать, какие ингредиенты искать в добавках и лекарствах, мы обратились к Дурге Сунитха Посина, доктору медицины, сертифицированному терапевту в Стоуни-Брук, штат Нью-Йорк. Хотя доктор Посина объясняет, что лекарства, отпускаемые без рецепта, определенно полезны, она указывает, что они предназначены для «краткосрочной помощи или при незначительных нарушениях режима сна». Прежде чем отправиться в аптеку, она рекомендует сначала оценить некоторые факторы образа жизни.
«Если вы ложитесь спать с включенным телевизором или с телефоном, излучающим синий свет вам в лицо, велика вероятность, что вы посылаете в свой мозг сигналы, чтобы он не заснул», - говорит д-р Посина. «Гигиена сна важна при поиске улучшить качество сна ».
В дополнение к этим факторам, доктор Посина призывает людей воздерживаться от ужина поздно вечером и избегать жирной, богатой углеводами пищи, которая может вызвать расстройство желудка. Также подумайте об уровне стресса и о том, как он может повлиять на вашу способность засыпать. «Терапия может помочь вам избавиться от некоторых из этих чувств, чтобы они не мешали вам спать по ночам», - говорит доктор Посина.
Ниже мы перечислили некоторые добавки и лекарства, которые содержат ингредиенты, рекомендованные доктором Посиной.
Наши лучшие выборы
Лучший в целом: Love Wellness Lights Out
Купить на UltaЭта добавка не только содержит мелатонин, но и содержит органический корень валерианы, который, как объясняет доктор Посина, известен своими успокаивающими свойствами. «Валериана и ее компоненты были изучены на предмет их связи с гамма-аминомасляными кислотами, которые являются аминокислотами, которые служат нейротрансмиттерами», - говорит д-р Позина. «Считается, что низкий уровень гамма-аминомасляной кислоты в результате хронического стресса связан с беспокойством и плохим сном». Благодаря своему натуральному составу, это определенно лучший торт в целом.
Таблетки Love Wellness Lights Out являются веганскими, а также не содержат молочных продуктов и глютена. Они также содержат магний, который снижает стресс и способствует чувству спокойствия.
Лучше всего для пожилых людей: магниевая добавка Nobi Nutrition для сна (60 капсул)
Купить на AmazonПожилым людям может быть трудно привыкнуть к новому распорядку дня. К сожалению, с возрастом нарушения сна становятся все более распространенными - и это связано с рядом причин, включая апноэ во сне и синдром беспокойных ног.
Эта добавка Nobi отлично подходит по всем этим причинам. Это чистый магний, который представляет собой природный минерал, который, как было доказано, уменьшается в нашем организме с возрастом. Хотя магний не помогает спать, было показано, что он способствует спокойствию у пожилых людей и помогает регулируют мелатонин. Эти добавки хороши тем, что вам не нужно помнить о том, что нужно принимать их прямо перед сном - вы можете принимать их в любое время в течение дня. Просто убедитесь, что вы заметили, улучшит ли он ваш сон после нескольких недель использования.
Лучшая дегустация: жевательные конфеты Olly Sleep с мелатонином
Предоставлено Amazon
Купить на Amazon Купить в Vitamin ShoppeОригинальная версия жевательных конфет OLLY содержит три миллиграмма мелатонина, а также L-теанин, который снижает уровень стресса. В дополнение к этим двум активным ингредиентам он также содержит экстракты ромашки, пассифлоры и мелиссы. У них также есть жевательные конфеты повышенной крепости, если вы хотите увеличить дозировку в миллиграммах с трех до пяти для дополнительного усиления, или, скорее, для добавления седативного средства.
Наконец, если вы хотите воспользоваться некоторыми преимуществами для сна, этот бренд также предлагает иммунную версию своих жевательных конфет для сна. Эта версия включает в себя бузину и витамин С, оба из которых имеют компоненты для борьбы с простудой.
Быстрая подсказка
"Прежде чем покупать безрецептурное снотворное, вы должны подумать, какую проблему вы решаете. Во-первых, изо всех сил ли выОсеньспит илиоставатьсяспящий? Если у вас проблемы с засыпанием, вам может помочь стандартное быстродействующее снотворное. Но если ваша проблема заключается в том, чтобы оставаться в спящем состоянии, вам может быть лучше подойдет вариант с отсрочкой выпуска. "-Доктор Раджкумар Дасгупта, доктор медицины, Доцент кафедры клинической медицины Медицинской школы Кека Университета Южной Калифорнии.
Лучшая жевательная еда: SugarBear Sleep, веганские жевательные витамины с мелатонином.
Купить на Amazon Купить на UltaЭти очаровательные жевательные конфеты SugarBear содержат мелатонин, а также корень валерианы, поэтому вы обязательно будете спать очень крепко. Они также содержат лист мелиссы и пассифлоры, что делает их не только красивыми и полезными, но и полностью натуральными, а также магний, который помогает тем, кто борется с нервно-мышечной возбудимостью (например, синдромом беспокойных ног).
Наконец, в дополнение ко всему, он содержит 5-HTP, который, как было доказано, помогает регулировать серотонин. Бутылочка рекомендует тщательно пережевывать и принимать одну жевательную резинку за 30 минут до засыпания для достижения наилучших результатов.
