Креатин при фибромиалгии и синдроме хронической усталости

Креатин - это органическая кислота, которую ваше тело использует для производства энергии в форме аденозинтрифосфата (АТФ). Считается, что как фибромиалгия, так и синдром хронической усталости связаны с низким уровнем АТФ, поэтому естественно задаться вопросом, может ли креатин быть эффективной частью вашего режима лечения.

Что делает креатин?

Креатин вырабатывается вашим организмом, а также поступает из пищевых источников. Его часто рекомендуют спортсменам, но он может принести пользу и многим другим людям.

У нас не так много исследований креатина, но мы постоянно узнаем больше. На данный момент исследования показывают, что креатин может:

• Улучшить спортивные результаты
• Укрепляют мышцы и улучшают нервно-мышечную функцию
• Увеличить безжировую мышечную массу
• Снижение концентрации триглицеридов в крови
• Улучшить здоровье сердца
• Обеспечивают некоторую защиту от рака
• Оказывает некоторую пользу людям с нейродегенеративными заболеваниями, включая болезнь Паркинсона и боковой амиотрофический склероз (БАС).

Скорее всего, в будущем мы увидим гораздо больше исследований креатина.

Креатин от фибромиалгии

У нас нет большого количества исследований креатиновых добавок для этих состояний. Однако то, что у нас есть, довольно убедительно.

Исследование 2013 г.Лечение артрита и исследованияпредполагает, что креатиновые добавки могут улучшить функциональную способность мышц у людей с фибромиалгией, предполагая, что они могут помочь людям делать больше, не страдая от негативных последствий, которые часто возникают после физических нагрузок у людей с этим заболеванием.

В 2017 г.BMC NeurologyВ статье сообщалось, что креатин был одним из трех метаболических веществ, которые не регулируются при фибромиалгии, и что простой анализ мочи на эти вещества может обеспечить точный способ диагностики болезни. (Нам потребуется гораздо больше исследований, прежде чем мы сможем окончательно сказать, что этот диагностический метод надежен, поэтому не ожидайте увидеть его в кабинете врача в ближайшее время.)

Хотя это возможное открытие может быть невероятно важным для будущих диагнозов, это исследование ничего не говорит нам о том, могут ли креатиновые добавки улучшить состояние. Однако связь, которую он помогает установить, может привести больше исследователей к тому, какую роль креатин может играть при фибромиалгии.

Креатин при синдроме хронической усталости

При синдроме хронической усталости креатин обычно рекомендуется в качестве добавки из-за его связи с улучшением спортивных результатов. Ключевым симптомом синдрома хронической усталости является недомогание после нагрузки, которое представляет собой резкое, часто очень сильное улучшение симптомов после нагрузки. У нас есть предварительные доказательства того, что повышение уровня креатина может помочь в этом.

Небольшое исследование 2016 года, опубликованное в журналеПитательные веществарассмотрели добавки с гуанидиноуксусной кислотой, которая является ингредиентом, который наш организм использует для производства креатина. Исследователи говорят, что через три месяца у участников значительно повысился уровень креатина в мышцах, а также у них было значительно больше силы и аэробной мощности (сколько кислорода вы можете получить во время максимальной нагрузки). Это может указывать на более высокую переносимость упражнений.

Кроме того, исследование 2017 г.Биологическая психиатрияобнаружили, что более низкое соотношение N-ацетиласпартилглутамата в головном мозге и креатина было связано с более высоким уровнем боли. Опять же, это не говорит нам, полезны ли креатиновые добавки для борьбы с симптомами этого заболевания, но это свидетельствует о связи, которая может привести к дальнейшим исследованиям в будущем.

Растущее количество исследований предполагает как неврологические компоненты, так и возможную митохондриальную дисфункцию как при фибромиалгии, так и при синдроме хронической усталости. Некоторые исследования показывают, что креатин может воздействовать на некоторые особенности этих типов заболеваний, такие как:

• Ишемия (нарушение кровотока, части тела «засыпают»)
• Окислительный стресс
• Нейротоксины
• Нарушение регуляции энергии

Дозировка

Креатиновые добавки бывают разных форм, включая жидкости, таблетки / капсулы, жидкости и съедобные продукты, такие как энергетические батончики.

Для взрослых, занимающихся спортом, типичная поддерживающая доза для повышения работоспособности составляет два грамма креатина в день. Для других взрослых рекомендуемые дозировки обычно составляют от трех до пяти граммов в день. Однако исследования показывают, что до 3 граммов в день, как правило, безопасны и хорошо переносятся как краткосрочно, так и долгосрочно.

Обязательно обсудите добавление креатина со своим врачом и фармацевтом, чтобы убедиться, что вы принимаете его безопасно, и посмотрите, может ли он негативно взаимодействовать с другими лекарствами и добавками, которые вы принимаете.

В вашей диете

Красное мясо и рыба содержат немного креатина, но приготовление пищи частично его разрушает. Употребление углеводов вместе с источниками креатина может увеличить количество, доступное для использования вашими мышцами.

Рекомендуемые источники креатина включают:

• Постное красное мясо
• сельдь
• Лосось
• Тунец

Побочные эффекты

Даже натуральные вещества, в том числе те, которые являются нормальными частями нашего тела, могут вызывать нежелательные побочные эффекты. Это верно в отношении креатина, как и большинства добавок.

Возможные побочные эффекты креатина включают:

• Мышечные судороги или растяжения
• Увеличение веса
• Потеря аппетита
• Спазмы желудка, тошнота и диарея.
• Головокружение
• Высокое кровяное давление
• Дисфункция печени
• Повреждение почек

Если у вас высокое кровяное давление, заболевание печени или почек, вам не следует принимать креатиновые добавки.

Креатин может увеличить риск повреждения почек в сочетании с лекарствами или добавками, которые влияют на ваши почки, в том числе:

• Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как алев (напроксен натрия) и препараты, содержащие ибупрофен, такие как мотрин и адвил.
• Тагамет (циметидин), обычно используемый при кислотном рефлюксе
• Пробенецид
• Диуретики (водные таблетки)

Слово от Verywell

Обязательно начинайте принимать добавки по одной и с минимально возможной дозы, постепенно доводя ее до рекомендуемой. Следите за побочными эффектами и обязательно поговорите со своим врачом, если у вас возникнут какие-либо вопросы или опасения.