Созависимость, которую иногда называют «зависимостью от отношений», - это эмоциональное и поведенческое состояние, которое влияет на способность человека иметь здоровые, взаимно удовлетворяющие отношения. Люди с созависимостью часто состоят в односторонних, эмоционально деструктивных и дисфункциональных отношениях.
Термин «созависимость» первоначально относился к партнерам людей с расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, но теперь он расширился и включает в себя разнообразную динамику взаимоотношений.
Обновленные исследования статистики созависимых отношений и созависимости отсутствуют, но более старые исследования показывают, что созависимость является обычным явлением.
Westend61 / Getty Images
Что такое созависимость?
Некоторые специалисты в области психического здоровья утверждают, что созависимость следует рассматривать как официальное психическое заболевание, но на момент публикации 5-го издания «Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам» (DSM-5) созависимость не признается уникальным психическим расстройством. Взаимодействие с другими людьми
Это не означает, что созависимость нереальна или несущественна - это далеко не так. Созависимость может быть изнурительной.
Созависимый человек откладывает свои собственные потребности и становится сверхбдительным в отношении удовлетворения потребностей другого человека до такой степени, что его жизнь вращается вокруг этого человека, создавая односторонние отношения, которые являются деструктивными и дисфункциональными для обеих сторон.
Созависимые отношения и зависимые отношения
Созависимость относится к нездоровой привязанности к одному конкретному человеку, но этот человек не обязательно должен быть романтическим партнером. Созависимость также может возникать в дружбе, между членами семьи, между начальником и подчиненным или коллегами - любые отношения, в которых один партнер дисфункционально зависит от другого, можно рассматривать как созависимые отношения.
Созависимые отношения отличаются от зависимых отношений. Зависимые отношения между двумя людьми обычно считаются здоровыми. Все отношения требуют определенной зависимости от другого человека.
В зависимых отношениях роли более равны, и как поддержка, так и зависимость от другого партнера являются компромиссом, а не перекосом, как в отношениях между созависимым человеком и инициатором. Взаимодействие с другими людьми
Фактору, способствующему развитию отношений, может быть сложно определить потребности или желания созависимого в отношениях.
Созависимый партнер боится быть покинутым и не может представить себе реальность без посредника в ней.
Симптомы
Степень выраженности симптомов взаимозависимости работает по спектру, а не по шкале «все или ничего».
Характеристики и поведение созависимых людей подразделяются на ряд шаблонов.
Шаблоны отрицания
- Трудно определить, что они чувствуют
- Преуменьшение, изменение или отрицание того, что они на самом деле чувствуют
- Считают себя совершенно бескорыстными и преданными благополучию других.
Модели низкой самооценки
- Трудности с принятием решений
- Суровое суждение о себе, мышление о том, что они думают, говорят или делают, никогда не бывает достаточно хорошим
- Смущение при получении признания, похвалы или подарков
- Неспособность определить или спросить, чего они хотят и в чем нуждаются.
- Более высокое значение придается одобрению другими их мышления, чувств и поведения, чем их собственное
- Не считайте себя привлекательными или стоящими
Шаблоны соответствия
- Компромисс ценностей и целостности, чтобы избежать отказа и гнева других людей
- Высокая чувствительность к чувствам других и принятие тех же чувств
- Чрезвычайная лояльность, слишком долгое пребывание в опасных ситуациях
- Высшее значение придается мнению и чувствам других.
- Страх выражать разные точки зрения или чувства
- Отказ от собственных интересов, чтобы делать то, что хотят другие
- Принятие секса как замены любви
Шаблоны управления
- Вера в то, что люди не могут позаботиться о себе
- Попытки убедить других в том, что думать, делать или чувствовать
- Обида, когда другие отказываются от их помощи или отвергают их совет
- Свободно предлагать нежелательные советы и указания
- Дарить подарки и услуги тем, на кого они хотят повлиять.
- Использование секса для получения одобрения и принятия
- Должен чувствовать себя нужным, чтобы иметь отношения с другими
Модели избегания
- Поведение и действия, вызывающие неприятие, стыд или гнев со стороны других по отношению к ним
- Суровое суждение о том, что думают, говорят или делают другие
- Избегание эмоциональной, физической или сексуальной близости, чтобы не чувствовать себя уязвимым.
- Допускание зависимости от людей, мест и вещей, чтобы отвлечь их от близости в отношениях
- Косвенное или уклончивое общение во избежание конфликта или конфронтации
- Вера в то, что проявление эмоций является признаком слабости
Диагностика
Симптомы созависимости пересекаются с несколькими другими состояниями, в первую очередь с зависимым расстройством личности.
Хотя они кажутся похожими, между созависимостью и зависимым расстройством личности есть ключевые различия, в первую очередь то, что созависимость включает в себя зависимость от конкретного человека, а зависимое расстройство личности описывает зависимые черты по отношению к другим в целом.
В отличие от созависимости, зависимое расстройство личности включено в DSM-5 и считается официальным психическим заболеванием.
Похожие имена, разные условия
Созависимость и зависимое расстройство личности кажутся похожими, но они отличаются друг от друга двумя ключевыми аспектами:
- Зависимое расстройство личности является официальным психическим заболеванием и включено в DSM-5, а созависимость - нет.
- Зависимое расстройство личности предполагает чрезмерную потребность в заботе со стороны других, в то время как созависимый человек сосредоточен на одном конкретном человеке.
В Интернете доступно несколько вопросников, которые вы можете заполнить самостоятельно, полагая, что большое количество ответов «да» поднимает красные флажки для созависимости. Эти анкеты обычно представляют собой варианты вопросов, основанные на перечисленных выше симптомах.
