Вы знаете много важных цифр, таких как ваш возраст, дату рождения и номер телефона. Но знаете ли вы свое кровяное давление, уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или индекс массы тела (ИМТ)? Как насчет окружности талии, уровня глюкозы в крови или уровня триглицеридов? Что еще более важно, знаете ли вы, какими должны быть эти числа? Информация вполне может спасти вам жизнь.
Артериальное давление, холестерин ЛПНП, триглицериды, ИМТ, окружность талии и уровень глюкозы в крови являются изменяемыми факторами риска ишемической болезни сердца (ИБС). Это распространенное заболевание ежегодно вызывает более 735 000 сердечных приступов и 370 000 смертей. Большинство сердечных приступов можно предотвратить, если люди будут знать свои факторы риска и взять их под контроль.
Цифры, обсуждаемые ниже, основаны на интерпретации лучших современных научных данных. Мнение вашего врача может несколько отличаться - и это нормально. Существуют руководящие принципы лечения этих факторов риска, и это просто означает, что рекомендации следует использовать для обоснования суждения. То, что может быть лучше для одного человека, может не быть оптимальным для другого.
Вы контролируете здоровье своего сердца. Если вы стремитесь достичь рекомендуемых уровней этих факторов риска, вы снизите риск развития ИБС и сердечного приступа. Вот почему эти числа - и ваши собственные - очень важно знать. Вот шесть чисел, которые вам нужно знать наизусть.
Артериальное давление: 120/80
SolStock / iStockphoto
Ваше кровяное давление должно быть не выше 120/80 мм рт. Ст. (Миллиметры ртутного столба). Верхнее число представляет собой давление, когда ваше сердце сокращается, чтобы вытолкнуть кровь в легкие и тело. Нижнее число - это давление, когда ваше сердце расслабляется и наполняется кровью.
Когда артериальное давление поднимается выше 120/80 мм рт. Ст., Сердечная мышца должна работать сильнее, чтобы выполнять свою работу. Чем сильнее он качает, тем гуще становится. Толстая сердечная мышца не может эффективно перекачивать кровь. Есть также свидетельства того, что высокое кровяное давление, проносящееся по артериям, повреждает стенки артерий и ускоряет развитие ИБС.
Чем выше становится артериальное давление, тем оно опаснее. Вы можете не осознавать, что это происходит - повышение артериального давления не вызывает никаких симптомов. (Вот почему ваш врач измеряет ваше кровяное давление при каждом посещении.)
Если ваше кровяное давление выше 120/80 мм рт. Ст., Ваш врач может порекомендовать изменения образа жизни, такие как упражнения, чтобы снизить его. Когда артериальное давление выше 140/90, многим людям требуется один или несколько антигипертензивных препаратов для его снижения.
Холестерин ЛПНП: 100
Холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) - это основная форма циркулирующего в кровотоке жира, который в конечном итоге может откладываться на стенках артерий. В идеале ваш уровень ЛПНП должен быть не выше 100 мг / дл (миллиграммов на децилитр) и, конечно, менее 130 мг / дл. Как и кровяное давление, чем оно выше, тем выше риск сердечного приступа.
Количество ЛПНП и других жиров в крови можно измерить с помощью базового анализа крови. Вам следует проходить этот анализ каждые пять лет, начиная с 20 лет, или чаще, если это рекомендует ваш врач.
Если ваш ЛПНП выше, чем должен, вы можете изменить свою жизнь, чтобы снизить его. Некоторым людям также нужны лекарства, снижающие уровень холестерина, чтобы снизить его количество.
Триглицериды: 150
Триглицериды - это еще одна форма жира, которая циркулирует в кровотоке и, по-видимому, играет роль в сердечных заболеваниях. Однако не совсем понятно, как они влияют на сердце.
Уровень триглицеридов увеличивается, когда вы потребляете простые углеводы, такие как сахар, хлеб, выпечка и алкоголь. Большинство людей считают, что уменьшение количества этих углеводов в рационе может снизить уровень триглицеридов.
ИМТ: 18,5-24,9
Индекс массы тела - это показатель вашего веса с поправкой на ваш рост. Избыток жира заставляет сердце работать сильнее и повышает кровяное давление. Избыточный вес снижает уровень «хорошего» холестерина ЛПВП (липопротеинов высокой плотности), который помогает очистить артерии от холестерина.
В конечном счете, слишком много лишнего жира может вызвать метаболический синдром - совокупность факторов риска - и привести к диабету, который является основной причиной сердечных заболеваний.
Окружность талии: 32 или 37
Избыточный вес опасен. Но иметь форму яблока опаснее, чем нести лишние килограммы на бедрах. Большая талия связана с более высоким уровнем воспаления в организме. А воспаление может спровоцировать сердечные заболевания.
После 35 лет женщинам следует стремиться к обхвату талии не более 32 дюймов. Мужчинам после 40 лет важно, чтобы обхват талии составлял 37 дюймов или меньше.
Глюкоза натощак: 100
Количество сахара в крови после восьмичасового голодания может определить вероятность развития диабета. Связь между диабетом и ИБС настолько сильна, что, если у вас диабет, есть большая вероятность, что у вас тоже разовьется болезнь сердца, даже если у вас нет других факторов риска.
Уровень глюкозы в крови измеряется с помощью быстрого анализа крови и должен быть менее 100 мг / дл. Если ваш уровень выше, похудение часто его снижает.
.jpg)
