Что такое синдром самозванца?

Синдром самозванца - это когда человек борется с чувством неуверенности и похож на мошенника, чтобы привлечь внимание или похвалить за свои достижения. Те, кто страдает синдромом самозванца, склонны полагать, что они недостойны, неадекватны, и могут чувствовать себя подавленными неуверенностью в себе.

Хотя синдром самозванца необоснован, он чрезвычайно распространен даже среди самых известных, талантливых и успешных людей. Это также известно как феномен самозванца, синдром мошенничества и опыт самозванца.

Смысл

Синдром самозванца - это психологический паттерн, при котором человек считает, что его собственные достижения стали результатом удачи или манипулирования впечатлениями других людей, а не благодаря тяжелой работе или подлинным способностям.

Полин Клэнс и Сюзанна Имес, придумавшие этот термин в 1978 году, распознали этот феномен у женщин с высокими достижениями. Их исследование с участием 150 женщин показало, что женщинам с этим синдромом, независимо от доказательств их заработанного успеха, не хватало внутреннего признания своих достижений.

Приметы

Синдром самозванца сопровождается смесью чувств, мыслей и других симптомов.

Общие мысли и чувства включают:

• Боюсь, что они будут обнаружены как мошенничество
• Верить комплиментам и похвалам потому, что публика ведет себя хорошо, а не потому, что это было заслужено.
• Чувство недостойности успеха
• Чувство, будто это удача, а не талант, который привел их туда, где они есть
• Чувство тревоги или депрессии
• Чувствуя себя недостаточно тренированным

Наряду с этими усвоенными мыслями и чувствами есть внешние признаки, которые вы можете распознать в себе или в других.

К ним относятся:

• Сведение к минимуму положительных отзывов
• Чрезмерная подготовка
• Не пытайтесь из-за страха неудачи
• Недоверие к другим

Как видите, это явление может проявляться по-разному и сильно влиять на решения и действия.

В своих исследованиях Кланс и Имес обнаружили доказательства тревожности и депрессии наряду с синдромом самозванца у женщин.

Причины

По всей видимости, синдром самозванца чаще встречается, когда вы пробуете что-то новое и чувствуете необходимость достичь чего-то.

В первых исследованиях синдрома самозванца Клэнс и Имес полагали, что менталитет самозванца развивается из факторов, которые включают гендерные стереотипы, раннюю семейную динамику, культуру и стиль атрибуции.

С момента первоначального исследования синдром самозванца был обнаружен у людей любого возраста, пола и происхождения.Список способствующих причин также расширился.

К основным причинам относятся:

• Семейная динамика: семейные ожидания и ценность успеха и совершенства в детстве могут оставаться с человеком на протяжении всей его жизни.
• Культурные ожидания: разные культуры придают разные ценности образованию, карьере и различным определениям успеха.
• Индивидуальные черты личности: перфекционизм может привести к синдрому самозванца.
• Сравнение: игра в сравнение может привести к чувству подавленности или неадекватности, если вы не достигаете тех же результатов с той же скоростью, что и другие.

Кланс и Имес обнаружили синдром самозванца в ходе изучения женщин, но более новые исследования показывают равную распространенность синдрома самозванца у мужчин и женщин.

Иногда синдром женщин-самозванцев частично объясняется их низкой представленностью в корпоративной Америке. Цветные женщины, в частности, представлены еще меньше. Образцы для подражания могут привести к снижению уверенности, недостатку поддержки со стороны сверстников и ощущению непричастности - все эти факторы могут способствовать развитию синдрома самозванца.

Типы

Существует пять типов синдрома самозванца, которые были идентифицированы доктором Валери Юн, автором книги «Тайные мысли успешных женщин: почему способные люди страдают от синдрома самозванца и как выжить, несмотря на это».

Это:

1. Перфекционист: этот тип сосредоточен на том, как что-то делается, и будет ощущать неудачу даже при малейшей ошибке.
2. Эксперт: Этот тип озабочен тем, что или сколько они знают или могут сделать. Они чувствуют себя неудачниками, если у них есть хотя бы крошечный недостаток знаний в чем-то.
3. Солист: Этот тип заботится о «кто». Они считают, что не могут рассчитывать на помощь других, если хотят добиться успеха.
4. Прирожденный гений: они оценивают свою ценность по тому, как и когда достигаются достижения, с точки зрения легкости и скорости. Им стыдно тратить лишнее время или что-то переделывать.
5. Суперженщина / супермен / суперученик: этот тип измеряет свои достижения тем, сколько ролей они могут выполнять и в которых преуспевают.

Как видите, все эти типы в некотором роде зависят от того, чтобы быть лучшими. Синдром самозванца возьмет верх, если они не смогут выполнять свою работу в соответствии с этими стандартами.

Идентификация

Выявить и принять меры по борьбе с синдромом самозванца можно самостоятельно или совместно с профессионалом. Чтобы определить это, может потребоваться время и саморефлексия.

Задайте себе следующие вопросы:

• Вы боитесь быть обнаруженными как мошенник?
• Чувствуете ли вы вину или стыд за свои достижения?
• Вы резонируете с каким-либо из пяти типов синдромов самозванца?

Если это так, возможно, вы боретесь с синдромом самозванца - и это нормально. Выявление проблемы - первый шаг к более здоровому отношению к своим достижениям.

Хотя феномен самозванца не указан в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM) и не признан психическим заболеванием, все же может быть важно проработать его с терапевтом, особенно если у вас есть чувство тревоги и депрессии.

Преодоление

Прежде всего, поймите, что синдром самозванца - распространенное явление, и есть полезные советы и инструменты, которые можно использовать для борьбы с ним.

Вот несколько способов преодолеть синдром самозванца:

• Практикуйтесь в постановке реалистичных целей.
• Признайте свой опыт.
• Определите, что для вас значит успех, без одобрения других.
• Держитесь подальше от токсичных соревнований.
• Не полагайтесь исключительно на внешнюю проверку.
• Установите ограничения и границы, чтобы избежать переутомления.
• Практикуйтесь в правильном реагировании на неудачи.
• Хвалите себя за успехи и усилия.
• Помните, что никто не идеален.
• Определите свою систему поддержки и при необходимости положитесь на нее.

Синдром самозванца может казаться подавляющим, и когда он вызывает чувство тревоги, депрессии и неуверенности в себе, вам может потребоваться рука помощи.

Если вам нужна помощь в лечении психического заболевания, вы можете позвонить в Национальную горячую линию Управления наркологической помощи и психиатрической помощи (SAMHSA) по номеру 1-800-662-4357, чтобы получить информацию о центрах поддержки и лечении в вашем районе. Дополнительные ресурсы по психическому здоровью см. В нашей национальной базе данных горячей линии.

Слово от Verywell

Хотя синдром самозванца является обычным явлением, его можно преодолеть с помощью полезных инструментов и советов. По мере того, как вы растете и достигаете новых рубежей, вы можете снова начать испытывать эти признаки синдрома самозванца, поэтому важно иметь эти полезные советы и инструменты в заднем кармане.