Лучшее для детей: детский сон Zarbee's Naturals с добавкой мелатонина
Купить на Amazon Купить на Riteaid.com Купить на WalgreensАмериканская академия педиатрии подчеркивает осторожность, когда дело доходит до мелатонина, поскольку FDA не контролирует контроль качества препаратов, отпускаемых без рецепта, что может означать, что фактическая доза в таблетке не такая, как то, что указано на бутылке. Тем не менее, они говорят, что это может быть полезно при краткосрочных проблемах со сном, вызванных стрессовыми факторами, путешествиями или внезапным изменением распорядка дня.
Эти добавки Zarbee содержат один миллиграмм мелатонина и работают лучше всего при приеме за 30–60 минут до сна. Они полностью натуральные, без глютена и не содержат искусственных ароматизаторов. Тем не менее, не волнуйтесь, они все еще усилены ягодными ароматизаторами, которые помогут им легко справиться.
Лучшее средство от аллергии: антигистаминное средство от аллергии Benadryl Ultratabs
Купить на Amazon Купить на CVSХотя доктор Посина предостерегает от использования лекарств с дифенгидрамином без надобности, «потому что организм довольно быстро вырабатывает толерантность», она отмечает, что они могут быть полезны тем, кто страдает хронической аллергией. «Это антигистаминный препарат, который используется в лекарствах от аллергии и вызывает сонливость у тех, кто его принимает», - говорит д-р Позина. «Обычно для людей, страдающих хронической аллергией, это лекарство хорошо помогает подавить симптомы аллергии, а также помогает пациентам уснуть».
В частности, антигистаминное средство от аллергии Benadryl Ultratabs содержит 25 миллиграммов дифенгидрамина и предназначено для детей и взрослых в возрасте от шести лет и старше.
Лучшее натуральное: HUM BEAUTY zzZz
Купить на Amazon Купить на Sephora Купить на Humnutrition.comВоистину прекрасный сон. Этот продукт не содержит глютена, экологически чистых источников, не содержит ГМО и является веганским. Он также сочетает в себе три мощных ингредиента, которые помогут вам мечтать всю ночь напролет: три миллиграмма мелатонина, витамин B6 и кальций. B6 способствует выработке организмом серотонина, поэтому вы не ошибетесь. Бренд советует принимать по одной таблетке за 20 минут до сна.
Лучшее для обезболивания: ZzzQuil Nighttime Pain Relief
Купить на Amazon Купить на CVSЕсли вы простудились или получили травму, вполне понятно, что у вас могут быть проблемы со сном. Этот ZzzQuil вам определенно поможет. Помимо дифенгидрамина, он содержит ацетаминофен, который является болеутоляющим и жаропонижающим средством.
Это поможет вам заснуть через 20 минут, поэтому обязательно примите его, когда будете готовы выключить свет. Опять же, помните, что доктор Посина, как и большинство врачей, предостерегает от использования этого средства в качестве общего снотворного из-за его способности вызывать привыкание.
Лучшее время высвобождения: добавка мелатонина для сна Natrol Advanced Sleep
Купить на Amazon Купить на WalgreensДело в том, что 10 миллиграммов - это значительно больше, чем любая другая добавка в этом списке, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать это. Тем не менее, если ваша проблема не столько в том, чтобы засыпать, сколько в том, чтобы засыпать, вам, возможно, придется рассмотреть вариант временного освобождения - и это определенно ставит отметку в этом поле.
Бутылка рекомендует принимать одну таблетку за 20 минут до сна, когда высвобождается пять миллиграммов, чтобы помочь вам заснуть. Когда вы засыпаете, следующие пять миллиграммов таблетка высвобождает ночью, чтобы помочь вам уснуть.
Окончательный вердикт
Важно убедиться, что вы консультируетесь со своим врачом и не поощряете ненужную зависимость от пищевых добавок и лекарств. Тем не менее, если вы исчерпали все возможности своего образа жизни, лучший выбор - определенно что-то с мелатонином и корнем валерианы. Вот почему добавки Love Wellness лучше всех с точки зрения ингредиентов. Однако, если вы ищете что-то более естественное, выберите HUM Beauty zzZz Sleep Aid, чтобы хорошо выспаться ночью, оставаясь здоровым.
На что обращать внимание на снотворное
Ингредиенты: в зависимости от того, пытаетесь ли вы заснуть во время простуды, есть три основных ингредиента, которые вам следует искать в снотворном. Мелатонин и корень валерианы - отличные натуральные варианты для повседневного использования, и они должны быть вашим помощником при поиске нового снотворного. Дифенгидрамин определенно нужен вам, когда вы плохо себя чувствуете, но его следует использовать с осторожностью.
Побочные эффекты: примите во внимание дозировку в миллиграммах при выборе снотворных и добавок и обязательно уменьшите дозировку, если вы почувствуете усталость на следующий день. Многие лекарства от сна также имеют потенциальные побочные эффекты в сочетании с другими лекарствами или алкоголем. Обязательно поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подвержены ли вы риску.
Меры предосторожности: важно проконсультироваться с врачом, потому что лекарства от сна могут вызывать привыкание. Из-за этого вам определенно нужно убедиться, что вы исчерпали все возможные изменения в образе жизни, прежде чем прибегать к добавкам или лекарствам.
