Плавание при диабете

Плавание - отличная физическая нагрузка для людей с диабетом. Плавание не только весело, но и как тренировка сердечно-сосудистой системы имеет множество преимуществ, которые делают его хорошо подходящим для лечения диабета. Помимо доступа к бассейну, для этого мало что требуется в виде оборудования, и если вы уже приличный пловец, вы сможете прыгнуть сразу после получения зеленого света от врача. Если вы не умеете плавать, вы можете брать уроки или участвовать в занятиях водными упражнениями, которые не требуют специальных навыков.

Преимущества

Плавание - идеальное занятие для людей с диабетом по множеству причин. Фактически, пловец из Олимпийского Зала славы Гэри Холл-младший, у которого в 25 лет был диагностирован диабет 1 типа, завоевал 10 медалей по плаванию на Олимпийских играх 1996, 2000 и 2004 годов. Но вам не нужно выигрывать медали, чтобы пользоваться плодами плавания, если у вас диабет.

Улучшает сердечно-сосудистую систему

Многие люди с диабетом имеют повышенный риск сердечных заболеваний. Было доказано, что плавание улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, повышая частоту сердечных сокращений до более высоких, чем обычно, уровней, что, в свою очередь, помогает снизить кровяное давление, укрепляет сердечную мышцу и улучшает кровообращение.

Помогает контролировать вес

Плавание сжигает калории, что может способствовать снижению веса, а также помогает поддерживать нормальный вес после его достижения.

Для людей с диабетом это жизненно важно, поскольку исследования показывают, что потеря веса может значительно улучшить чувствительность к инсулину.

Одно исследование показало, что участники, потерявшие от 5% до 10% своего веса, с большей вероятностью имели соответствующее снижение уровня A1c на 0,5% в дополнение к другим улучшенным метаболическим маркерам, таким как снижение артериального давления и снижение уровня холестерина и триглицеридов. в крови.

Улучшает контроль глюкозы

Плавание задействует все основные мышцы тела, чтобы поддерживать его на плаву. Во время упражнений мышечные клетки более эффективно поглощают глюкозу, быстро удаляя ее из кровотока.

Польза от упражнений для контроля уровня глюкозы в крови может длиться часами, а иногда и днями, но не навсегда. Вот почему регулярные упражнения более важны для людей с диабетом, чем более интенсивные, но менее частые тренировки.

Важно отметить, что продолжительное плавание может вызвать гипогликемию или низкий уровень сахара в крови. Ощущение усталости, вызванное физическими упражнениями, может ощущаться как гипогликемия, поэтому важно регулярно контролировать уровень сахара в крови.

Предупреждающие признаки гипогликемии

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов во время плавания, выйдите из воды и попросите спасателя или кого-нибудь еще помочь вам перекусить:

• Усталость
• Шаткость
• Быстрое сердцебиение
• Голод
• Беспокойство
• Раздражительность
• Тошнота
• Головокружение
• Слабое место

Без влияния

Плавание практически не нагружает стопы и суставы. Это важно, потому что снижение кровотока в мелких кровеносных сосудах конечностей является обычным явлением среди людей с диабетом, из-за чего такие травмы стопы, как порезы или волдыри, медленно заживают и подвержены инфекциям.

Начиная

Прежде чем приступить к делу, нужно сделать несколько шагов.

Получите разрешение от своего врача

Прежде чем вы даже промочите ноги, посоветуйтесь с врачом, который помогает вам управлять диабетом, чтобы убедиться, что плавание для вас безопасно. Они учтут ваши лекарства, ваш текущий уровень физической подготовки, уровень глюкозы и многое другое. Они также могут посоветовать вам, что делать дальше, и проинформируют вас о любых особых мерах предосторожности, которые вам следует предпринять в зависимости от того, какой у вас тип диабета.

Найти бассейн

Поищите удобно расположенный местный бассейн или центр плавания, где хорошо обучены спасатели, например, в центре YMCA или Еврейского общинного центра (JCC). Плавательные центры также могут предлагать разнообразные водные программы, поэтому вы можете дополнить плавательные круги другими видами водных упражнений, такими как водная аэробика. Если не умеете плавать, берите уроки. Даже если вы хороший пловец, подумайте о том, чтобы поработать с тренером, чтобы разработать прогрессивный график плавания.

Развивайте силу и выносливость

Начинайте медленно, даже если на тренировку уходит всего 5–10 минут, работая до 45–60 минут, увеличивая свою выносливость. Не расстраивайтесь, если вы обнаружите, что вам нужно делать короткий отдых каждые несколько кругов или около того - мини-перерывы не помешают вашему прогрессу и в целом позволят вам плавать дольше.

Особые соображения

Как человек с диабетом, вы захотите взять с собой на занятия плаванием не только полотенце и защитные очки. Подготовить:

1. Прежде чем приступить к делу, перекусите белком, жирами и сложными углеводами. Принесите наличные, чтобы купить перекусы в бассейне, если это необходимо.
2. Чтобы защитить свои ноги, вы можете носить легкую водную обувь в бассейне и сандалии для душа в раздевалке, так как это снижает вероятность получения синяков, порезов или защемления стопы спортсмена. После выхода из бассейна осматривайте ноги на предмет порезов, синяков или ссадин.
3. Храните глюкометр и закуски у бассейна в небольшом пластиковом пакете.
4. Сообщите спасателю, что у вас диабет, и наденьте медицинский браслет для диабетиков, находясь в воде.
5. Перед тем, как погрузиться в воду, проверьте уровень глюкозы: уровень сахара в крови должен быть выше 100 мг / дл (или другого уровня, согласованного с врачом).
6. Проверяйте уровень глюкозы каждый час в бассейне.
7. Оставайтесь гидратированными. Вы можете этого не осознавать, но в воде вы все равно потеете. Выпивайте не менее 8 унций воды каждый раз, когда проверяете уровень глюкозы.
8. Следите за уровнем глюкозы в течение 12–24 часов после плавания.
9. Если вы носите инсулиновую помпу, она вряд ли будет водонепроницаемой, даже если она водонепроницаема или защищена от брызг. Перед плаванием отключите его и храните в водонепроницаемом футляре. Подключайте его каждые 60 минут, чтобы проверять уровень глюкозы и, при необходимости, болюсную дозу инсулина.

Сохранение мотивации

Установив распорядок дня, делайте все возможное, чтобы его придерживаться. Устраивайтесь по плаванию с кем-нибудь еще, чтобы держать себя в руках, или запишитесь на занятия по плаванию, чтобы научиться новому гребку, или на занятия по водному фитнесу, чтобы добавить новизны в свой распорядок. Даже надевание нового купальника время от времени поможет предотвратить скуку.