Хотя эти анкеты могут быть отправной точкой, они не заменяют оценку со стороны медицинского работника.
Если вы подозреваете, что у вас созависимость, запишитесь на прием к своему врачу или к специалисту по психическому здоровью, например к психологу, терапевту или психиатру. Поскольку многие симптомы созависимости идентичны или похожи на другие состояния, ваш поставщик медицинских услуг может помочь вам установить точный диагноз.
Причины
Считается, что созависимость развивается в неблагополучной семейной среде, особенно в детстве. К основным проблемам неблагополучной семейной среды относятся:
- Член семьи, страдающий расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, включая наркотики, алкоголь, отношения, работу, еду, секс или азартные игры.
- Наличие физического, эмоционального или сексуального насилия
- Член семьи, страдающий хроническим психическим или физическим заболеванием.
В неблагополучной семейной среде страх, гнев и стыд остаются незамеченными, что заставляет членов семьи подавлять свои эмоции и игнорировать собственные потребности.
Хотя это больше не является требованием для обозначения созависимости, расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, и созависимость часто связаны в рамках отношений, что затрудняет выздоровление от каждого состояния.
Созависимый человек может испытывать трудности с процессом выздоровления от созависимости из-за необходимости помочь человеку с расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ. И наоборот, созависимому человеку не хватает способности устанавливать границы и оказывать соответствующую поддержку, необходимую человеку с расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ. Это превращается в порочный круг, требующий помощи от обеих сторон, чтобы любой из них добился успеха.
Уход
За исключением случаев, когда лечат сопутствующих состояний, лекарства обычно не являются частью лечения созависимости.
Некоторые места, с которых следует начать при обращении за лечением от созависимости:
- Разговор с лицензированным специалистом по психическому здоровью
- Запись на консультацию к терапевту
- Чтение книг самопомощи о созависимости
- Разговор с близкими друзьями и членами семьи о созависимых отношениях
Терапия
Терапия созависимости фокусируется на текущих отношениях, прошлых отношениях и детских травмах, которые могли способствовать возникновению созависимых тенденций.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это форма разговорного лечения, которая включает в себя распознавание и изменение нездоровых моделей мышления и поведения. КПТ, как и другие терапевтические подходы, могут быть полезны людям, борющимся с созависимостью.
Анонимные созависимые
Подобно более известным анонимным алкоголикам, анонимные созависимые (CoDA) - это группа выздоровления, в которой созависимые люди поддерживают друг друга, вместе проходят лечение и получают доступ к программам.
Как и Анонимные Алкоголики, CoDA состоит из 12 шагов. В программе также 12 традиций, 12 обещаний и 12 концепций служения.
Справиться
Есть занятия и упражнения, которые вы можете выполнять дома, чтобы избавиться от созависимости.
- Проведите честную инвентаризацию отношений: узнав о созависимости, исследуйте себя, своего партнера и свои отношения на предмет красных флажков.
- Осознайте влияние созависимых отношений на вашу жизнь: сравните здоровые, зависимые отношения с созависимыми. Обратите внимание на положительный эффект здоровых отношений по сравнению с пагубным влиянием созависимых. Это поможет вам понять, что вы цените и что хотите изменить.
- Возьмите на себя ответственность: созависимый человек и его партнеры могут испытывать трудности с принятием ответственности за свои собственные чувства и недостатки. Каждый человек, который берет на себя ответственность за себя и напоминает друг другу, что он контролирует свои эмоции и поведение, может помочь разорвать порочный круг.
- Читайте книги: книги о созависимости могут быть отличным способом понять это состояние и помочь вам быть интроспективным.
Работайте над отношениями - или уходите
Работа над лечением созависимости означает изменение нездоровых отношений или даже их разрыв. Это распространяется на все созависимые отношения, а не только на романтические партнерские отношения.
- Сделайте перерыв: если возможно, сделайте перерыв в отношениях, чтобы на время сосредоточиться на себе. Не поддавайтесь желанию сразу же начать новые романтические отношения, если вы только что их закончили.
- Установите границы: когда вы отдаляетесь от отношений или разрываете их, вероятно сопротивление со стороны вашего партнера. Это может стать токсичным. Они могут быть злыми, манипулятивными и настойчивыми. Они могут засыпать вас звонками и текстовыми сообщениями. Проведение четких границ и их последовательное соблюдение - мощный сигнал. Им нужно будет изменить или найти отношения с кем-то другим.
- Практикуйте самосознание: простой разрыв отношений не «излечит» созависимость. Вам все равно придется поработать над собой - самостоятельно или с помощью профессионала. Вам также нужно будет быть бдительным, когда вы начинаете новые отношения. Следите за поведением вашего партнера, которое может спровоцировать ваше прошлое созависимое поведение. Будьте интроспективны, ищите красные флажки, указывающие на то, что вы повторяете прошлое проблемное поведение или что ваши отношения неуравновешенные, нездоровые или доставляющие удовольствие.
Если вы небезопасны
Если вы или ваш близкий человек стали жертвой домашнего насилия, позвоните на национальную горячую линию по вопросам домашнего насилия по телефону 1-800-799-7233, чтобы получить конфиденциальную помощь от квалифицированных адвокатов.
Дополнительные ресурсы по психическому здоровью см. В нашей национальной базе данных горячей линии.
Слово от Verywell
Созависимость может сбивать с толку, и распознать ее не всегда легко, особенно внутри себя. Хотя созависимость вредна для любых отношений, хорошая новость заключается в том, что с ней можно справиться и преодолеть ее. Независимо от того, решите ли вы остаться в отношениях или оставить их позади, изучение созависимости, самоанализа и, при необходимости, беседы с профессионалом могут помочь вам научиться более здоровым способам построения отношений.
