Майкл Б. Томас / Стрингер / Getty Images
Ключевые выводы
- Продолжительный стресс не только влияет на ваше психическое здоровье, он также может повлиять на вас физически с такими симптомами, как боль в груди и усталость.
- Психологи говорят, что прошлый опыт может сыграть роль в том, как наши страхи и тревоги влияют на нас.
- Есть способы бороться со страхами и стрессом после выборов, например, сделать перерыв в просмотре новостей и регулярно заниматься спортом.
В то время как сегодня миллионы американцев направляются на избирательные участки, многие из них будут бороться не только со стрессом, связанным с безопасностью и социальным удалением от других избирателей из-за пандемии коронавируса - они вполне могут иметь дело с серьезными послевыборными страхами и тревогой. Фактически, 68% взрослого населения США заявили, что президентские выборы 2020 года в США являются значительным источником стресса в их жизни, согласно опросу, опубликованному в октябре Американской психологической ассоциацией.
Для Лорен Дранофф, демократа из Филадельфии, опасения, витающие в ее голове, вполне реальны.
«Состояние нашей страны сейчас пугающее. Я боюсь насилия, - рассказывает Verywell 29-летний специалист по маркетингу. - На этой неделе меня не будет в городе, потому что меня беспокоит возможность насилия ».
Дранофф говорит, что она уже видела, что ее разнородный город проявляет признаки враждебности: некоторые посетители города щелкают рекламными плакатами на улице, а другие делают грубые замечания, проходя мимо них.
Психологи также отметили повышенное количество стресса и беспокойства у своих пациентов.
Кэтрин Смерлинг, доктор медицинских наук, семейный терапевт из Манхэттена, говорит, что многие из ее пациентов высказывали все возрастающие опасения во время президентских выборов в этом году.
«Почти все хотели бы, чтобы эти выборы закончились», - говорит Смерлинг Verywell. «Выборы вызвали разногласия между семьей и друзьями, и, не отвлекаясь, было труднее пролить свет на эти разногласия. Тот факт, что имели место беспорядки и отсутствие общей приличия, только еще больше коллективно травмирует страну ».
Из-за заголовков о компаниях, захватывающих витрины магазинов и о том, что губернаторы готовятся вызвать Национальную гвардию в случае насилия после выборов, легко понять, почему так много американцев находятся в напряжении.
Араш Джаванбахт, доктор медицины, директор Клиники исследования стресса, травм и тревожности (STARC) в Государственном университете Уэйна, говорит Verywell, что он напоминает своим пациентам, что в наши дни стресс, истощение и разочарование - это нормально, но это не стресс. t изменит результаты. Но этоможетповлиять на то, как вы живете.
Психологи и нейробиологи потратили десятилетия на изучение роли, которую страх играет в нашей жизни, в частности, как прошлый опыт может повлиять на наши страхи.
Серьезной проблемой для Dranoff является повторение истории.
«Для американки-еврея самым страшным моментом в выборах 2016 года, определенно в их начале, было то, что в моем районе были нарисованы свастики - это меня до чертиков напугало», - говорит она. «Думаю, именно здесь и проявляется мой страх: подобные вещи могут возникнуть снова, если выборы пойдут не так, как хотят некоторые люди».
Для Дранофф страх и стресс имеют физиологические последствия.
«Это повлияло на многие вещи; это определенно повлияло на мой сон, и уровень моего беспокойства был очень высоким », - говорит она.
По данным Американской психологической ассоциации, физические эффекты стресса могут включать:
- Мышечное напряжение
- Головная боль
- Одышка
- Гипертония
- Сердечное заболевание
- Расстройство желудка
- Ослабленная иммунная система
- Изменение полового влечения
- Кислотный рефлюкс
Несмотря на всю нынешнюю неопределенность, эксперты говорят, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы бороться со страхами и тревогой после выборов.
Что это значит для вас
Не нужно стыдиться, если в наши дни вы имеете дело с лишним беспокойством. На самом деле специалисты говорят, что это совершенно нормально. Постарайтесь ограничить свои ночные прокрутки в социальных сетях и выйти на улицу, чтобы немного поупражняться, чтобы прочистить голову.
Делайте перерывы в социальных сетях
Кэрол Либерман, доктор медицинских наук, врач-психиатр, психиатр из Беверли-Хиллз, штат Калифорния, говорит Веривеллу, что нужно прямо сейчас избавиться от вашей привычки прокручивать судьбу.
«Некоторые люди приобрели привычку« прокручивать судьбу », - говорит Либерман. - Это может поглотить их на несколько часов, особенно когда они просыпаются посреди ночи, наполненные тревогой. Прокрутка Doom только увеличивает нашу неуверенность и ожидание гибели ".
Ограничьте потребление новостей
Джаванбахт говорит, что советует своим пациентам ограничивать время просмотра новостей по кабельному телевидению до получаса в день. Он сравнивает наш мозг с нашим желудком: если вы накормите свой живот кучей нездоровой пищи, вы рано или поздно заболеете; и если вы подпитываете свой мозг тревожными и тревожными новостями, вы можете в конечном итоге почувствовать себя плохо или подавленно.
«Выберите свой любимый ведущий и слушайте кого бы то ни было в течение получаса», - говорит Джаванбахт, объясняя, что это все, что вам нужно. «Остальную часть дня они просто повторяют одно и то же. [Если] вы хотите что-то смотреть, смотреть фильмы, смотреть документальные фильмы, смотреть комедийные шоу - все это [вместо новостей] ».
Упражнение
Смерлинг говорит, что тренировки позволяют обрести чувство контроля, когда так много всего не в наших руках.
«Прямо сейчас вы должны действовать в интересах собственного психического и физического благополучия. «Сделай зарядку», - говорит она. «Закутывайся и выйди на прогулку. Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить, а не на том, что не можете изменить ».
Джаванбахт добавляет, что кардиоупражнения могут быть особенно полезны для снижения уровня тревожности.
«Он укрепляет иммунную систему, улучшает приток крови к мозгу, он даже вызывает рост областей мозга, которые помогают нам контролировать тревогу», - говорит он. «Кардио - это, по сути, своего рода терапия воздействия физических симптомов тревоги. . "
Контролируйте то, что вы можете
Для Дранофф постоянная занятость и постоянное внимание к тому, что она может сделать, чтобы привлечь больше людей к участию в опросах в этом году, помогли ей справиться со своими предвыборными и поствыборными страхами.
«Моя компания выступила с инициативой под названием« Продвигайте голосование »еще в августе, и я приложила много усилий для этого, - говорит она. - Я также добровольно занимаюсь мониторингом социальных сетей по защите выборов в Common Cause, это беспартийная организация, поэтому было действительно здорово иметь это ».
