ВАРИАНТЫ БЫСТРОГО ПИТАНИЯ С НИЗКИМ СОДЕРЖАНИЕМ ХОЛЕСТЕРИНА

Рекомендации по низкому уровню холестерина в фастфуде

Узнайте, прежде чем идти: ознакомьтесь с информацией о питании на веб-сайтах ресторанов, которые вы посещаете чаще всего. Постарайтесь заранее спланировать, что вы будете заказывать.

Размер имеет значение: выберите закуску небольшого размера. Знаете ли вы, что в ресторане быстрого питания маленькие гамбургеры (от 3,0 до 3,5 унций) обычно имеют более низкий уровень холестерина, чем бутерброды с курицей? (В среднем они составляют от 5,0 до 5,5 унций).

Добавьте полезную начинку: добавьте в основное блюдо дополнительные овощи, например, соленые огурцы или помидоры.

Пропустить картофель фри; Добавьте полезную составляющую: попробуйте салат из огорода с низкокалорийной заправкой (а еще лучше - небольшим количеством лимона).

Следите за своей частотой. Ограничьте употребление еды в ресторанах быстрого питания до одного или двух раз в месяц.

Некоторые варианты для проверки:

Domino's Pizza "Тонкая вегетарианская пицца" (2 квадрата 12-дюймовой средней пиццы, 1/8 пиццы).

143 калории, 63 калории из жира, общий жир 7 граммов (г), насыщенные жиры 2,5 г, холестерин 15 миллиграммов (мг), натрий 240 мг, углеводы 15 г, клетчатка 3 г, белок 5 г

Совет: начните трапезу с начинки "Garden Fresh Salad", чтобы ограничить себя двумя квадратами пиццы.

Маленькие гамбургеры McDonald's по всей стране

(Размер порции: 3,5 унции) 250 калорий, 80 калорий из жиров, всего жира 9 г, насыщенных жиров 3,5 г, холестерина 25 мг, натрия 520 мг, углеводов 31 г, клетчатки 2 г, белков 12 г

Совет: это не продукт с низким содержанием натрия, поэтому планируйте остаток своего дня соответственно.

Места тако Taco Bell "Fresco Crunchy" по всей стране

(Размер порции: 92 г) 140 калорий, 70 калорий из жира, общее количество жиров 7 г, насыщенные жиры 2,5 г, холестерин 13 мг, натрий 300 мг, углеводы 14 г, клетчатка 3 г, белок 6 г

Совет: попросите дополнительную порцию сальсы, чтобы получить дополнительные питательные вещества.

Сэндвич Subway "Veggie Delight", 6 дюймов по всей стране

200 калорий, общий жир 2 г, насыщенные жиры 0 г, холестерин 0 мг, натрий 280 мг, углеводы 39 г, клетчатка 5 г, белок 9 г

Совет: все 8 разновидностей 6-дюймовых сабвуферов Subway Fresh Fit содержат не более 55 мг холестерина, 265 калорий и 6 г жиров.

Рестораны Венди "Джуниор Гамбургер" по всей стране

90 калорий, общий жир 10 г, насыщенные жиры 3,5 г, холестерин 40 мг, натрий 460 мг, углеводы 25 г, клетчатка 1 г, белок 13 г

Совет: слово «хрустящий» в меню быстрого питания обычно является кодовым словом для жареного (что означает лишний жир и калории, которые вам не нужны). Избегайте хрустящей пищи и выбирайте запеченные, приготовленные на пару или приготовленные на гриле варианты. Примечание: это не продукт с низким содержанием натрия, поэтому планируйте остаток своего дня соответственно.

Слово от Verywell

Напряженный график не означает, что вы нарушаете диету с низким содержанием холестерина. Планируйте заранее, добавляйте полезные дополнения и наслаждайтесь!