Массаж ледяной бутылкой при подошвенном фасциите

Массаж ледяной бутылкой - это способ вылечить подошвенный фасциит в домашних условиях. Подошвенный фасциит - это болезненное состояние, которое развивается, когда воспаляется плотная полоса ткани на подошве стопы, называемая подошвенной фасцией.

Подошвенный фасциит может возникнуть в результате высоких каблуков, высоких сводов стопы, выпадения сводов стопы или повторяющейся нагрузки на стопу.

Массаж с ледяной бутылкой снимает воспаление, которое способствует боли в ногах и отекам. Это позволяет покрыть стопу льдом в течение длительного периода времени, массируя тугие и сжатые ткани.

Лечение подошвенного фасциита

Прежде чем составить план лечения, вам следует пройти тщательное обследование у врача или физиотерапевта, чтобы определить причину боли в стопе.

Несмотря на то, что признаки подошвенного фасциита довольно очевидны, существуют и другие заболевания стопы с аналогичными симптомами, включая перелом пятки, бурсит пятки или ушиб пятки. Правильный диагноз направляет правильное лечение.

Лечение подошвенного фасциита обычно включает:

• Отдых
• Ледяное приложение
• Упражнения на растяжку
• Ортопедия
• Лекарства (включая нестероидные противовоспалительные препараты и инъекции кортизона)

Хирургическое вмешательство рассматривается только в тяжелых случаях. Прежде чем рассматривать возможность приема лекарств и ортопедических изделий, врачи обычно рекомендуют консервативные немедикаментозные методы лечения, направленные на уменьшение воспаления, которое вызывает болезнь.

Пакеты со льдом и холодные компрессы - идеальный способ сделать это. Применение льда, также известное как терапия холода, уменьшает приток крови к пораженному участку за счет сужения кровеносных сосудов под кожей.

При этом отек уменьшается вместе с воспалительными белками, называемыми цитокинами, которые разжигают воспаление. Обледенение стопы также приводит к онемению нервных окончаний под кожей, облегчая боль.

Проблема с пакетами льда в том, что вам нужно либо держать их у ног, либо класть на пол и тереть о них ногой. Оба работают нормально, но могут быть неудобными и громоздкими, если вам приходится делать это регулярно.

Массаж ледяной бутылкой - это простое, но разумное решение, которое не только замораживает опухшие ткани, но и мягко растягивает подошвенную фасцию.

Как: массаж ледяной бутылкой

Все, что вам нужно для массажа ледяной бутылкой, - это использованная бутылка с напитком, немного воды и полотенце.

Выберите одноразовый флакон на 12 унций или 20 унций, который соответствует изгибу вашей стопы. Если ваше состояние особенно тяжелое, лучше подойдет бутылка емкостью 32 унции. Все, что больше, мало поможет растянуть суженные ткани.

Для начала:

• Наполните бутылку на 75% водопроводной водой.
• Поместите в морозилку без крышки на несколько часов / на ночь. (Если крышка будет закрыта, когда вода замерзнет и расширится, бутылка может деформироваться.)
• Как только он замерзнет, ​​снова наденьте колпачок.

Чтобы выполнить массаж ледяной бутылкой:

1. Положите полотенце на пол перед стулом с прямой спинкой. (У вас меньше возможностей маневрировать ногой в мягком кресле, в которое можно утонуть.)
2. Положите бутылку с замороженной водой на полотенце и сядьте на стул.
3. Медленно перекатите ногу над бутылкой с водой, слегка надавливая на подошвенную фасцию.
4. Прикатывая бутылку к подушечке стопы, поднимите пятку и хорошо растяните внутреннюю подошву.
5. Когда вы перекатываете бутылку обратно на пятку, направьте носок вниз, чтобы растянуть верхнюю часть стопы.
6. Продолжайте по 10-15 минут несколько раз в день. Никогда не проводите более 20 минут, так как это может привести к обморожению.
7. Поместите бутылку обратно в морозильную камеру, пока она вам снова не понадобится.

Другие советы

Когда воспаление под контролем, вы можете улучшить гибкость стопы, выполняя обычные упражнения.

Растяжка подошвенной фасции и растяжка икры полотенцем - это два простых, но эффективных способа улучшить гибкость и прочность не только внутренней подошвы, но также голеностопного сустава и икры. После тренировки используйте массаж ледяной бутылкой, чтобы уменьшить воспаление.



Неправильное положение стопы также может способствовать подошвенному фасцииту. Попросите физиотерапевта или ортопеда сделать анализ стопы и ходьбы.

Посмотрев на вашу походку и положение стопы, терапевт или врач могут порекомендовать правильное ортопедическое устройство, чтобы ваша стопа оставалась в правильном положении при ходьбе, беге или стоянии.

Кинезиологический тейп также может использоваться для поддержки стопы и уменьшения боли при подошвенном фасциите.

При регулярной растяжке, укреплении и обледенении вы можете ожидать, что ваши симптомы исчезнут в течение шести-восьми недель. В тяжелых случаях может потребоваться больше времени - до года и более.

Чтобы предотвратить рецидив, вам нужен режим упражнений, который задействует бедра, поясницу, бедра, колени и лодыжки. Удерживая нижние конечности сильными и сбалансированными, вы можете уменьшить избыточное давление на стопу и пятку.

Также помогают плавание и езда на велосипеде. Со временем обычные упражнения и ортопедические стельки могут уменьшить или даже обратить вспять симптомы подошвенного фасциита, если вы поймаете его на достаточно ранней стадии.