- Добавки
- Травяной медицины
- Ароматерапия и эфирные масла
- Массажная терапия
Первый взгляд
Лучший результат: продление жизни на Amazon
«Сохраняйте простоту и естественность с добавками, не содержащими глютен и подходящими для вегетарианцев».
Лучший бюджет: Nature’s Bounty Melatonin на Amazon
«Эта формула не содержит общих аллергенов, поэтому вы можете чувствовать себя хорошо, когда поправляетесь».
Лучшая жевательная резинка: мармелад с мелатонином Megafood на Amazon
«Если вы более разборчивы во вкусе добавок, то эти низкокалорийные жевательные конфеты с ягодным вкусом помогут вам».
Лучшее время выпуска: Natrol Melatonin Advanced Sleep на Amazon
«Сделано с витамином B6 и двухслойной технологией, чтобы вы могли быстрее заснуть и дольше спать».
Лучший веган: Solgar Melatonin на Amazon
«Веганские и безглютеновые капсулы Solgar помогают уменьшить смену часовых поясов, усталость или общую бессонницу».
Лучшая защита от аллергии: чистые инкапсуляции на Amazon
«Если вы склонны к аллергии, Pure Encapsulations предоставляет гипоаллергенный вариант, помогающий вашему циклу сна».
Лучший спрей: Source Naturals Sleep Science Melatonin на Amazon
«Если вы в пути, в крайнем случае или у вас нет стакана воды, чтобы запить таблетку, мелатонин в форме спрея сделает свою работу».
Лучшая пудра: Natural Vitality Calmful Sleep на Amazon
«Вы всего в одной чайной ложке от более спокойного сна и более расслабленных мышц».
Мелатонин - это гормон, который естественным образом вырабатывается шишковидной железой головного мозга. Мелатонин, важная часть многих естественных процессов организма, наиболее известен своей ролью в регулировании цикла сна и бодрствования, также известного как один из многих циркадных ритмов. Уровни мелатонина в организме повышаются по мере уменьшения воздействия света. Основываясь на этом естественном ритме, было высказано предположение, что дополнительный мелатонин может быть полезен для тех, чей естественный цикл сна нарушен. Общие нарушения включают смену часовых поясов, ночные смены, путешествия и воздействие света от экранов телефонов, телевизоров или компьютеров.
Исследования преимуществ дополнительного мелатонина различаются, но есть мнение, что он может помочь увеличить время сна и общее качество сна. Существуют различные варианты, такие как спреи, леденцы, жевательные конфеты, жидкость и таблетки. мелатонина для каждого потребителя. Хотя мелатонин считается более естественным, чем другие безрецептурные снотворные, всегда важно проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем использовать мелатонин для каких-либо целей.
Вот лучшие добавки мелатонина:
Наши лучшие выборы
Лучший результат: продление жизни
Купить на Amazon Купить в Vitamin ShoppeПроверенные Consumerlabs.com на чистоту, эффективность и качество, добавки мелатонина Life Extension в количестве 3 миллиграммов являются надежным выбором для хорошего ночного сна. Эти капсулы на растительной основе лучше всего принимать за 30-60 минут до сна или в соответствии с рекомендациями врача. Одна порция не только поможет вам быстрее заснуть, но и поможет вам уснуть всю ночь.
Небольшие исследования показали, что три миллиграмма мелатонина не только способствует спокойному ночному сну, но и облегчает симптомы СРК. Этот продукт упрощает жизнь и содержит менее пяти сертифицированных ингредиентов, не содержащих ГМО и глютена.
Лучший бюджет: Nature’s Bounty Melatonin
Предоставлено Amazon
Купить на Amazon Купить на WalgreensДля потребителей, которые ищут мощную добавку за копейки за таблетку, 3-миллиграмовые таблетки Nature’s Bounty - лучший выбор. Эти быстрорастворимые таблетки действуют быстро, поэтому лучше всего принимать их перед сном. Эти таблетки идеально подходят для тех, кто предпочитает не глотать таблетки, так как они растворяются под языком.
Nature's Bounty - отличный вариант для путешественников, так как вы можете легко взять их без воды и еды. Подходит для вегетарианцев, не содержит сахара, искусственных ароматизаторов и консервантов. Для тех, кто придерживается диетических ограничений, этот продукт не содержит молока, лактозы, сои, глютена, дрожжей и рыбы.
Лучшая жевательная резинка: Megafood Melatonin Gummy
Купить на Amazon Купить на Thrive MarketMegafood - один из пользующихся наибольшим доверием брендов в индустрии пищевых добавок из-за их приверженности прозрачности. Эти жевательные конфеты со вкусом ягод способствуют здоровому циклу сна с 3 миллиграммами мелатонина, а также органической дикой черникой и терпкой вишней для аромата. Без кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, искусственных подсластителей и красителей одна порция (две жевательные конфеты) содержит 15 калорий и всего 2 грамма сахара.
