Десять продуктов, которых следует избегать для поддержания нормального кровяного давления

Высокое кровяное давление - это национальная эпидемия. Почти треть американцев имеет высокое кровяное давление, а еще треть всех американцев имеет кровяное давление, которое выше нормы, но еще недостаточно, чтобы официально называться «гипертонией». Есть ли у вас гипертония (высокое кровяное давление), или до гипертонии, вы можете получить пользу от некоторых простых диетических изменений. Исследования показали, что вы можете снизить кровяное давление, соблюдая здоровую диету.

Соль

Дэниел Грилл / Getty Images

Натрий - это соль, но есть «заменители соли», которые также являются солями и могут способствовать гипертонии. Средний американец ежедневно съедает 3400 миллиграммов натрия. Это более чем вдвое превышает количество, рекомендованное в «Диетических рекомендациях для американцев». CDC рекомендует не более 1500 миллиграммов натрия в день.

Обработанные пищевые продукты

Источник изображения

Гораздо легче достичь здорового питания, если избегать обработанных пищевых продуктов. Обработанные продукты часто содержат соль - ингредиент, повышающий кровяное давление. Более 75% соли в вашем рационе поступает из упакованных продуктов, и вы можете наиболее эффективно снизить потребление соли, избегая этих продуктов. Фаст-фуд также сильно перерабатывается, и они полны соли, добавленной для улучшения вкуса.

Мясные деликатесы и бекон

Getty Images

Деликатесы и бекон часто приправляют и консервируют солью.Одна порция салями генуи содержит 910 миллиграммов натрия, и хотя 3 ломтика грудки индейки из гастронома могут показаться здоровым выбором, они могут содержать более 1000 миллиграммов натрий. Более здоровый выбор - ростбиф, свиная вырезка, жареный цыпленок или индейка и курица-гриль. Поскольку в этих продуктах нет консервантов, вам придется покупать их в небольших количествах или вы можете заморозить небольшие порции. Одна порция жареной индейки на две унции содержит около 40 миллиграммов натрия без кожуры. Если вы решили съесть свежий ростбиф, ваша порция в две унции будет содержать 26 миллиграммов натрия.

Удивительно, но хлеб также насыщен натрием, а американцы едят много хлеба! Каждый ломтик хлеба может содержать около 200 миллиграммов натрия, и это количество может увеличиваться в течение дня. Готовя обед, подумайте о том, чтобы добавить салат к половине бутерброда, чтобы минимизировать потребление натрия.

Замороженная пицца

Getty Images

Многие американцы едят замороженную пиццу хотя бы раз в неделю! Помимо обработанного мяса, сыр в замороженной пицце может резко увеличить потребление соли. Томатный соус часто содержит более 400 миллиграммов натрия на полстакана. В корке пиццы добавляется больше натрия, а чтобы замороженная пицца получилась ароматной, производители добавляют еще больше соли для улучшения вкуса. Один кусок замороженной пиццы может содержать более 1000 миллиграммов натрия.

Соленья

Карен Шакелфорд

Соленья производятся путем их консервирования в соленом рассоле. В маринаде из укропа может быть 300 миллиграммов натрия. Целый маринад может содержать половину рекомендуемой суточной порции натрия или больше.

Консервированный суп

Zmeel Фотография

Хотя порция супа может показаться здоровым выбором, если вы следите за своим кровяным давлением, вам следует избегатьконсервированный суп. Доступны версии с низким содержанием натрия, и вы можете легко приготовить свои собственные супы и заморозить их отдельными порциями. Если вы готовите суп самостоятельно, вы можете ограничить количество соли, используемой для ароматизации, заменив его другими специями или травами.

Сахар

Эмма Ким

Людям с гипертонией следует избегать продуктов и напитков, подслащенныхсахар. Хотя может быть очевидно, что сахар может привести к увеличению веса и даже ожирению, высокое потребление сахара также связано с высоким кровяным давлением. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить количество добавляемого сахара до 9 чайных ложек в день, если вы мужчина, и 6 чайных ложек в день, если вы женщина.

Трансжиры и насыщенные жиры

Маркетта Эберт

Если у вас гипертония, вам следует избегать продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров или трансжиров. Эти жиры содержатся в натуральных продуктах, таких как молочные продукты, красное мясо и куриная кожа. Большинство трансжиров в американской диете содержится в упакованных обработанных пищевых продуктах. Трансжиры также известны как гидрогенизированные масла, потому что они производятся путем смешивания масел с воздухом для их затвердевания. Известно, что насыщенные и трансжиры повышают уровень холестерина ЛПНП. Холестерин ЛПНП - плохой тип холестерина. Высокий уровень может накапливаться в ваших кровеносных сосудах, делая их жесткими и приводя к повышению артериального давления и сердечным заболеваниям.

Кофеин

mikroman6 / Getty Images

Напитки с кофеином, такие как кофе, чай, энергетические напитки и безалкогольные напитки с кофеином, могут вызвать повышение артериального давления на срок до трех часов. Однако это временное повышение артериального давления, по-видимому, не способствует фиксированной гипертонии, и есть некоторые свидетельства того, что умеренное употребление кофе может даже снизить общий риск сердечно-сосудистых заболеваний. Так что по поводу кофеина еще нет жюри. Если у вас высокое кровяное давление и вы хотите употреблять кофеин, сначала обсудите это с врачом.

Алкоголь

Киёси Хидзики / Getty Images

Алкоголь - еще один напиток, который следует употреблять в умеренных количествах. Если вы выпьете более трех напитков за один раз, ваше кровяное давление может повыситься. Хроническое употребление алкоголя может со временем привести к повышению артериального давления, и даже одна порция напитка может изменить способ действия вашего лекарства от артериального давления. Если вы хронически пьете, вы также должны знать, что алкоголь может заставить вас набрать вес: в алкоголе много калорий, а если у вас избыточный вес, у вас повышенный риск развития гипертонии.

Снижение артериального давления - лишь одно из многих преимуществ здоровой диеты

Вы можете снизить кровяное давление, соблюдая диету и ограничив потребление продуктов, которые, как было доказано, вызывают гипертонию. Избегая десяти диетических продуктов, перечисленных в этой статье, вы можете снизить кровяное давление и продолжать пользоваться преимуществами хорошего здоровья.