Марко Гебер / Getty Images
Ключевые выводы
- Американское онкологическое общество (ACS) разработало новые рекомендации по диете и упражнениям для профилактики рака.
- ACS рекомендует стараться заниматься активностью не менее 300 минут в неделю.
- Следует избегать красного и переработанного мяса, сахаросодержащих напитков и очищенных зерен.
- ACS рекомендует полностью отказаться от алкоголя.
Американское онкологическое общество (ACS) обновляет свои рекомендации по диете и физической активности для профилактики рака каждые несколько лет. Последнее обновление было в 2012 году, и теперь есть новые правила на 2020 год.
Рекомендации были опубликованы вКА: Журнал онкологических заболеваний для клиницистови четко описать изменения в диете и образе жизни, которые люди могут внести, чтобы снизить риск развития рака. Вот новые рекомендации:
- Постарайтесь больше заниматься физическими упражнениями. Новое руководство рекомендует стремиться к тому, чтобы еженедельно уделять от 150 до 300 минут умеренной активности или от 75 до 150 минут интенсивных упражнений. ACS утверждает, что идеальным вариантом является получение 300 или более минут активности. Ранее ACS рекомендовал не менее 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю или 75 минут интенсивных упражнений.
- Старайтесь полностью избегать определенных продуктов. ACS особо рекомендует избегать красного и переработанного мяса, сахаросодержащих напитков, продуктов с высокой степенью переработки и рафинированного зерна. В прошлом ACS рекомендовала ограничить употребление этих продуктов.
- Ешьте много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. ACS утверждает, что полезны темно-зеленые, красные и оранжевые овощи, богатые клетчаткой бобовые, цельные фрукты различных цветов и цельные зерна. Ранее организация рекомендовала съедать не менее 2,5 стакана фруктов и овощей в день.
- Избегайте алкоголя. ACS говорит, что лучше всего полностью избегать употребления алкоголя. Однако, если вы решите выпить, организация говорит, что лучше выпивать не более одного напитка в день для женщин и двух напитков в день для мужчин. В прошлом ACS рекомендовал пить не более одного напитка в день для женщин и двух напитков в день для мужчин.
По данным ACS, по крайней мере 18% всех случаев рака в США связаны с комбинацией факторов риска, связанных с диетой и отсутствием физической активности. Следование этим рекомендациям по образу жизни - самое важное, что вы можете сделать, чтобы снизить ваш риск рака, кроме отказа от курения.
Что это значит для вас
Есть определенные вещи, связанные с риском рака, например генетика, которые вы не можете изменить, но это факторы, которые вы контролируете. Если вы будете максимально следовать рекомендованным рекомендациям, это поможет снизить риск рака и, в конечном итоге, улучшить ваше общее состояние здоровья.
Эксперты приветствуют новые правила. «Я полностью поддерживаю эти новые рекомендации», - говорит Verywell Джейн Каккис, доктор медицины, хирург-онколог и медицинский директор по хирургии груди в Центре груди Memorial Care в Медицинском центре Orange Coast в Фаунтин-Вэлли, Калифорния. «Есть убедительные данные, подтверждающие рекомендации».
Дайан Риккарди, магистр здравоохранения, доктор медицины Онкологического центра Моффитта, согласна. «Новые рекомендации ACS согласуются с аналогичными выводами Третьего экспертного отчета Американского института исследований рака (AICR),Диета, питание, физическая активность и рак: глобальная перспективаопубликовано в мае 2018 года », - рассказывает она Verywell. «И ACS, и AICR - результат десятилетий науки, гарантируют, что каждый, от политиков до представителей общественности, имеет доступ к самой последней информации о том, как минимизировать риск рака».
Почему рекомендации по профилактике со временем меняются?
По словам представителя Американского онкологического общества, рекомендации обновляются, «чтобы идти в ногу с развивающимися доказательствами». По словам Каккиса, новая научная литература выпускается на регулярной основе, и организациям, подобным ACS, требуется время, чтобы изучить ее и дать рекомендации на ее основе.
Последние правила явно более строгие, чем предыдущие, но Каккис говорит, что это необходимое обновление. «Вы должны разъяснять вещи так, чтобы люди не пытались изменить уже измененный подход», - говорит она.
Эксперты говорят, что нужно просто стараться изо всех сил. «Маловероятно, что у вас разовьется рак из-за случайного употребления красного мяса или бокала вина», - говорит Скотт Китли, доктор медицинских наук, специалист Keatley Medical Nutrition Therapy. «Никто не должен паниковать, если они потребляют эти предметы в умеренных количествах», - говорит он Verywell.
Помогут ли эти рекомендации предотвратить рецидив рака?
Эти рекомендации разработаны, чтобы помочь предотвратить рак у людей, которые никогда не болели этим заболеванием. ACS имеет другой набор рекомендаций для людей с онкологическими заболеваниями в анамнезе, который называется «Рекомендации по питанию и физической активности для выживших после рака». Однако эти правила не обновлялись с 2012 года.
