Жесткая шея может быть вызвана множеством причин: от растяжения мышц до грыжи межпозвоночного диска или даже инфекции. Хорошая новость в том, что в большинстве случаев ригидность шеи не является серьезной. Точно так же скованность в шее может повредить вашим планам. Не смешно.
Так зачем же усугублять ситуацию или, в первую очередь, доводить ее до конца, если в этом нет необходимости? Вот семь вещей, которые следует прекратить делать, если вы хотите предотвратить или вылечить ригидность шеи.
Хватит загружать рюкзак
изображение матери / DigitalVision / Getty ImagesЭто исправление образа жизни особенно актуально для студентов, которые в наши дни, как правило, увязли с очень тяжелыми книгами в рюкзаках. Альтернативой тяжелым учебникам может быть аренда цифровых версий на семестр. Amazon.com и другие компании предлагают этот вариант.
Тянуть с собой большие ноутбуки тоже может быть сложно. Может пора iPad?
Прекратите носить сумку через плечо на одном плече
Источник изображения / Getty Images
Регулярно чередуйте плечо, которое поддерживает вашу сумку, чтобы максимально воздействовать на вашу осанку и мышцы. В противном случае вы, вероятно, создадите дополнительное напряжение в трапециевидной мышце со стороны, на которой чаще всего носите аксессуар.
Подобное предпочтение одного плеча другому может также повлиять на выравнивание вашего позвоночника - и не в лучшую сторону.
Перестаньте прижимать телефон к плечу
Элизабет Янг / Getty Images
Удержание телефона одним ухом - еще один способ создать неравномерное напряжение в мышцах шеи и плеч. Это, в свою очередь, может усугубить вашу жесткую шею или любую другую проблему с шеей; это может также подготовить почву для новой проблемы.
Перестаньте напрягаться - или перестаньте
pidjoe / E + / Getty Images
Стресс часто возникает в результате так называемой реакции «бей или беги» на запускающее событие, когда наша первоначальная реакция - либо уйти от предполагаемой угрозы, либо стереть ее, чтобы снова почувствовать себя в безопасности.
Но в 21 веке не всегда можно проявить физическую или эмоциональную реакцию. Такое подавление может привести к тому, что вы будете держать все это внутри или выражать это неуместно. Любой из них может вызвать хроническое напряжение в мышцах, что может иметь иммобилизирующий эффект до тех пор, пока напряжение не будет снято. Способы избавиться от него включают упражнения, массаж и даже (эмоциональную) терапию.
Перестаньте избегать перерывов на движение в течение рабочего дня
Westend61 / Getty Images
Будучи сидячий является фактором риска для связанных с работой заболеваний опорно-двигательного.
Перерывы в работе, во время которых вы фактически выполняете некоторые упражнения - возможно, несколько растяжек шеи или упражнения на укрепление верхней части тела - могут дать вашим статическим мышцам отдых от напряжения и удержания; это может помочь избежать жесткости.
Еще один способ справиться со статической осанкой и ригидностью шеи во время работы - сознательно менять положение не реже, чем каждые 20 минут. И все, что вы можете сделать, чтобы обеспечить низкую подвижность в течение дня, может помочь ускорить ваш метаболизм; это может положительно сказаться на податливости мышц шеи.
Перестань игнорировать свою осанку
Бетси Ван дер Меер / Stone / Getty Images
Все мы подвержены силе тяжести, которая сжимает наши позвоночники. Если у вас нет плана борьбы с гравитацией, со временем вы можете обнаружить, что ваша осанка ухудшается, и в течение дня у вас остается меньше энергии.
Но это еще не все. По мере того, как ваше тело становится все более сжатым, оно теряет способность выдерживать вес вашей головы. Из-за того, что она расположена между головой и верхней частью спины, ваша шея может принять на себя основную тяжесть этой утраченной поддержки.
Возможным решением является выполнение программы упражнений, специально разработанной для развития поддержки осанки для верхней части тела.
Перестаньте игнорировать кабинет врача
Дэн Далтон / Caiaimage / Getty Images
Если у вас ригидность шеи и высокая температура, это может быть признаком того, что вам требуется немедленная медицинская помощь. Оба являются симптомами инфекции, поэтому, когда они появляются вместе, шансы, что вы заразились чем-то, выше.
Некоторые инфекции, например менингит, могут быть довольно серьезными. Фактически, если не лечить на ранней стадии, определенные типы менингита могут привести к смерти или серьезным повреждениям, включая потерю слуха.
Головные боли, тошнота, рвота, ночная потливость и / или неспособность заснуть или уснуть - это другие симптомы, которые могут побудить вас обратиться за медицинской помощью в связи с потенциальной инфекцией.
Чем раньше вы сможете проверить свои симптомы, тем выше ваши шансы на полное выздоровление, если у вас действительно есть инфекция.
Перестаньте думать, что это нормально, когда это не так
Х. Армстронг Робертс / Классические фото из архива / Getty Images
Как упоминалось выше, в случае ригидности шеи, как правило, не о чем беспокоиться. Но если боль и дискомфорт не проходят, лучше всего проверить. Ваш врач может исключить любые серьезные проблемы, обнаружив тревогу.
