Тяга к еде обычно вызывается эмоциональными сигналами или физиологическими причинами, но если у вас синдром поликистозных яичников (СПКЯ), у вас может быть более или более сильная тяга к пище, чем у людей без этого расстройства. Высокий уровень инсулина является основной причиной повышенной тяги к сладкому у людей с СПКЯ. Причина проста: инсулин является гормоном роста и стимулятором аппетита. Высокий уровень инсулина вызывает желание есть сладкое. Чем больше сладостей вы едите, тем больше вы их хотите и тем выше становится уровень инсулина. Это непрерывный цикл, который может быть трудно прервать, если вы не научитесь его нарушать.
Летиция Ле Мех / Getty ImagesЖенщины с СПКЯ часто страдают компульсивным перееданием. Те, кто страдает ожирением, особенно склонны к сильному пристрастию к пище по сравнению с худыми или полными женщинами с СПКЯ.
Для тех, кто страдает ожирением и СПКЯ, образ жизни представляет собой диету для похудения, которая становится еще более сложной задачей, если вы склонны к пристрастию к еде. Вот семь советов, как предотвратить пристрастие к еде:
Не пропускайте обеды
Когда вы голодны, вам гораздо больше хочется сладкой еды. Это потому, что чем дольше вы обходитесь без еды, тем ниже становится уровень сахара в крови. Сладкие продукты быстро попадают в кровоток, повышая уровень сахара в крови, поэтому ваше тело и мозг говорят вам, что они особенно привлекательны. Чтобы лучше регулировать уровень сахара в крови, ешьте каждые три-пять часов.
Избегайте сладких и обработанных продуктов
Обработанные или сладкие продукты (выпечка, конфеты, рогалики, ароматизированные напитки) быстро попадают в кровоток и повышают уровень сахара в крови, в результате чего он вскоре резко падает. Вот тогда и может возникнуть тяга. Напротив, цельнозерновые продукты, такие как киноа, овес и коричневый рис, требуют больше времени для расщепления организма, что приводит к более медленному и более контролируемому регулированию уровня сахара в крови.
Сосредоточьтесь на белке
Если вы постоянно испытываете тягу к еде, проблема может заключаться в недостатке белка во время еды. Белковая пища не повышает уровень инсулина в такой степени, как углеводная. Достаточное количество белка во время еды может помочь стабилизировать уровень сахара в крови.
Попробуйте поэкспериментировать с выбором продуктов, чтобы увидеть, какая комбинация продуктов удовлетворяет вас больше всего и помогает уменьшить тягу к еде. Например, утром вместо стандартной тарелки овсянки или хлопьев выберите более белковая пища, такая как яйца или белковый коктейль. Если вам нужны дополнительные рекомендации, рассмотрите возможность консультации с зарегистрированным диетологом-диетологом.
Не покупайте заманчивую еду
Вы обнаруживаете, что, несмотря на все ваши усилия, соблазнительные продукты доставляются домой из продуктового магазина? Если вы знаете, что у вас не может быть соблазнительной еды дома, потому что она исчезнет вскоре после того, как попадет в ваш дом, не покупайте ее. Делая покупки, избегайте проходов, где есть соблазнительная еда, и не ходите в магазин, когда голодны. Доставка продуктов или готовность их забрать также может помочь избежать соблазнительных блюд.
Регулярно заниматься спортом
Физическая активность - эффективный способ справиться со стрессом, а для некоторых людей стресс является одним из основных факторов, способствующих развитию тяги к еде. Выполнение действий, способствующих осознанности, таких как ходьба или йога, может помочь вам настроиться на свои эмоции и предотвратить тягу.
Спросите, голодны ли вы
Прежде чем есть соблазнительную пищу, остановитесь и задайте себе один вопрос: голоден ли я? Если ответ отрицательный, скорее всего, ваша тяга к еде вызвана эмоциональной причиной. Еда только временно успокоит, успокоит или отвлечет вас от того, что вы действительно чувствуете. Вместо этого сядьте со своими чувствами, какими бы неудобными они ни были, и посмотрите, что действительно на вас влияет.
Примите сенсибилизатор к инсулину
Если вы попробовали эти советы, но по-прежнему испытываете сильную и частую тягу, возможно, у вас инсулинорезистентность. Это означает, что ваше тело не регулирует уровень сахара в крови должным образом. Поговорите со своим врачом о приеме лекарств, повышающих чувствительность к инсулину, таких как метформин.
Также обсудите с врачом, может ли пищевая добавка инозитол быть полезной. В некоторых исследованиях было показано, что инозитол снижает уровень инсулина и улучшает уровень глюкозы у женщин с СПКЯ и может быть хорошей альтернативой борьбе с тягой для тех, кто не переносит побочные эффекты метформина.
-is-treated.jpg)
