Гликозаминогликаны (ГАГ), также известные как мукополисахариды, в первую очередь поддерживают важнейшие структурные белки кожи: коллаген и эластин. Гликозаминогликаны - это связывающие воду молекулы, которые могут удерживать вес почти в 1000 раз больше их собственного веса, что помогает увлажнять кожу.
Хотя ГАГ наиболее известны тем, что повышают гидратацию кожи, они также необходимы для поддержания здоровья эпидермальных и дермальных клеток и поддержания коллагена и эластина в хорошем состоянии. По этим причинам они являются невероятно популярным ингредиентом средств по уходу за кожей.
Помимо сохранения молодости и здоровья кожи, гликозаминогликаны используются в организме в качестве смазки для суставов, для поддержки соединительных тканей, таких как хрящи и сухожилия, и могут даже помочь в похудании. Общие добавки ГАГ включают сульфат глюкозамина, сульфат хондроитина и гиалуроновую кислоту.
Света615 / iStock / Getty Images
Польза для здоровья
Антивозрастной / Увлажняющий
Слой дермы кожи состоит из трех основных компонентов: коллагена, эластина и гликозаминогликанов. Есть причина, по которой они наиболее известны как мощный ингредиент в средствах по уходу за кожей: GAG предлагают множество преимуществ для здоровья кожи, помогая нам сохранять сияние молодости, а также восстанавливая шрамы и морщины.
GAG обычно уменьшаются в коже с возрастом, поэтому они наиболее часто используются в антивозрастных продуктах и увлажняющих средствах для лица.
В одном исследовании участникам давали крем-плацебо или крем, содержащий ГАГ. Первоначально гидратация кожи была одинаковой в обеих группах. Однако через четыре недели у тех, кто использовал крем с ГАГ, наблюдалось значительное улучшение увлажнения кожи.
Увлажнение может временно сделать кожу гладкой и помочь ей выглядеть более молодой, но ГАГ делают больше, чем просто хорошо увлажняют кожу. В том же исследовании также изучалась эластичность кожи и было обнаружено заметное увеличение эластичности кожи в группе, которая использовала увлажняющий крем, содержащий ГАГ.
GAG также помогают в заживлении шрамов и ран. Они делают это, помогая организму восстанавливать коллаген, основной компонент в поддержании структуры кожи и ускорении заживления ран и шрамов. Итак, хотите ли вы уменьшить появление мелких морщин и шрамов или увлажнить кожи может помочь увлажнитель кожи с гликозаминогликанами.
Потеря веса
Хотите сбросить несколько лишних килограммов? В сочетании с витамином С гликозаминогликаны помогают снизить уровень лептина (гормона, вырабатываемого жировыми клетками) в организме. У людей с избыточным весом или ожирением уровень лептина в организме выше.
Чем выше уровень лептина в вашем организме, тем меньше у вас шансов похудеть, даже если вы занимаетесь спортом и хорошо питаетесь. Исследования на животных и людях свидетельствуют о том, что ГАГ могут быть полезны в снижении уровня лептина в организме, что способствует ускорению метаболизма и снижению веса.
В клинических испытаниях одна конкретная добавка - комбинация ГАГ - принимаемая ежедневно в течение 12 недель приводила к снижению уровня лептина в организме, а также к меньшему количеству воспалительных маркеров и цитокинов. Кроме того, участники испытали значительный сдвиг в сторону более здоровых липидов крови. (холестерин и триглицериды) уровни.
В исследованиях на животных ГАГ снижали потребление пищи / снижали аппетит у мышей, что дает надежды на аналогичные результаты у людей.
Хотя ГАГ не станут «чудом» для похудания, они могут помочь снизить уровень лептина в организме и помочь в похудании, если они сочетаются со здоровым питанием и регулярной программой упражнений.
Артрит
Многие люди считают, что GAG помогают смазывать суставы, что, в свою очередь, помогает уменьшить боль при артрите. Однако недавние исследования показывают, что ГАГ не смазывают суставы, как первоначально предполагалось, а вместо этого уменьшают разрушение хряща и воспаление.
Глюкозамин - естественный аминосахар, вырабатываемый вашим организмом, - составляет структуру гликозаминогликанов. Это популярная пищевая добавка, которую часто используют для лечения остеоартрита.
