Если вы испытываете боль в спине или даже ригидность шеи, обратите внимание на свой образ жизни. Это может быть связано с тем, как вы спите, поднимаете и поворачиваете свое тело. Но предотвращение боли в спине на самом деле может быть самым простым способом справиться с ней. Следуйте этим 10 советам - сейчас вы почувствуете себя лучше и избавитесь от любых проблем в будущем.
Дирима / Депозитные фотографииПоднимите безопасно
Безопасный подъем предполагает использование ног для защиты спины. Согните колени, напрягите мышцы живота и держите поднимаемый предмет близко к телу.
Также неплохо знать о небезопасных техниках подъема, чтобы избежать их. Небезопасные техники подъема обычно связаны с положениями, которые вызовут у вас напряжение, когда вы добавите к ним нагрузку.
Минимизируйте и избегайте скручивающих движений
Использование скручивающих движений следует тщательно контролировать и, при необходимости, уменьшить или исключить. При подъеме тяжелых предметов следует полностью избегать скручивания.
Выполняя тяжелую работу, например, по дому, старайтесь также свести скручивания к минимуму. В других занятиях обращайте пристальное внимание на то, как вы двигаете позвоночником, а также на любые предупреждающие знаки, такие как боль или стеснение, которые могут указывать на проблемы.
Уменьшите масштаб скручивания согласно предупреждающим знакам, которые подает вам ваше тело.
Пить много воды
Наши тела примерно на 70 процентов состоят из воды. Достаточное количество воды позволяет нам оставаться жидкими, а не жесткими.
Употребление большого количества воды увеличивает высоту межпозвонковых дисков, сохраняя их здоровыми амортизаторами.
Вода необходима почти для всех процессов в организме, поэтому хорошо иметь ее в большом количестве - по крайней мере, от шести до восьми стаканов по 8 унций в день. Пить слишком много воды практически невозможно.
Оставайтесь активными и укрепляйте мышцы пресса
Упражнения и активность укрепляют мышцы позвоночника. Наиболее важные мышцы, которые нужно укрепить, чтобы избежать болей в спине, - это брюшной пресс.
Включите растяжку в свою фитнес-программу, чтобы избежать скованности, которая вызывает боль. Еще одна причина оставаться гибкой заключается в том, что жесткие мышцы являются предвестником травм.
Поддерживайте здоровый вес
Как правило, поддержание здорового веса - отличный способ предотвратить всевозможные заболевания и дискомфорт. Что касается позвоночника, контроль массы тела позволяет избежать сжатия и нагрузки межпозвоночных дисков, предотвратить нарушения осанки (например, наклон таза кпереди) и прервать малоподвижный образ жизни, который может быть причиной жесткости и / или слабости мышц.
Исследование позы для сна
Подбирая удобное для вас положение для сна, вы сможете избежать ненужных нагрузок на спину или шею. Врачи, как правило, по-разному рекомендуют идеальное положение для сна. Таким образом, доверие к своему уровню комфорта и собственное суждение - хорошее дополнение к их советам.
Разминка при выполнении упражнений
При выполнении упражнений разминка обязательна. Разминка означает 5-10 минут легкой аэробной нагрузки непосредственно перед тренировкой. Эксперты рекомендуют разные варианты относительно того, должен ли период разминки включать растяжку.
Цель разминки - постепенно акклиматизировать мышцы к более интенсивному уровню активности, чтобы предотвратить травмы и, как следствие, боль.
Остывать
Период заминки после периода упражнений должен включать растяжку. Во время заминки ваши мышцы еще теплые после тренировки, поэтому они очень восприимчивы к растяжению.
Также во время заминки растяжка будет менее болезненной. Растяжка снимает мышечное напряжение, которое является одной из причин боли в спине. Растяжка также помогает сбалансировать работу мышц, улучшая идеальное выравнивание и снимая напряжение в суставах.
Прервите длительные периоды сидения
Если вы сидите подолгу, заставьте себя вставать со стула настолько, насколько позволяет ваша рабочая среда. Сидение нагружает позвоночник и сжимает диски, что приводит к проблемам с дисками. Работа за компьютером в течение длительного времени также может вызвать проблемы с шеей и осанкой, например кифоз.
Попробуйте целостный подход
Комплексные техники и системы работы с телом - отличный способ поддерживать структуру позвоночника в тонусе на всю жизнь. Попробуйте любой из них:
- Массажная терапия
- Йога
- пилатес
- Фельденкрайз
- Хиропрактика
- Иглоукалывание
-and-migraine.jpg)
.jpg)
