Артрит - это общий термин, который описывает воспаление суставов, которое может вызывать боль, скованность и отек. Есть много видов артрита, но два наиболее распространенных типа - это остеоартрит и ревматоидный артрит.
При остеоартрите дискомфорт в суставах возникает из-за ухудшения состояния со временем; этот тип артрита часто встречается у пожилых людей и тех, кто выполняет повторяющиеся задачи. Ревматоидный артрит - это аутоиммунное заболевание, при котором собственная иммунная система организма атакует мембраны, выстилающие суставы. Это может повлиять на людей любого возраста. Хотя причины, тяжесть и методы лечения сильно различаются, все типы артрита считаются хроническими, поэтому пациенты должны найти способы жить со своими симптомами.
Райан Лейн / E + / Getty Images
Преимущества йоги для людей с артритом
Большинству суставов, страдающих артритом, полезны регулярные упражнения с малой нагрузкой, которые могут уменьшить боль и улучшить подвижность. Йога - идеальный выбор, поскольку помимо своих физических преимуществ, она подчеркивает работу с вашим телом, поскольку она проявляется в любой день без осуждения. Йога также снижает стресс, способствует душевному спокойствию и обучает студентов методам преодоления трудностей, таким как дыхательные упражнения, которые могут помочь им справиться с болью и депрессией. Исследование, опубликованное вЖурнал ревматологиив апреле 2015 года обнаружили, что участники, которые занимались йогой в течение восьми недель, показали значительное улучшение уровня боли, гибкости и психологического здоровья.
Как начать заниматься йогой при артрите
Первое, что вам следует сделать, это встретиться с врачом, чтобы убедиться, что йога совместима с вашим заболеванием, поскольку артрит может по-разному влиять на суставы. Доктор Стеффани Муназ, опытный терапевт по йоге и один из авторов вышеупомянутого исследования, советует новичкам не пытаться заниматься йогой самостоятельно.
«Если возможно, поищите частный урок у йога-терапевта, который может предложить индивидуальную программу для ваших конкретных потребностей и ограничений», - сказал доктор.Муназ рекомендует. Собственная организация Муназ, Йога для артрита, является отличным ресурсом для поиска специально подготовленных учителей. Если частные занятия не подходят, лучше начать с легких занятий для начинающих. Заранее позвоните в студии йоги в вашем районе, опишите свой артрит и спросите информацию об их учителях. Существует так много разных стилей йоги и типов программ подготовки учителей, что опыт учителей йоги сильно различается. Вам нужно найти учителя, который достаточно осведомлен, чтобы предложить вам модификации, когда это необходимо. Центры для пожилых людей, предлагающие йогу, - еще одно место для исследования, поскольку остеоартрит чаще встречается у пожилых людей.
Доктор Муназ также предполагает, что занятия йогой для беременных - еще один вариант, поскольку они мягкие, чувствительны к проблемам с суставами и предлагают индивидуальный подход. Если вы планируете попробовать класс для пожилых людей или дородовой класс, но не являетесь пожилым и не беременным, обязательно свяжитесь с учителем заранее, чтобы убедиться, что он или она чувствуют себя комфортно, когда вы в классе. Большинство учителей будут послушны, если вы объясните причины своего желания посещать занятия. Если вы никогда раньше не занимались йогой, ознакомьтесь с моими советами о том, как начать заниматься йогой. Хотя вам нужно будет более избирательно подходить к выбору классов, там есть информация об основных позах, экипировке и этикете, которые помогут вам почувствовать себя более комфортно в начале.
Что за йога?
Если вы не можете найти учителя со стажем артрита, не отчаивайтесь. Следующие стили йоги делают упор на реабилитацию и адаптацию и обучают своих учителей работе с различными физическими ограничениями. Когда вы войдете в класс, помните, что йога - это прислушиваться к собственному телу. Хороший учитель не будет ожидать, что вы сделаете что-то, что ему не нравится. Двигайтесь медленно и позвольте себе прекратить любую позу или движение, вызывающее боль.
- Стул-йога делает йогу доступной для людей, которые не могут долго стоять или спускаться на коврик.
- Водная йога прекрасна для людей с болями в суставах. Проверьте свой местный YMCA или общественный пул.
- Вини-йога предназначена для адаптации, адаптации практики, соответствующей физическому состоянию каждого человека, даже в условиях групповой практики.
- Йога Айенгара впервые использовала подпорки, чтобы поддерживать тело в поиске комфорта в позах, сохраняя при этом хорошее выравнивание. Учителя Айенгара очень хорошо обучены анатомии и модификации поз.
- Анусара - это вариант для людей с большей подвижностью, которые хотят заниматься более активной практикой. Черпая вдохновение в методах Айенгара, учителя анусары хорошо обучены выравниванию и адаптации.
- Интеграл, Крипалу и Шивананда - все мягкие практики, подходящие для начинающих учеников и позволяющие вам делать что-то в своем собственном темпе.
.jpg)
-orders.jpg)
.jpg)
