Пять звезд / Getty Images
Ключевые выводы
- Внимательность - это умственное состояние бытия, которое относится к тому, чтобы полностью присутствовать в данный момент, а также уделять внимание тому, как человек переживает этот момент.
- В последние годы он становится все более популярным как способ улучшить самочувствие и снизить уровень стресса.
- Однако внимательность - не панацея; его эффективность зависит от того, как он используется, и от того, соответствует ли он личным потребностям человека.
С годами популярность осознанности постоянно росла, и миллионы людей научились применять ее в своей жизни. Эта практика превратилась в универсальный инструмент для снижения стресса и улучшения самочувствия. Он доступен для всех и в любом месте.
Внимательность
Внимательность - это древняя практика, которая подразумевает полное осознание того, что происходит в настоящем вокруг и внутри вас. Обычно это означает не жить своей жизнью на «автопилоте».
В недавнем метаанализе исследователи из Великобритании обнаружили, что программы осознанности привели к значительному снижению депрессии, тревожности, стресса и улучшению самочувствия. Но они также обнаружили, что практика не может быть ответом на улучшение психического здоровья во всех случаях и условиях.
Изучив информацию, полученную от более чем 11 605 участников испытаний на тренировку осознанности, они определили, что, хотя осознанность, по-видимому, уменьшает тревогу и депрессию по сравнению с бездействием, методы не были успешными для каждого человека. Анализ был опубликован 11 января в журнале.PLOS Медицина.
«Одно конкретное заблуждение, которое проясняет это исследование, - это предположение о том, что тренировка осознанности универсальна и работает для всех и везде», - говорит один из авторов исследования, д-р.Рассказывает Verywell Джульета Галанте, научный сотрудник факультета психиатрии Кембриджского университета. «Наши результаты показывают положительную, но более детальную картину».
Что это значит для вас
Внимательность может быть полезным инструментом для управления стрессом и тревогой, но не для всех. Попробуйте включить внимательность в свой распорядок дня, чтобы увидеть, работает ли это для вас, но не расстраивайтесь, если это не так. Специалист в области психического здоровья может помочь вам найти стратегии, которые работают на вас и ваше благополучие.
Изучение
В своем обзоре исследователи обнаружили, что с осознанностью дела обстоят не лучше и не хуже, чем с другими практиками хорошего самочувствия, такими как физические упражнения.
«Психическое здоровье - это результат множества жизненных факторов. Условия, в которых живут люди, играют важную роль в возникновении проблем с психическим здоровьем », - говорит Галанте. «Но часто бывает так, что мы не можем контролировать эти факторы, поэтому мы обращаемся к тому, что есть в наличии. Общение с другими, волонтерство по делам, которые вам небезразличны, занятия любимым делом и активный образ жизни - все это очень полезно для вашего психического здоровья ».
Исследователи предупреждают, что эти результаты могут быть неубедительными. Изученные выборки были относительно небольшими, и результаты могли быть необъективными из-за того, как они проводились. Например, многие участники полностью отказались от курсов осознанности и поэтому не были представлены в результатах.
Когда исследователи повторили свой анализ, включая только более качественные исследования, они обнаружили, что внимательность только улучшает стресс, а не самочувствие, депрессию или тревогу. Прежде чем они смогут сделать выводы, необходимо провести дополнительные исследования.
Тем не менее, Галанте считает результаты метаанализа многообещающими. «Мне интересно, что наука может раскрыть и направить нас через сложность и нюансы нефармакологических вмешательств в области психического здоровья, таких как тренировка внимательности», - говорит она. «Эта сложность отражает огромное разнообразие человеческих культур и контекстов».
Как практиковать внимательность
Вы можете попытаться практиковать осознанность дома, выполнив шесть простых шагов:
- Найти тихое место. Сядьте в пространстве, которое вас успокаивает.
- Поставьте себе ограничение по времени. Для новичков выбирайте более короткий промежуток времени, например пять минут.
- Обратите внимание на свое тело. Вы можете расположиться множеством способов: на стуле или на полу, скрестив ноги. Важно выбрать место, на котором можно посидеть какое-то время.
- Почувствуйте свое дыхание. Постарайтесь следить за своим дыханием на вдохе и выдохе.
- Замечайте, когда ваш разум блуждает. Как только ваш разум начнет блуждать, не забудьте снова сосредоточиться на дыхании.
- Но не переживайте из-за блуждающего ума. Ваш ум неизбежно сосредоточится на других местах. Обратите внимание, куда он блуждает, и просто будьте добры к себе.
Если вам кажется, что внимательность не помогает, не расстраивайтесь. Обязательно держите своего специалиста по психическому здоровью - если он у вас есть - в курсе. «Я бы посоветовал практикующим рассказывать своим учителям осознанности о любых неожиданных переживаниях, связанных с медитацией осознанности», - говорит Галанте. «И если практика вызывает повторяющийся психологический или физический дискомфорт, который все еще присутствует после занятий, я бы посоветовал проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения»