Рекомендуется принимать этот продукт за 30 минут до сна, с едой или без нее. Также рекомендуется чистить зубы после употребления жевательной резинки, содержащей сахар, чтобы предотвратить кариес или воспаление десен.
Потребители, чувствительные к глютену, сою или молочным продуктам, могут быть уверены, что этот продукт сделан без этих ингредиентов. Жевательные конфеты Berry Good Sleep Gummies не содержат общих аллергенов и не содержат остатков глифосата. Глифосат, ключевой ингредиент в убийце сорняков Roundup, недавно попал в заголовки газет из-за его негативного воздействия на гормоны, здоровье желудочно-кишечного тракта, дыхательных путей и иммунной системы, среди прочего. Помимо отсутствия глифосата, каждая партия входящих ингредиентов проверяется на наличие более 125 различных пестицидов и гербицидов - беспроигрышный вариант.
Лучшее время выпуска: Natrol Melatonin Advanced Sleep
Купить на Amazon Купить на WalgreensИдея замедленного высвобождения мелатонина заключается в том, что он имитирует естественное производство мелатонина в организме, постепенно высвобождая его в течение ночи. Таблетки Advanced Sleep от Natrol имеют двухслойную технологию. Внешний слой быстро высвобождает мелатонин, чтобы помочь потребителям быстрее заснуть, а внутренний слой высвобождает мелатонин медленнее в течение ночи.
Помимо 10 миллиграммов мелатонина, эта добавка содержит витамин B-6, дополнительное питательное вещество, участвующее в выработке вызывающего сон нейромедиатора серотонина. Важно отметить, что 10 миллиграммов - это верхний предел дозы мелатонина и эта дневная сонливость может возникнуть при приеме более высоких доз.
Лучший веган: Solgar Melatonin
Купить на Amazon Купить на Sears.comSolgar работает в индустрии пищевых добавок более 70 лет. В качестве надежного источника добавок, не содержащих вредных добавок и распространенных аллергенов, 3-миллиграммовые наггетсы мелатонина Solgar подходят тем, кто придерживается растительной диеты. Дозировка в 3 миллиграмма считается стандартом в исследованиях.
Все капсулы не содержат ГМО и сертифицированы без глютена. Они также не содержат пшеницы, молочных продуктов, сои, дрожжей, сахара, натрия, искусственных ароматизаторов, подсластителей, консервантов и красителей. Если вы хотите побороть смену часовых поясов, бессонницу или вернуться к полноценному сну, Solgar поможет вам.
Лучшие аллергены: чистые инкапсуляции
Купить на AmazonПоиск высококачественной добавки, не вызывающей аллергии, может оказаться сложной задачей.Pure Encapsulations производит линейку гипоаллергенных добавок, которые тщательно проверяются на предмет обеспечения качества и соответствия. Как и другие продукты Pure Encapsulations, они не содержат пшеницы, глютена, яиц, арахиса, стеарата магния, гидрогенизированного жира, искусственных красителей и подсластителей, а также других ненужных и потенциально аллергенных ингредиентов.
Pure Encapsulations обеспечивает предсказуемые результаты на благо всех потребителей (даже самых чувствительных), поддерживая естественный цикл сна организма. Одна капсула рекомендуется за 30 минут до часа до сна. Помимо эффективности снотворного, исследования показывают, что 3 миллиграмма мелатонина могут помочь при мигрени.
Лучший спрей: Source Naturals Sleep Science Melatonin
Купить на Amazon Купить на IHerbСпрей мелатонин - отличный выбор для тех, кто в пути: вам не нужно носить с собой мерную ложку для жидких добавок, и вам не нужен стакан воды, чтобы проглотить таблетку.
Source Naturals Sleep Science Melatonin Nutraspray обеспечивает 1,5 миллиграмма мелатонина на спрей, дозу, которая считается низкой в конце спектра. Для потребителей, которые впервые начинают принимать мелатонин, рекомендуется начинать с низкой дозы, а затем увеличивать ее по мере необходимости.
Варианты вкуса: апельсин, ягода или шоколад. Важно отметить, что этот продукт действительно содержит сою, поэтому тем, у кого аллергия или чувствительность, лучше поискать другой вариант.
Лучшая пудра: Natural Vitality Calmful Sleep
Купить на Amazon Купить на IHerb Купить на Luckyvitamin.comNatural Vitality Natural Calm Sleep содержит мощную смесь ингредиентов, способствующих сну, включая мелатонин, магний (цитрат и глицинат), l-теанин и ГАМК. Исследования показывают, что смесь ГАМК и l-теанина оказывает положительный синергетический эффект на качество и продолжительность сна. Кроме того, было показано, что дополнительный прием магния увеличивает время сна и повышает его эффективность.
Потребителям рекомендуется начинать с 1 чайной ложки порошка в теплом напитке перед сном и постепенно увеличивать порцию до 2 чайных ложек. Не содержащий глютена, яиц, сои, пшеницы, сахара, дрожжей, молочных продуктов, искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов, этот продукт подходит для большинства диетических потребностей.