Исследования показывают, что добавки глюкозамина могут помочь уменьшить распад коллагена в организме, а также защитить хрящи внутри суставов. Они также могут помочь уменьшить воспаление в организме, которое является одной из основных причин. боли в суставах и разрушения хрящей у людей, страдающих остеоартритом.
ГАГ также работают как «строительные блоки» нового суставного хряща, что делает их очень полезными для лечения остеоартрита или дегенеративных заболеваний суставов.
Исследования показывают, что если ваша собака или кошка страдает артритом или болями в суставах, им тоже могут помочь ГАГ. Домашних животных, страдающих артритом, часто лечат глюкозамином, который помогает уменьшить воспаление в организме, уменьшить боль и стимулировать синтез хрящей. В Интернете и в магазинах кормов для домашних животных можно найти множество пищевых добавок.
Возможные побочные эффекты
В целом добавки гликозаминогликанов безопасны. Однако, как и с любой добавкой, есть потенциальные побочные эффекты и риски. Например, люди, принимавшие добавки глюкозамина-хондроитина, могут испытывать диарею и / или боль в животе.
Другие побочные эффекты добавок ГАГ включают:
- Сонливость
- Вздутие живота
- Диарея и / или запор
- Изжога
- Головные боли
- Аллергические реакции (особенно если у вас аллергия на моллюсков)
Дозировка и подготовка
Самые популярные версии гликозаминогликанов, продаваемые в виде добавок, чаще всего доступны в форме капсул или таблеток. Самая популярная версия ГАГ, продаваемая в виде добавок, содержит глюкозамин и хондроитин. Рекомендуемая доза обычно составляет 1500 миллиграммов (мг) глюкозамина и 1200 мг хондроитина, принимаемых ежедневно.
Как и в случае со всеми пищевыми добавками, важно соблюдать рекомендованную дозу, указанную на этикетке добавки, которую вы принимаете. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать GAG, особенно если вы находитесь под наблюдением врача по поводу состояния здоровья, принимаете рецептурные лекарства, беременны или кормите грудью.
Что искать
На рынке имеется ряд добавок гликозаминогликанов. К наиболее популярным относятся:
- Сульфат глюкозамина: одна из наиболее широко доступных пищевых добавок, она широко используется для уменьшения воспаления и боли в суставах, а также для увеличения выработки коллагена в организме.
- Хондроитинсульфат: один из строительных блоков хряща, он может помочь замедлить распад и уменьшить боль при артрите.
- Гиалуроновая кислота: она наиболее популярна в средствах по уходу за кожей, чтобы помочь уменьшить старение, уменьшить шрамы и морщины, а также повысить влажность кожи лица и глаз.
Убедитесь, что принимаемая вами добавка протестирована независимой третьей стороной (например, Фармакопея США, NSF International, ConsumerLab). На этикетке должны быть четко указаны ингредиенты, рекомендуемая дозировка инетпродавать добавку как средство от определенного заболевания.
Какую добавку гликозаминогликанов вы выберете, зависит от ваших личных предпочтений и причин, по которым они нужны. Важно соблюдать все инструкции по дозировке, указанные на этикетке приобретаемого вами продукта.
Другие вопросы
Почему важны гликозаминогликаны?
Гликозаминогликаны выполняют множество функций в организме. Они играют важную роль в росте и пролиферации клеток. Они поддерживают здоровье белков кожи, таких как эластин и коллаген. ГАГ также способствуют заживлению ран.
Безопасны ли добавки гликозаминогликанов?
Вообще говоря, ГАГ безопасны и не имеют побочных эффектов при использовании в продуктах по уходу за кожей и с очень небольшим количеством побочных эффектов при приеме в качестве пищевой добавки. Как и в случае со всеми добавками, важно поговорить со своим врачом, прежде чем принимать добавку GAG.
Где в организме находятся гликозаминогликаны?
Гликозаминогликаны - это молекулы, обнаруженные по всему телу, включая кожу, суставы, плазму крови и слизистую оболочку различных органов. Существуют различные ГАГ, каждый со своей функцией и пользой для организма.
