Предотвратить и уменьшить симптомы перименопаузы проще, чем вы думаете, когда у вас есть четкое представление о месячном цикле и симптомах. Купите дневник или используйте календарь, чтобы записывать свои симптомы в течение месяца. Запишите любые симптомы, которые вы испытываете, такие как приливы, ночная потливость и изменения настроения. Обязательно отметьте, когда у вас возникают месячные или любое кровотечение, и какой у вас период: тяжелый, нормальный или легкий.
Стив Гласс / Getty ImagesУменьшение симптомов
Помните об изменениях, которые происходят непосредственно перед появлением симптомов перименопаузы. Например: какова температура вашего окружения? Вы ели горячую или острую пищу? Перегрев часто вызывает приливы. Уменьшите температуру на термостате и избегайте горячих, острых блюд, если они вызывают прилив тепла. Другие меры, которые вы можете сделать, чтобы помочь предотвратить или уменьшить симптомы перименопаузы, включают:
- Если вы еще не тренируетесь хотя бы 30 минут в день, пять дней в неделю - отличное время для начала. Регулярная физическая активность не только помогает предотвратить или уменьшить симптомы перименопаузы, но также значительно снижает риск некоторых видов рака и болезней сердца - основной причины смерти женщин в США.
- Если вы курильщик, бросьте курить.
- Узнайте свой ИМТ - индекс массы тела и поддерживайте его на нормальном уровне, соблюдая полезную для сердца диету, включающую большое количество свежих фруктов и овощей, а также надлежащие порции нежирного мяса и рыбы. Регулярный план упражнений (как упоминалось выше) также помогает поддерживать нормальный уровень ИМТ.
- Перименопауза может вызывать боль из-за сухости влагалища во время секса. Это легко решить, если использовать вагинальную смазку перед половым актом.
Самое важное, что вы можете сделать для себя во время перименопаузы, - это оставаться активным, работать волонтером, посещать занятия или просто проводить время в гостях с друзьями. Спросите своих друзей и родственников, находящихся в перименопаузе или менопаузе, о том, что с ними происходит - вы, вероятно, обнаружите, что они переживают то же самое, что и вы.
Если вы чувствуете депрессию во время перименопаузы или менопаузы, обязательно поговорите со своим врачом, который может назначить один из нескольких очень эффективных доступных антидепрессантов. Если у вас есть какие-либо вопросы о том, как предотвратить или уменьшить симптомы перименопаузы, обязательно поговорите со своим врачом о своих проблемах.
-and-hiv.jpg)
.jpg)