Окончательный вердикт
Для потребителей, ищущих простой и доступный вариант мелатонина, 3 мг мелатонина от Nature’s Bounty (см. На Amazon) - отличный выбор. Он не содержит общих аллергенов и также подходит для вегетарианцев. Если вам не нравятся таблетки, Source Naturals Sleep Science Nutraspray (см. На Amazon) - простой вариант для дома или в дороге. Потребители также могут корректировать свою дозу по мере необходимости, придерживаясь одного или нескольких спреев.
На что обращать внимание в добавках с мелатонином
Дозировка:
Необходимая доза любой добавки будет зависеть от возраста, пола, наличия дефицита и конкретных условий. Доза мелатонина обычно составляет от 0,2 до 10 миллиграммов. В исследованиях стандартной дозой считалось три миллиграмма. Многие обеспокоены тем, что добавление мелатонина повлияет на естественное производство мелатонина в организме. Небольшие исследования, посвященные краткосрочному использованию, показывают, что выработка мелатонина не пострадала. Всегда консультируйтесь со своим врачом, когда начинаете и прекращаете прием мелатонина. Доза мелатонина обычно составляет от 0,2 до 10 миллиграммов. Некоторые потребители могут увидеть преимущества при более низкой дозе, а другим может потребоваться более высокая доза. Более высокие дозы могут вызвать сонливость на следующий день, поэтому всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать начальную дозу.
Ингредиенты:
Выбирая какую-либо добавку, рекомендуется дважды проверить список ингредиентов. Некоторые продукты не вызывают аллергии, а другие - нет. Кроме того, есть продукты, которые могут содержать дополнительные ингредиенты, такие как травы или дополнительные витамины.
Форма:
Добавки мелатонина обычно продаются в форме таблеток, но это не единственный способ насытиться. Жевательные конфеты, жидкости и спреи доступны в качестве других методов приема добавки. Если вы не решаетесь добавлять в свой рацион больше добавок, подумайте об использовании спрея.
FAQs
В чем разница между мелатонином с замедленным высвобождением и быстро растворяющимся?
Идея мелатонина, высвобождаемого во времени, заключается в том, что он имитирует естественное производство мелатонина в организме, постепенно высвобождая его в течение ночи, помогая вам не просто заснуть, но и оставаться во сне. Важно отметить, что исследования мелатонина с замедленным высвобождением менее заметны, чем мелатонина немедленного действия. Некоторые продукты, такие как таблетки Natrol Melatonin Advanced Sleep, имеют двухслойную технологию. Внешний слой быстро высвобождает мелатонин, чтобы помочь потребителям быстрее заснуть, а внутренний слой высвобождает мелатонин медленнее в течение ночи.
Многие варианты быстрого растворения представлены в виде таблеток, растворяющихся под языком. Это отличные варианты для тех, кто не любит принимать таблетки или находится в пути и нуждается в быстром закрытии глаз. В отличие от других добавок мелатонина, которые рекомендуют принимать за 1-2 часа до сна, быстрорастворимые таблетки действуют быстро и их следует принимать перед сном.
Какие продукты содержат мелатонин?
Мелатонин в небольших количествах содержится в таких продуктах, как яйца, молоко, рыба, орехи, семена, злаки (овес, ячмень, пшеница) и некоторые фрукты. Кроме того, похоже, что употребление в пищу продуктов животного происхождения может улучшить сон из-за мелатонина, а высокое содержание триптофана и витамина B12 может помочь в регулировании сна. Хотя потребление мелатонина с пищей возможно, количество мелатонина, предлагаемое в качестве терапевтической дозы, очень трудно получить только с пищей.
Какие существуют естественные способы сна?
Когда дело доходит до спокойного ночного сна, существует множество решений. Любителям кофе может быть разумно попробовать уменьшить потребление кофеина, прежде чем принимать добавку мелатонина, поскольку кофеин может уменьшить влияние добавки. Кроме того, изменения окружающей среды, такие как уменьшение воздействия синего света, более ранний ужин, снижение температуры в спальне и уменьшение окружающего света, могут помочь поддержать спокойный ночной сон.
Что говорят эксперты
"Прежде чем добавлять добавки для сна, такие как мелатонин, в свой распорядок дня, подумайте о своих общих привычках в отношении здоровья сна. Если вы любите кофеин, вы можете отказаться от напитков с кофеином после 14:00. Уменьшите или исключите потребление алкоголя, так как алкоголь может мешать спать. Старайтесь выключать устройства за несколько часов до сна, снизить общее потребление сахара и добавить упражнения в свой распорядок дня ".Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN
Почему стоит доверять Verywell Health?
Как зарегистрированный диетолог Сидни Грин серьезно относится к рекомендациям по добавкам. Каждый продукт был исследован и протестирован на соответствие клиническим исследованиям, обзорам продуктов и сторонним тестовым сайтам. Это продукты, которые она не только смело бы порекомендовала своим клиентам, но и сама приняла бы их в случае необходимости.
