Проблемы с сердцем, такие как высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания, часто возникают, когда ваше сердце приспосабливается к старению. Хорошие новости? Вы можете многое сделать, чтобы контролировать, а иногда и обратить вспять эти состояния, изменив свой образ жизни. Вот что вы можете предпринять, чтобы не только улучшить свое состояние, но и дать вам больше энергии, чтобы вы могли чувствовать себя лучше и жить дольше.
Нанять личного тренера
Марси Малой / Getty Images
Ваше сердце - это мышца, и ему нужно заниматься, иначе оно станет мягким и дряблым. Начать заниматься спортом - особенно если вы сейчас не на пике формы - может быть сложно как умственно, так и физически.
Во-первых, поговорите со своим врачом и получите конкретные рекомендации о том, сколько упражнений вам следует делать и как распознать признаки перенапряжения.
Затем найдите тренажерный зал, в котором есть личные тренеры. Тренер может помочь убедиться, что ваши усилия окупятся и что вы правильно выполняете упражнения.
Нанять зарегистрированного диетолога или диетолога
БУРГЕР / ФАНИ / Getty ImagesВам, вероятно, понадобится всего одна или две консультации с диетологом, чтобы узнать объемы о том, что вынаходятсяест, что тыдолжно бытьесть и почему. Чтобы получить максимум удовольствия от посещения, возьмите с собой дневник питания на два или три дня. Журнал питания - это просто запись всего, что вы едите или пьете за день, времени, когда вы это ели или пили, и количества. Это поможет диетологу адаптировать программу к вашей жизни.
Изгоните своих пищевых врагов
SusanadelCampoPhoto / RooM / Getty Images
У всех нас есть пищевые враги.Может быть, у вас печенье, мороженое, чипсы или конфеты? Если вы не можете избежать искушения, выбросьте эти предметы из дома, машины и офиса и не ешьте их регулярно.
Немного расслабиться
Изображения героев / Getty Images
Стресс сужает кровеносные сосуды, и сердцу становится труднее перекачивать кровь по телу. Расслабьтесь, позвольте событиям дня овладеть вами и подумайте о том, чтобы получить расслабляющее дыхание. Когда что-то беспокоит вас, постарайтесь держать в уме общую картину: спросите себя, будут ли иметь значение триггеры стресса через пять лет? Вы их даже запомните?
Улыбка
stevecoleimages / Getty Images
Улыбка приносит пользу вашему телу. Вы действительно можете обманом заставить свое тело и разум быть счастливыми, улыбнувшись. Улыбайтесь, стоя в очереди, управляя автомобилем или пишите электронное письмо: вы будете поражены переменой. Практикуйтесь, улыбаясь каждый раз, когда смотрите на часы. Это добавит к вашему дню сотни улыбок!
Научиться готовить
Изображения героев / Getty Images
Вас когда-нибудь поражали рестораны? Вы можете войти, заказать любое из 70 блюд из меню, и через несколько минут ваша еда будет теплой и вкусной. Это похоже на чудо. И имя этому чуду - масло. В ресторанах используют жиры и масло, чтобы скрыть посредственные ингредиенты, перегревание и другие грехи по необходимости. Научившись готовить и есть дома, вы сможете контролировать свою пищу. Используйте свежие ингредиенты и посещайте кулинарные мастер-классы.
Мониторинг и запись
Изображения героев / Getty Images
Хранение важной информации под рукой может помочь вашим врачам спланировать для вас лучший медицинский уход.
- Еженедельно следите за своим артериальным давлением, храните результаты анализов в папке для легкого доступа.
- Проверяйте уровень холестерина каждые несколько месяцев.
- Следите за своей медицинской информацией.
- Знайте, какие лекарства вы принимаете, кто ваши врачи и каковы ваши медицинские цели.
Выпей лекарство
Изображения героев / Getty Images
Если врач прописал вам лекарство, примите его. Выясните, что вам нужно сделать, чтобы на 100% соблюдать предписания врача. Это означает, что вы должны принимать лекарство в нужное время и следовать советам. Сейчас на рынке есть действительно отличные лекарства, которые помогли миллионам людей избежать сердечных приступов и других проблем.
Поддерживайте отношения
Фотографии приключений Давидса / Getty Images
Люди с заболеваниями чувствуют себя лучше, если у них прочные социальные отношения. Ваш супруг (а), друзья или члены семьи могут быть рядом, чтобы помочь вам преодолеть трудности, изменить образ жизни и помочь вам, если вы заболели.
Также было показано, что близкие отношения могут помочь снизить стресс и улучшить заживление. Итак, возьмите второй медовый месяц, отправьтесь на рыбалку с друзьями или проведите день в спа с кем-то, кто вам небезразличен.
Праздновать жизнь
MoMo Productions / Stone / Getty Images
Жизнь хороша. Отмечайте прогресс, которого вы достигли в формировании более здорового образа жизни, вместо того, чтобы попадать в рутины и рутины, которые съедают ваши дни. Выделение времени для приятных занятий может улучшить здоровье вашего сердца.
